5 remédios tradicionais para o alívio do stress
Estes são tempos estressantes. Mesmo antes da crise da COVID-19, as coisas eram estressantes. Há muitas maneiras de desestressar, mas aqui está uma que você talvez não tenha pensado: adaptogênios. Adaptogênios são definidos como ervas que ajudam as pessoas a lidar com o estresse e a se adaptar às mudanças fisiológicas devido ao estresse. O adaptogénio ideal reduz os danos induzidos pelo stress, é seguro e eficaz mesmo se tomado em excesso, não apresenta sintomas de abstinência e não afecta mais as funções corporais do que o necessário.
p>Adaptogénicos são definidos como ervas que ajudam as pessoas a lidar com o stress e a adaptarem-se às mudanças fisiológicas devidas ao stress. As seguintes cinco ervas são adaptogênios apoiados pela pesquisa.
Ginseng
Para manter o equilíbrio somático, o ginseng raiz – que é um grampo dos medicamentos tradicionais com usos de pelo menos 2.000 anos – regula a resposta imunológica e modera as mudanças hormonais devido ao estresse. Atenua a prevalência de ansiedade e depressão, assim como o stress secundário a outras formas de fisiopatologia, como diabetes, atopia e artrite reumatóide.
De acordo com os autores de uma revisão sistemática publicada no Journal of Ginseng Research (fala sobre publicações granulares), “Descobertas recentes revelaram que o ginseng está envolvido no ajuste do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e no controle dos hormônios, produzindo assim efeitos benéficos no coração e no cérebro, e em casos de doenças ósseas, bem como no alívio da disfunção erétil”.
Em contrapartida, os mecanismos exatos pelos quais o ginseng ajuda no estresse ainda não foram elucidados, segundo os autores.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa: “Na medicina tradicional chinesa, o ginseng asiático era usado como um tônico que se acreditava poder repor energia. Hoje, o ginseng asiático é usado como um suplemento dietético para melhorar o bem-estar geral, a resistência física e a concentração; estimular a função imunológica; retardar o processo de envelhecimento; e aliviar vários problemas de saúde, tais como distúrbios respiratórios, distúrbios cardiovasculares, depressão, ansiedade, disfunção erétil, e a menopausa.”
Ashwagandha
Pronunciar a palavra Ashwagandha pode ser uma causa de stress, mas esta erva ayurvédica, também conhecida como Ginseng Indiano ou Winter Cherry, é na verdade um aliviador do stress. Intrigantemente, a palavra se traduz para “cheiro de cavalo” porque primeiro, bem, cheira a cavalo, e segundo, porque os usuários uma vez acreditaram que ingerir a erva irá transmitir a força e virilidade de um cavalo.
Esta erva é suposta funcionar em vários sistemas de órgãos, incluindo o sistema imunológico, o sistema neurológico, o sistema endócrino e o sistema reprodutivo, bem como o metabolismo.
Num estudo prospectivo, randomizado e duplo-cego, os pesquisadores randomizaram 64 participantes para receber 300 mg de extrato de Ashwagandha de alto espectro de concentração total ou placebo por 60 dias. Eles também deram aos participantes questionários de avaliação de estresse e mediram seus níveis séricos de cortisol.
O grupo que recebeu extrato de Ashwagandha exibiu escores de estresse reduzidos no dia 60 em relação ao grupo controle (P<0.0001). Os níveis de cortisol sérico também foram mais baixos (P=0,0006) nos que receberam tratamento. Os efeitos adversos foram leves em ambos os grupos.
Os pesquisadores concluíram que “um extrato de raiz de Ashwagandha de alto espectro completo de alta concentração melhora de forma segura e eficaz a resistência de um indivíduo ao estresse e, portanto, melhora a qualidade de vida auto-avaliada.”
A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA afirma o uso da Ashwagandha, observando que 300 mg duas vezes ao dia após a alimentação por 60 dias pode melhorar os sintomas de estresse.
Rhodiola rosea
A planta de floração perene Rhodiola rosea cresce em regiões árticas e faz uma bela cobertura de solo. Além do festooning de jardins, este adaptogênio tem propriedades redutoras de ansiedade, mostra a pesquisa.
De acordo com os autores de um artigo de revisão publicado no International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, “Rhodiola rosea extract (RRE) preenche requisitos importantes. É o principal adaptogênio aprovado pelo HMPC/EMA para a indicação ‘estresse’ e influencia a liberação de hormônios do estresse enquanto aumenta o metabolismo energético como revelado na literatura animal. O RRE oferece um tratamento abrangente dos sintomas do stress e pode prevenir o stress crónico e as complicações relacionadas com o stress.”
Bálsamo de limão
Bálsamo de limão é uma erva perene com aroma de limão que tem sido usada na medicina há mais de 2.000 anos. De fato, o pioneiro médico Paracelsus do século XVI sugeriu que o bálsamo de limão poderia revigorar completamente o corpo e deveria ser usado para todas as doenças do sistema nervoso.
Resultados de dois estudos duplo-cego, controlados por placebo e cruzados publicados na revista Nutrientes indicaram que um preparo padronizado de bálsamo de limão administrado na forma de bebida e em iogurte resultou na melhoria da auto-estima e do desempenho cognitivo em uma pequena amostra de adultos jovens saudáveis.
Embora os mecanismos de ação do bálsamo de limão ainda não tenham sido elucidados, e provavelmente envolvam vários neurotransmissores, os autores assumiram uma hipótese: “Dadas as propriedades ansiolíticas do extrato de bálsamo de limão, o sistema GABA-ergic é um dos alvos candidatos para seus efeitos. Certamente pesquisas recentes nesta área apontam para a modulação GABA-érgica pelo bálsamo de limão – possivelmente através da inibição da enzima transaminase GABA (GABA-T). GABA-T é um alvo comum para drogas ansiolíticas e foi recentemente descoberto que o ácido rosmarínico do bálsamo de limão tem uma potente atividade anti-GABA-T.”
Realizar ensaios de ligação direta do receptor seria necessário para tirar quaisquer conclusões firmes, os pesquisadores acrescentaram. “Entretanto, este mecanismo é apoiado pelo estudo piloto mostrando que o ácido rosmarínico, um dos ativos dentro da preparação usada no estudo atual, atinge picos de cerca de 30 minutos após a dobradura”, eles escreveram.
Tulsi
Tulsi, também conhecido como manjericão sagrado, é outra erva medicinal usada na medicina ayurvédica. É nativa da Índia e é amplamente utilizada como chá de ervas. Acredita-se que Tulsi trata uma ampla gama de condições de saúde comuns, incluindo bronquite, reumatismo, asma, epilepsia, soluços, tosse, condições de pele, infecções parasitárias, nevralgias, dor de cabeça, feridas, inflamações, e muito mais, de acordo com os autores de uma revisão sistemática publicada em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidência.
Os pesquisadores também estudaram seus efeitos sobre várias formas de estresse, incluindo estresse físico, tóxico, metabólico e psicológico.
P>Pela última, “As propriedades psicoterapêuticas do tulsi têm sido exploradas em vários experimentos com animais que revelam que o tulsi tem propriedades anti-ansiedade e antidepressivas, com efeitos comparáveis ao diazepam e aos medicamentos antidepressivos”, escreveram os autores de um artigo de revisão sobre a erva curativa. “Da mesma forma, em estudos humanos, o tulsi tem sido observado para reduzir o estresse, ansiedade e depressão, com um estudo de 6 semanas, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, relatando que o tulsi melhora significativamente os escores gerais de estresse, problemas sexuais e de sono e sintomas como esquecimento e exaustão”