6 Alimentos que contêm mais cálcio do que um copo de leite
p> Quando falamos da sua dose diária de cálcio, o que lhe vem à cabeça? Um copo alto de leite, talvez? Mas e se lhe disséssemos que existem muitos outros alimentos saudáveis que contêm quantidades copiosas de cálcio ainda mais do que um copo de leite? Então, se você não tem estado disposto a beber um copo de leite todos os dias para obter sua dose de cálcio, você pode tentar recorrer a esses alimentos. Não vai ficar desapontado. Um copo de leite normal (250 ml) contém cerca de 300 mg de cálcio, segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Vejamos os alimentos que podem bater isso.
1. Grão-de-bico: Segundo o USDA, um copo e meio de grão-de-bico contém cerca de 315 mg de cálcio, juntamente com fibra e proteína de enchimento. Você pode assá-los e comê-los como um lanche com limão, cebola e tomate ou usá-los para fazer uma sopa saudável.
Uma chávena e meia de soja contém cerca de 315 mg de cálcio. Crédito fotográfico: Istock2. Vegetais de folhas escuras: Há uma razão para o Popeye adorar os seus espinafres. Vegetais verdes de folhas escuras como espinafres, bok choy, folhas de mostarda e greens de nabo são todos grandes impulsionadores de cálcio. Dois copos de nabiças verdes contêm cerca de 394 mg de cálcio. Use-os nas suas refeições diárias, bata em saladas, espalhe-os em sanduíches ou se quiser experimentar um batido verde com nozes e iogurte.
Espinafres, folhas de mostarda e nabiças verdes são todos óptimos impulsionadores de cálcio. Crédito fotográfico: Istock3. Amêndoas: As amêndoas são grandes impulsionadores do cérebro, mas sabias que também estão cheias de cálcio? Uma chávena de 3/4 de amêndoas pode dar-lhe cerca de 320 mg de cálcio. As amêndoas também são ricas em fibras e vitamina E. (Leia também: Why Soaked Amonds are Better Than Raw Almonds)
Amêndoas são ótimos impulsionadores do cérebro. Crédito Fotográfico: Istock 4. Salmão: Amantes de frutos do mar, regozijem-se! Uma porção de salmão delicado pode conter até 340 mg de cálcio. Claro, você não pode mudar para salmão para as suas necessidades diárias, mas é bom saber o que pedir na próxima vez que sair para uma refeição saudável num restaurante chique.
Salmão é uma grande fonte de cálcio.5. Figos secos: Estes doces encantadores embalam muito cálcio, juntamente com uma dose de antioxidantes poderosos. Uma chávena e meia de figos secos conterá cerca de 320 mg de cálcio. Mas lembre-se, os figos também são ricos em calorias. Você pode adicionar uma mão cheia à sua tigela de café da manhã ou esgueirá-los numa barra energética ou numa mistura de trilhas.
Estes doces encantadores embalam um monte de cálcio. Crédito fotográfico: Istock6. Sementes de Chia: 100 gramas de sementes de chia contêm 631 mg de cálcio. Vamos tornar isto mais simples para si – cerca de três colheres de sopa de sementes de chia terão mais cálcio do que um copo de leite. Portanto, não se afaste destas pequenas maravilhas.( Leia também: Como Comer Sementes de Chia)
As sementes de Chia são consideradas ótimas super-alimentícias. Crédito Foto: Istock
É bom incluir estes alimentos na sua dieta junto com o leite para obter uma nutrição balanceada diariamente. O cálcio é um mineral importante que o seu corpo necessita e uma boa dieta deve cuidar de todas as suas necessidades.