7 Ferramentas e Actividades de Auto-Estima Mais Eficazes

Outubro 26, 2021admin

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Seu nível de auto-estima tem a ver com o quanto vale a pena sentir-se.

É diferente da ideia de auto-confiança, que tem mais a ver com a sua capacidade de fazer algo com sucesso.

A baixa auto-estima pode impedi-lo de desfrutar da sua vida. Pode também impedi-lo de socializar e manter amizades.

Selff-esteem é uma daquelas qualidades intrínsecas que se desenvolvem lentamente com o tempo. Se você sofre de baixa auto-estima, todos vão notar isso quando você entra em uma sala. Aqueles com baixa auto-estima podem não ter certas habilidades sociais, falta de assertividade, ou mesmo entrar em uma sala com os ombros descaídos. A linguagem corporal é um sinal revelador de quanta auto-estima você realmente tem.

Aqueles que entram em uma sala com um grande sorriso e um comportamento confiante e humilde irradiam confiança. Estas são qualidades de alguém com alta auto-estima.

Neste artigo, vamos explorar o que é auto-estima, suas origens e raízes, bem como algumas ferramentas e folhas de trabalho úteis.

O que é Teoria da Auto-Estima?

Todos querem ter alta auto-estima, mas é um conceito muito complexo. A auto-estima tem a ver com as suas ideias sobre si mesmo. Aqueles com baixa auto-estima muitas vezes têm uma visão mais negativa de si próprios e das suas capacidades. Certos eventos na vida também podem fazer sua auto-estima despencar, fazendo você se sentir diferente.

Muitas coisas, incluindo a sua educação, influenciam sua auto-estima. É baseado no quanto você se valoriza e no quanto se sente confiante em sua mente. Autoconfiança é mais sobre ter confiança em sua capacidade de fazer algo com sucesso.

Em resumo, auto-estima é tudo sobre sentir-se digno e ter uma alta opinião sobre si mesmo. Ela influencia tudo na sua vida.

William James é pensado como o criador do movimento da auto-estima. (Hewitt, 2005).

James usou uma fórmula simples para definir o que é auto-estima:

Selff-esteem = sucesso dividido pelas nossas pretensões.

Pretensões referem-se aos nossos objectivos, valores e àquelas coisas em que acreditamos sobre o nosso potencial. Se o nosso nível de sucesso excede as nossas expectativas, então podemos nos ver como bem-sucedidos e nos sentir bem conosco mesmos, o que eleva a nossa auto-estima.

Por outro lado, se as nossas realizações são baixas e as nossas expectativas altas, então podemos nos ver como um fracasso.

Stanley Coopersmith também foi um líder no estudo da auto-estima. Ele acreditava que a auto-estima começa cedo na vida na infância.

Coopersmith também acreditava que a nossa auto-estima aumenta, ou diminui ao longo das nossas vidas, com base nas nossas primeiras experiências de infância, que podem ser positivas ou negativas.

Morris Rosenberg, um contemporâneo de Coopersmith, também estudou a auto-estima. Rosenberg estudou o desenvolvimento da auto-estima, concentrando-se na adolescência, em oposição à primeira infância.

Rosenberg acredita que a auto-estima tende a se desenvolver mais na adolescência, que é incerta para muitos. Sua teoria de auto-estima foi baseada na idéia de que durante a adolescência, muitas vezes nos comparamos aos outros, o que nos leva a avaliar e reavaliar continuamente como os outros nos vêem ou pensam sobre nós.

As teorias contemporâneas se baseiam mais no papel que nossa auto-estima desempenha em nossas vidas e em nosso bem-estar psicológico.

Como a terapia pode ser usada para construir a auto-estima?

A auto-estima se refere tipicamente ao modo como pensamos sobre nós mesmos. Em essência, é um agregado de todos aqueles pensamentos que passam continuamente pela nossa mente, dia após dia, enquanto examinamos o quão confiantes estamos.

Aqueles que têm baixos níveis de auto-estima muitas vezes se envolvem em autocrítica excessiva. Isto pode resultar em outros distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade.

Terapia, como terapia cognitiva comportamental ou TCC, pode ser um tratamento eficaz para alguns. A TCC é uma terapia breve e focada no problema que visa os problemas que estão ocorrendo no momento presente, em vez de se concentrar no passado ou nas memórias da infância. (Construir Auto-Estima, n.d.).

A terapia cognitivo-comportamental é uma das modalidades de tratamento mais pesquisadas quando se trata de ajudar a construir a auto-estima.

Um olhar para Intervenções de Auto-Estima

TBT, criada pela Marsha Linehan, também pode ser muito eficaz para ajudar a construir a auto-estima. A sigla FAST é uma abordagem útil para passos que você pode tomar para fazer escolhas diárias para construir a sua auto-estima. A verdade é que cada um de nós tem muitas escolhas ao longo do dia que podemos fazer para construir a nossa auto-estima.

Fazer escolhas saudáveis requer consciência das nossas acções, seguidas por escolhas conscientes e escolhas intencionais. (House, 2018)

FAST Acrônimo

F – Seja justo
A – No Apologies
S – Stick to Values
T – Be Truthful

F significa ser justo consigo mesmo e com as outras pessoas. É importante aprender que as suas necessidades são tão importantes como as necessidades de outra pessoa. Trata-se também de ser assertivo e aprender a falar sua verdade.

