5 Razões porque os exercícios de aquecimento são importantes

A importância dos exercícios de aquecimento deve ser considerada por qualquer pessoa que faça exercício. Embora os exercícios de aquecimento provavelmente não ajudem muito na queima de calorias ou na construção de músculos, eles são cruciais para o sucesso de um exercício! Antes mesmo de pensar em correr ou usar as máquinas no ginásio, você deve se certificar de completar um aquecimento e fazer alguns alongamentos – mas o que os torna tão importantes?

1 . Eles ajudam a aumentar a temperatura corporal e muscular

Um bom aquecimento irá aumentar a sua temperatura corporal, o que é particularmente útil para os seus músculos. À medida que a temperatura muscular aumenta, o oxigénio torna-se mais disponível para os seus músculos, permitindo-lhes contrair e relaxar mais facilmente – para que possa executar tarefas mais extenuantes com facilidade. O seu coração também tem a oportunidade de se preparar, o que significa que não vai ser muito tenso durante o treino.

2 . Você vai reduzir o risco de lesões

A última coisa que você precisa quando você tiver freqüentado fielmente o ginásio e alcançado seus objetivos é se machucar. O aquecimento irá melhorar a elasticidade muscular e permitir um arrefecimento eficiente, o que significa menos hipóteses de se magoar acidentalmente ou sobreaquecer durante o treino e arruinar o seu dia!

3. Eles podem ajudá-lo a preparar-se mentalmente

Saltar directamente para um treino sem estar devidamente preparado pode fazê-lo perder completamente a cabeça, especialmente se a preparação for mental em vez de física. É fácil desistir quando o treino se torna difícil, mas será muito menos provável que o faça se tiver dado a si próprio tempo para se lembrar porque está a treinar. Use seu tempo para pensar no que você está prestes a fazer, garantindo que tanto seu corpo quanto sua mente estarão prontos para o sucesso.

4. Você vai aumentar a sua flexibilidade, o que vai ajudar com outros exercícios

Esticar é muitas vezes considerado algo que deve ser feito além dos aquecedores regulares. O alongamento irá aumentar o fluxo sanguíneo para os seus músculos, e permitir que o seu corpo aumente a sua flexibilidade tanto a curto como a longo prazo – sempre uma vantagem quando se trata de realizar correctamente um exercício físico. Estique-se depois de já ter completado o aquecimento, pois o alongamento quando os seus músculos não estão devidamente aquecidos pode levar a lesões.

5. Você estará pronto para enfrentar as máquinas pesadas no ginásio

Usar máquinas para ajudar a construir músculos é uma ótima maneira de passar seu tempo no ginásio, mas elas não devem ser usadas antes que você tenha tido a chance de soltar suas articulações! O aquecimento irá garantir que tanto o seu corpo como a sua mente estão no estado certo para manusear o equipamento do ginásio, reduzindo novamente o seu risco de lesões.

Como um bom aquecimento, a preparação do treino também deve envolver a garantia de que você tem o equipamento adequado para os exercícios que você vai fazer. Crossfit, por exemplo, pode ser melhorado com o uso de acessórios; particularmente úteis para os seus Exercícios do Dia são as faixas de resistência e os protectores de palma.

Exercícios de aquecimento popular que você pode tentar incluir jogging no local por vários minutos, ciclismo, ou até mesmo simplesmente realizar seu treino a um ritmo muito mais lento para preparar seu corpo. Para os seus alongamentos, tente alongamentos estáticos, que envolvem alongar um músculo lentamente e mantê-lo no lugar por até trinta segundos.

Os benefícios do aquecimento são evidentes, e o aquecimento irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos na academia; é portanto claro que os exercícios de aquecimento não devem ser negligenciados pelos praticantes de ginástica em qualquer nível. Uma vez que você tenha preparado o seu corpo e mente e feito alguns alongamentos, você estará pronto para aproveitar ao máximo o seu treino!