5 Treinos de Corrida para Iniciantes

Quando você está se movendo pela primeira vez, é importante apenas se concentrar em adquirir o hábito do exercício. Faça da sua corrida ou caminhada uma parte regular de cada dia, encontre horários e locais para fazer exercício que lhe pareçam convenientes e confortáveis, e encontre uma forma de o desfrutar para que o mantenha a longo prazo.

Como está a tornar-se um corredor, pode começar a pensar, como posso ficar mais em forma e mais rápido? Pode simplesmente adicionar tempo ao seu treino à medida que fica mais forte, ou aumentar a distância que cobre.

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Outra abordagem é adicionar alguns treinos estruturados à sua rotina. Estes treinos, que envolvem correr intervalos específicos ou tempo ou distância a um ritmo específico, podem ajudá-lo a desenvolver resistência, velocidade e pernas e pulmões mais fortes. Mas o mais importante, pode evitar que o seu regime de exercícios se deteriore, diz a treinadora e fisiologista de exercícios Susan Paul, autora da nossa coluna For Beginners Only. E ao dividir a distância em intervalos menores, você pode cobrir mais distância em geral.

“Se você sair por 30 minutos a cada dia, pode ser muito chato”, diz Paul, que é diretor do programa da Orlando Track Shack Foundation. Com os treinos, “o tempo passa muito mais rápido”. Eles envolvem sua mente, e o corpo vai junto com ela”

Below find workouts que Paul sugere, quer você esteja apenas se movendo, começando a correr, ou voltando a correr depois de tirar um tempo de folga.

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alguns destes treinos são melhor feitos numa pista. Sim, as pistas podem ser intimidantes. Correr em uma pista não requer que você corra rápido. Uma pista é uma configuração ideal para um principiante porque é plana, sem tráfego, e a distância é medida. Descubra tudo o que você precisa antes de chegar à pista em The Do’s and Don’ts of Track Running. Se não tiver acesso a uma pista, uma passadeira ou qualquer trecho de estrada sem tráfego plano funcionará.

Tente um dos treinos abaixo a cada semana. Quando estiver pronto, aumente o tempo ou distância de cada um destes treinos em 10 a 20 por cento. Fique alerta para dores (além da típica dor muscular) que persistem durante a corrida e depois de terminar.

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