5 Vitaminas que Ajudam na Recuperação Muscular – Xtreme Fitness | Cycling Studio | Classes de Grupo | St. Petersburg Fl 33704

Manter um regime de exercícios pode ser difícil. Mesmo quando você agenda tempo, estabelece metas razoáveis, e cria uma boa mentalidade. Sejamos honestos, quando são feitas mudanças no seu nível de actividade ou treino, então pode ser difícil levantar-se de manhã e mexer-se, quanto mais fazer exercício se os músculos doridos se ajustarem em.

Recuperação muscular é reparar músculos e tecidos, remover produtos residuais e reduzir a inflamação. Também reabastece nutrientes e reservas de energia necessárias para a actividade celular e restaura as vias de comunicação entre o cérebro e o corpo.

A dor pode tornar-se brutal mas não desista! Os músculos doridos podem ser aliviados com vitaminas para ajudar a acelerar a recuperação. O processo de recuperação pós-treino é criticamente importante se quiser continuar a manter-se saudável e activo!

Porquê que os músculos ficam doridos após um treino

Músculos doridos após um treino, também conhecidos como dor muscular de início retardado (DOMS), são devidos aos micro-teores nos músculos que ocorrem quando se coloca stress neles. Normalmente, você começará a sentir essa dor 24 a 48 horas após um treino. Este é normalmente o tempo que leva para o seu corpo produzir inflamação como resultado dessa lesão e causar desconforto e dor no músculo.

Vitaminas que ajudam na recuperação muscular

1. CoQ10. CoQ10 um importante antioxidante que é usado em todo o corpo e é especificamente útil para evitar a fadiga muscular em atletas. Regula as vias inflamatórias do corpo que aumentam naturalmente durante e após o exercício. Como um bónus adicional é também benéfico para a saúde cardiovascular.

Vitamina A. A vitamina A é muitas vezes uma daquelas vitaminas esquecidas. É conhecida pelos seus efeitos positivos na saúde dos olhos, mas para atletas e fisiculturistas, a Vitamina A é extremamente útil porque suporta a síntese de proteínas e isto é essencial para o crescimento e recuperação muscular. É um facto que a vitamina A é necessária para a decomposição das proteínas durante o processo de reparação muscular. A vitamina A também tem um papel importante no fornecimento de mais força estrutural aos músculos. Ela faz isso promovendo o desenvolvimento ósseo e estimulando as células jovens a amadurecerem mais rapidamente. Vitamina C. A vitamina C é um antioxidante forte que funciona para proteger as células musculares dos danos dos radicais livres. Além disso, ajuda na formação de testosterona e outras hormonas anabolizantes. A vitamina C também ajuda na formação do colágeno, que é o elemento primário do tecido conjuntivo. A vitamina C torna-se um componente essencial nos ossos e músculos, mantendo-se livre de lesões. Ao fortalecer o colágeno, as articulações são mais capazes de lidar com uma maior resistência ao peso, com menos chance de lesões. A Vitamina C também ajuda a enxaguar os músculos do ácido láctico.

2. Vitaminas B. As vitaminas do complexo B ajudam as suas células a produzir energia utilizável para que as suas células musculares tenham o combustível necessário para reparar as lacerações. As vitaminas do complexo B também ajudam o seu corpo na metabolização de aminoácidos e proteínas. Isto é importante porque a reparação das lacerações musculares requer uma nova síntese protéica e a capacidade de processar os aminoácidos suporta a reparação muscular.
3. Omega 3. Os Omega 3 são frequentemente conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias, mas também é essencial para a síntese hormonal e melhora a reparação óssea enquanto reduz a dor muscular.

The Takeaway

Se você estiver apenas a transitar para um estilo de vida mais activo ou se tiver aumentado o seu treino o seu corpo irá quase certamente sentir e responder às mudanças. O seu corpo simplesmente precisa de certas vitaminas para ajudar a metabolizar, repor a energia celular e reparar os tecidos danificados.

Fazer mudanças no seu nível de actividade pode muitas vezes doer momentaneamente por isso seja paciente e gentil com o seu corpo. Fazer um bom exercício sem dúvida irá contribuir para a sua saúde e bem-estar em geral e uma grande parte disso é dar ao seu corpo o que ele precisa para recuperar.

Contacte-nos hoje! Xtreme Fitness e Cycling proporciona uma atenção amigável e pessoal aos seus membros, ajudando-os a manterem-se em forma, activos e saudáveis. Quer você seja um iniciante ou um atleta experiente, nossa equipe de ajuda é treinada para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma eficaz.