6 Erros de Treinamento que Levam ao Ganho de Peso

É um fenômeno comum dos corredores: Começa-se a subir a quilometragem para a próxima grande corrida e a escala começa a subir. Não é? Não deveria ser o oposto? O termo para isto é “ganho de comboio”, e não atinge apenas os novatos. “Pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer ponto da sua carreira de corrida”, diz Jackie Dikos.

P>Aqui está a boa notícia: Nem sempre é gordura corporal. O par de quilos a mais pode ser mais músculo que o corpo coloca à medida que se torna mais forte. A dietista registrada Kate Davis, dona da RDKate Sports Nutrition em Naperville, Ill., explica: “Seu desempenho em suas corridas pode te indicar se o peso é gordura extra ou músculo”, diz ela. (Tradução: Se estiver a abrandar, provavelmente não é músculo saudável.) De qualquer forma, os quilos indesejados podem ser ultrapassados desviando-se destes seis erros que os corredores cometem frequentemente durante o treino.p>Você está a dormir pouco.
As corridas matinais podem interromper as suas sessões de silêncio, deixando-o cansado durante o dia. Além disso, você pode estar estressando o seu corpo com um plano de treino duro e louco, para o qual você não estava pronto. Em resposta, o corpo frequentemente anseia por calorias extras como uma rápida fonte de energia, explica Dikos.p>Ganho de batida: Em termos de sono, olha para os teus hábitos. Isso pode ser algo tão simples como virar a TV uma hora mais cedo para que você possa recuperar o tempo perdido pela manhã. Se seu treinamento está deixando seu corpo exausto, é importante examinar seu regime e fazer os ajustes que forem necessários. Por exemplo, existem semanas de treino em que você se afasta da quilometragem – ou é todas as semanas adicionando distância e intensidade?p>Você está muito concentrado em calorias.
Você ouviu a ideia de que correr queima 100 calorias por milha? Embora isso seja geralmente verdade (embora seja diferente para todos), Dikos não tem seus atletas que contam calorias – mesmo aqueles que estão procurando perder peso. O cálculo de calorias pode ser uma boa maneira de aprender que alimentos têm mais do que outros, mas depois disso pode realmente levar ao aumento de peso. Pensar nas refeições como um puro jogo de números garante que você ficará fora de contato com seu corpo.p>Ganho de peso: Deixe as suas sugestões internas de fome serem o seu guia. Dikos sugere prestar atenção aos sinais de plenitude, como pressão no estômago ou menos prazer da refeição, e parar em conformidade.

Você se pesa antes de um longo período.
Embora possa ser um choque – como você ganhou dois quilos da noite para o dia?- é totalmente normal ver um salto na balança neste momento. Quando você tem comido mais carboidratos, seus músculos armazenam carboidratos (glicogênio) e água junto com eles, então é provável que seja o peso da água.

Ganho de batida: O segredo é resistir a sentir-se frustrado e a atirar a toalha para dentro. (Estou a ganhar peso como louco, não há volta a dar agora!) Não exagere. Você pode suar muito disso na sua corrida ou urinar para fora da água extra. “Não é melhor ser hidratado e abastecido para longos exercícios de resistência?” pergunta Davis. Se isso causar muita briga, não pise na escala da próxima vez.

p>Você é muito rigoroso.
“Muitos atletas com quem trabalho vêem a comida como boa ou ruim”, diz Dikos. “Eles tentam comer alimentos de baixa caloria o máximo possível para perder peso.” O problema: Num esforço para evitar, digamos, massa, você pode se restringir demais, o que pode fazer você estalar e echarpe em uma manga de biscoitos.

Ganho de peso: Todos os alimentos se encaixam na dieta de um corredor saudável, por isso, deite fora os rótulos. Concentre-se no que o seu corpo anseia por combustível, incluindo carboidratos saudáveis, proteínas e gordura. Ter esse equilíbrio vai ajudá-lo a resistir a dobras mais tarde.

Você está se recompensando com comida.
Você acabou de correr 10 milhas, então você deve comer um donut e panquecas com o café da manhã, certo? Embora possa ter demorado uma hora e meia a correr, você pode facilmente reabastecer aquelas calorias queimadas em 5 minutos com junk food.

Beat gain: Após um longo período, concentre-se em obter uma boa nutrição para reabastecer as reservas de glicogénio e estimular a recuperação muscular, aconselha Davis. Exemplos: Coma uma manteiga de maçã e nozes, um batido com proteínas ou uma tortilha de trigo integral com feijão preto e abacate. Ao almoço ou ao jantar, desfrute de um pedido lateral de batatas fritas ou um cone de gelado, porque se alguma vez houve tempo para o fazer, é num dia de grande felicidade. Tenha cuidado para não fazer um prato de graça e a mentalidade não sangra nas próximas 10 refeições.

p>Você está comendo e bebendo demais durante a corrida.
“Há tanta ênfase em se manter abastecido durante as corridas que alguns corredores absorvem calorias demais na forma de géis, bebidas esportivas, feijão esportivo e outros produtos”, diz Davis. Por exemplo, 12 onças de Gatorade contêm 80 calorias, enquanto um gel energético contém 100 calorias. Adicione isso a um lanche antes e depois do treino, e as coisas se somam.

Ganho de batida: Se tiveres um lanche antes do treino, não precisas de mais combustível a não ser que estejas a trabalhar mais de 75 minutos. A água normalmente é suficiente para tempos e distâncias mais curtos. Em corridas longas, Davis recomenda apontar para 30 a 60 gramas de carboidratos por hora de exercício.

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