6 Healthy Habits That Cause Bloat
Summer is here, ladies and gentlemen. À medida que o sol começa a sair do esconderijo (senti a tua falta!), também as tuas pernas, os teus braços, os teus ombros, as tuas costas e eventualmente a tua barriga. Por mais que detestemos a idéia de ter que “se preparar” para a “estação da praia”, o fato de barrar tudo em breve ao lado de um corpo de água permanece. Mas para alguns de nós, não importa quantas milhas percorremos, mutilações que fazemos, verdes que consumimos, e carboidratos que não consumimos (ugh), ainda há (sempre) inchaço.
A verdade é que não há nada inerente ou natural no inchaço, e há pequenas mudanças dietéticas que você pode fazer para cortá-lo da sua vida (e finalmente ver aqueles abdominais em que você tem trabalhado por tanto tempo). OK, OK, você é um comedor tão saudável e não consegue se lembrar da última vez que bebeu refrigerante, o que poderia ser? Não é? Infelizmente o nosso sistema digestivo é sensível, e alguns dos hábitos “saudáveis” que você desenvolveu ao longo dos anos podem ser os culpados de dores abdominais indesejadas e inchaço da barriga. Como por exemplo? Leia em.
Kale
Um, você está me dizendo que minha salada diária de couve cheia de proteína, ferro, antioxidantes, e basicamente mágica está me deixando inchado? Talvez. A couve é rica em algo chamado moléculas de fibra fructans encontradas em carboidratos que não podem ser absorvidos pelo intestino delgado. Isto significa que estas moléculas são deslocadas para o fim do sistema digestivo, onde são fermentadas por bactérias e causam todo o tipo de dor abdominal, incluindo – você adivinhou -bloat. E enquanto falamos de fructans, vamos também mencionar rapidamente que couves-de-bruxelas, couve, feijão, certos grãos, cebola e alho também são altos neles, então se você notar algum alívio na barriga ao fazer uma pausa da couve, tente aliviar alguns desses caras também.
h2>Frutas depois das refeiçõesbr>Patar-se nas costas para pedir o prato de frutas para a sobremesa em vez daquele biscoito quente e derretido? Não tão rápido. Uma das razões pelas quais as frutas são elogiadas como um grupo alimentar saudável é porque oferecem muito de bom (uma variedade de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras) sem muito de mau. Os açúcares das frutas são super fáceis de digerir; tornam-se essencialmente uma fonte instantânea de energia para o seu corpo queimar. No entanto, quando você come frutas depois de uma refeição, o seu corpo não pode combatê-las até que tenha terminado de digerir o resto da sua refeição. Isto força esses açúcares a ficarem no seu estômago por muito tempo e eventualmente começam a fermentar (yuck), o que produz gás hidrogênio. O gás hidrogênio é responsável pela dor abdominal, cólicas, outras formas de gás(…), e inchaço. Muita floração.
h2>Probióticosbr>Probióticos são compostos de diferentes estirpes de bactérias, que alimentam a flora saudável do seu intestino e criam um microbioma forte, diverso e vibrante. Eles são uma das cinco melhores recomendações sanitárias que qualquer médico holístico lhe dará para ajudar em quase todos os problemas de saúde. O inchaço e a dor abdominal são um dos sintomas que os probióticos podem ajudar a aliviar, mas, no início, podem, na verdade, piorar a situação. Dependendo do estado actual do seu microbioma (leia-se: se a sua bactéria intestinal está desequilibrada há algum tempo), a implementação de um probiótico diário com múltiplos filamentos de bactérias pode levar ao inchaço, gases e cãibras, à medida que os filamentos trabalham para equilibrar as bactérias e os níveis de pH do intestino. Se o desconforto for muito doloroso ou desconfortável, você pode encontrar probióticos que oferecem um único filamento de bactérias e que lentamente vão se aproximando de um filamento mais diversificado. Caso contrário, fique com ele (os sintomas de inchaço devem desaparecer em qualquer lugar entre duas a quatro semanas), e guarde a parte superior do seu cultivo por algumas semanas.
h2>Nut milkbr>Se você o beber por causa do sabor, porque você é um vegan orgulhoso, ou porque o leite faz você se sentir nojento, o leite de nozes pode ser o culpado de algum do inchaço da barriga que você está experimentando. Muitas marcas de leite de amêndoa hoje em dia usam carragena, um agente espessante que se descobriu causar todo o tipo de problemas gastrointestinais (tão graves como úlceras estomacais) e pode causar inchaço para muitas pessoas. A boa notícia é que você não precisa voltar correndo para as vacas, pois agora existem muitas marcas que produzem leites sem carragena, que também são livres de carragena (basta olhar a lista de ingredientes primeiro). E se tudo o resto falhar, sabemos que há anos que você quer tentar fazer o seu próprio leite, por isso, chicoteie aquele Vitamix.
h2>Gumbr>Chiclete é uma ameaça tripla quando se trata de inchaço da barriga. Para começar, como você está batendo suas gengivas, você também está engolindo uma boa quantidade de ar em excesso que foi encontrado para causar tanto dor abdominal quanto inchaço. Ao mesmo tempo, este mecanismo de mastigação sinaliza ao seu corpo que os alimentos estão vindo, estimulando a produção de enzimas digestivas e ácido estomacal que, então, se sentarão ali, todos vestidos, sem ter para onde ir. Isto não só pode causar inchaço, mas também pode interferir com a sua capacidade de produzir ácido estomacal quando os alimentos estão realmente a caminho (causando, você adivinhou, mais inchaço). Finalmente, se você tiver mais de treze anos e estiver mascando chiclete, é provável que seja chiclete sem açúcar. Mas aquele pau de entretenimento sem açúcar mantém-te concentrado e a tua mão fora do frasco dos doces do escritório é muito provavelmente feita com algo chamado sorbitol, um álcool à base de açúcar que leva um tempo extremamente longo para o teu corpo digerir. Como ele fica ali sentado digerindo lentamente (e parte dele pode ficar completamente não digerido), ele age como um agente para as bactérias fermentarem e gás hidrogênio ser produzido, juntamente com uma variedade de desconfortos na barriga.
h2>Coffeebr>OK, talvez não seja o mais saudável da lista, mas muito provavelmente algo que você desfruta todos os dias. O café pode exagerar o tracto digestivo e causar espasmos no intestino que levam ao inchaço da barriga. Além disso, como o café é altamente ácido, pode causar inflamação no revestimento do estômago (ou, se formos técnicos sobre isso, gastrite), o que agrava o estômago. Nota lateral: Estes sintomas podem ser causados apenas pelo café. Nem sequer comeces com as natas, xaropes e açúcares que podes misturar na tua caneca.