6 Sinais Seu intestino está desequilibrado & Como consertá-lo | GHA

Seu intestino está nadando com milhões de bactérias. Todas essas bactérias constituem a maior parte do micro-bioma do nosso corpo. A chave para uma boa saúde intestinal é manter um equilíbrio entre as bactérias boas e más no microbioma. Se o seu intestino está agindo de forma diferente do normal, ele pode ser desequilibrado. Um instinto desequilibrado pode levar a experimentar qualquer número de problemas de saúde.

6 Razões pelas quais o seu intestino está desequilibrado

Desconforto digestivo

Constipação, inchaço, gás, cólicas estomacais, refluxo ácido ou azia acontecem. Mas, eles são sintomáticos de um instinto desequilibrado. Um sistema digestivo saudável terá menos problemas para processar os alimentos e se livrar dos resíduos.

Alterações de peso inesperadas

Perder ou ganhar peso sem mudar a dieta ou os hábitos de exercício físico pode apontar directamente para um intestino pouco saudável. Um intestino que não esteja equilibrado pode ter dificuldade em absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue, sinalizar que está cheio e armazenar gordura. A falta de diversidade no microbioma intestinal pode ser um precursor da obesidade, o que pode levar a condições de saúde ainda mais graves como doenças cardíacas e diabetes.

Fadiga Constante

Estar constantemente cansado, mesmo antes do dia começar, pode ser uma indicação de que o seu intestino está a agir correctamente. A falta de diversidade nas bactérias intestinais tem sido diretamente ligada à falta de energia, fadiga crônica e distúrbios do sono, como insônia e sono inquieto. A serotonina, uma hormona que afecta o sono e o humor, é produzida no intestino. Um intestino que não está funcionando corretamente pode ter dificuldades para produzir ou regular a serotonina, o que pode afetar sua capacidade de ter uma boa e repousante noite de sono.

Condições irritantes da pele

A saúde intestinal afecta tudo, mesmo a pele. Condições como eczema e acne têm sido associadas à inflamação intestinal causada por alergias alimentares, dieta pobre e falta de boas bactérias intestinais. Quando o intestino está desequilibrado com bactérias mais prejudiciais do que as boas bactérias, pode causar danos à sua pele.

Intolerâncias alimentares

Quando surge o termo “intolerância alimentar”, muitas pessoas pensam em alergias alimentares. Mas, só porque um certo tipo de alimento, como o leite ou o trigo, perturba o seu estômago, não significa necessariamente que tenha realmente uma alergia, ou mesmo uma intolerância. A razão pela qual um determinado alimento está a causar-lhe angústia gástrica é que o seu microbioma está provavelmente desequilibrado. O seu intestino pode simplesmente faltar-lhe o suficiente das boas bactérias necessárias para decompor eficazmente certos alimentos.

Mudanças do sangue

O intestino tem demonstrado ter tanta influência sobre as funções do corpo que é frequentemente referido como o seu “segundo cérebro”. A pesquisa está confirmando repetidamente que coisas como ansiedade, depressão, mudanças de humor e saúde emocional estão ligadas ao estado do seu intestino. A presença de boas bactérias no intestino favorece a produção e regulação de produtos químicos importantes para melhorar o humor, como a dopamina e a serotonina.

6 Coisas que você pode fazer sobre isso

Mude sua dieta

Diet tem um enorme impacto na saúde intestinal e no equilíbrio entre bactérias boas e más. A redução do número de alimentos que são processados, com alto teor de açúcar e gordura pode levar a um intestino mais saudável. Tenha em vista uma dieta equilibrada que inclua muitos alimentos à base de plantas, proteínas magras e fibras.

Dormir mais

Dormir o suficiente pode ajudar a promover um intestino saudável. A privação do sono pode levar a uma diminuição das bactérias intestinais benéficas. Por sua vez, a falta de bactérias benéficas no intestino pode levar a mais problemas de sono. É um ciclo vicioso.

Medicamentos desnecessários

Adicionar mais químicos e medicamentos ao intestino só irá exacerbar quaisquer problemas que já esteja a ter. Embora alguns medicamentos sejam realmente necessários e sirvam um propósito, como antibióticos que salvam vidas, limite-os ao que você realmente precisa e ao que seu médico recomenda. Os antibióticos, por exemplo, podem esgotar totalmente as bactérias boas no seu intestino enquanto luta contra as bactérias más. Outros medicamentos como AINEs, antiácidos, anticoncepcionais, esteróides e substitutos hormonais também podem prejudicar as bactérias boas do seu intestino.

Suplemento com Prebióticos e Probióticos

Uma ótima maneira de melhorar sua saúde intestinal é adicionar um prebiótico e um probiótico à sua dieta. Os prebióticos podem ser facilmente adicionados à sua dieta comendo mais alimentos como bananas, alho, cebola e folhas verdes. Os probióticos podem ser encontrados em iogurtes e alimentos fermentados como chucrute, kimchi, kombuchá, vegetais não pasteurizados em conserva e kefir. Ambos também podem ser adicionados como suplementos dietéticos, mas consulte o seu gastroenterologista para garantir que está a tomar suplementos de alta qualidade que não vão acabar por prejudicar ainda mais o seu bioma intestinal.

Drink More Water

Uma das formas mais simples de promover uma boa saúde intestinal é beber mais água. O aumento da ingestão de água pode ajudar a manter as coisas em movimento no aparelho digestivo, assim como promover um equilíbrio saudável das bactérias intestinais. Evite substituir a água por coisas como bebidas com cafeína ou alcoólicas, que podem irritar ainda mais o seu intestino.

Evite o stress

É mais fácil dizer do que fazer, mas reduzir o stress pode ajudar a equilibrar o seu intestino. Pequenas mudanças como dar uma caminhada, fazer uma massagem, yoga, ou algo tão simples como dar umas gargalhadas podem reduzir as hormonas do stress, permitindo ao intestino produzir mais serotonina e dopamina.