6 formas de aliviar dores lombares ou lumbago
O que é lumbago?
Lumbago ou lumbago tecnicamente é, de acordo com a fundação espanhola da reumatologia, dor na parte inferior das costas (coluna lombar) localizada entre as últimas costelas e as nádegas. A origem da dor pode ser encontrada nas alterações das diferentes estruturas que formam a coluna vertebral, tais como ligamentos, músculos, discos vertebrais e vértebras.
Sabia que aproximadamente 85% da população irá sofrer este tipo de dor em algum momento da sua vida?
As causas são variadas: desde alterações na mecânica e estática das estruturas que formam a coluna lombar a problemas inflamatórios, a doenças que causam inchaço das estruturas que formam a coluna vertebral. A mais conhecida é a espondilite anquilosante; menos comuns são as infecções e tumores.
No entanto, é de notar que o excesso de sedentarismo, más práticas desportivas, má postura, obesidade e tarefas físicas repetitivas no trabalho a agravam.
Dicas para aliviar a lumbago
- Esticar os músculos das costas do corpo, costas e tendões dos joelhos.
- Sente-se o menos possível: procure posições que aliviem a dor, tais como esticadas na posição fetal e com uma almofada entre os joelhos, caminhando. Temos que estudar se estamos melhor descansando ou nos movendo. Se tivermos que estar sentados, sempre na isquíase.
li>Faça uma consulta com o osteopata ou fisioterapeuta em quem confia.li>Verifica se um pouco de calor alivia a dor, nunca em demasia.li>Coma saudavelmente, mova-se do centro (abdominais) para evitar a hiperpressão na coluna.Faça exercícios respiratórios para relaxar o diafragma. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.