A significa não pedir desculpas injustificadas; em outras palavras, não se desculpe demais. Não se desculpe por ter uma opinião ou discordar dos outros.

S significa aderir aos seus valores e não comprometer ou abandonar os seus valores tentando agradar aos outros ou conformar-se.

Finalmente, T significa ser verdadeiro e não arranjar desculpas. Isto requer ser honesto e não exagerar ou contar pequenas mentiras brancas. (Linehan, M.., 1993)

De acordo com Griffioen, van der Vegt, de Groot, e de Jongh (2017), terapias como CBT e EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular) podem ser úteis para tratar a baixa auto-estima em pacientes com uma vasta gama de distúrbios psiquiátricos nos cuidados de saúde mental secundários.

Este estudo particular examinou pacientes já diagnosticados com um distúrbio do Eixo I ou II, e pacientes com baixa auto-estima.

8 Exemplos de problemas de auto-estima

Há, naturalmente, muitos problemas relacionados à auto-estima. Aqueles com baixa auto-estima muitas vezes se vêem como fracassos, e também podem se sentir tristes, irritados ou sem valor.

Segundo Webber (2019), a baixa auto-estima pode afetar tudo em sua vida, desde seus relacionamentos até sua carreira.

p>alguns exemplos comuns de baixa auto-estima podem incluir:

Odiar-se ou sentir-se irritado ou frustrado sobre quem você é.
Sendo obcecado por ser perfeito.
Odiando o seu corpo.
Sentindo-se inútil.
Sentindo-se demasiado sensível.
Sentindo-se ansioso e temeroso.
Sentir-se constantemente zangado.
Tentando ser um povo agradavel.

Aqueles que se odeiam ou se detestam muitas vezes sentem-se zangados ou frustrados com quem são. Auto ódio significa que você tem dificuldade de perdoar a si mesmo até mesmo pelas menores coisas.

Para silenciar essa crítica interior, você tem que começar a substituir pensamentos negativos por positivos. Você também tem que praticar o perdão e desafiar a autoconfiança negativa.

Ser obcecado por ser perfeito também pode roubar-lhe a auto-estima. Para aqueles que continuamente tentam ser perfeitos, é essencial estabelecer expectativas realistas e reconhecer que o fracasso é algo que acontece ocasionalmente, não é algo que nós somos.

Odiar o seu corpo é outro sinal comum de baixa auto-estima. Aqueles que odeiam seus corpos constantemente se comparam aos outros e têm uma imagem corporal negativa. Isto pode até impedir que alguém viva um estilo de vida saudável. Para combater isso, é crucial parar a comparação e perceber que você e seu corpo são únicos.

Aqueles com baixa auto-estima também podem pensar que não trazem nada para a mesa da vida. Eles também podem não se ver a si mesmos como valiosos. Levar tempo para se concentrar em seus talentos e habilidades pode ser um longo caminho para aumentar a sua auto-estima.

Sentir-se excessivamente sensível é outro sinal comum de baixa auto-estima. Aprender a dessensibilizar é essencial para alguém que sofre com isso. Ao se defender e ser proativo, é possível acalmar esta tendência.

Sentir ansiedade e medo ou sentir raiva constantemente é outro traço comum de baixa auto-estima. Desafiar as suas ansiedades e medos com factos pode ajudar a combater isto.

Tente desenhar uma pirâmide do medo colocando o seu maior medo ou ansiedade no topo e o menor no fundo. Enquanto você examina esta pirâmide, você pode trabalhar seu caminho para cima, assumindo cada medo ou ansiedade conforme você vai.

Ser um povo mais agradável também não é certamente propício a ter alta auto-estima. Aprender a dizer não e ter tempo para entender que pessoas como você e o amam por quem você é, pode ajudar a superar essa tendência. Também é importante estabelecer limites para que você não seja aproveitado por outros.

Perguntas Comuns sobre o Tópico

Há algumas perguntas comuns quando se trata de auto-estima. A maior delas é provavelmente “Como você pode dizer a diferença entre autoconfiança e auto-estima?”

Self-confidence is more about having confidence in your ability to do something. Ter autoconfiança significa ter confiança em si mesmo e nas suas capacidades. Alguém que é autoconfiante pode estar à altura do desafio e aproveitar novas oportunidades. Por exemplo, você pode se sentir confiante em seu trabalho, ou em sua habilidade como chef, mas ainda assim falta auto-estima.

Selff-esteem, como vimos, tem a ver com sua avaliação emocional de seu próprio valor. Este sentimento pode desenvolver-se ao longo da vida, causando uma multiplicidade de problemas, desde maus relacionamentos a um sentimento menosprezado pelas pessoas.

Outra pergunta frequentemente feita é que factores influenciam a auto-estima?

Existem muitas razões para a baixa auto-estima:

Idade
Tipo corporal
Gênero
Situação mental
Raça e etnia
Gênero sexual

P>Pesquisa revela que a auto-estima tende a aumentar desde a adolescência até a meia-idade. Entretanto, ela começa a diminuir novamente entre os idosos acima de 60 anos, o que pode ter a ver com a saúde física ou preocupações financeiras

As mulheres tendem a relatar níveis mais baixos de auto-estima também quando comparadas aos homens, uma tendência mais prevalente nas culturas ocidentais.

De acordo com um estudo de 2012, humor, envolvimento da comunidade e estereótipos positivos do grupo interno foram ligados a níveis mais altos de auto-estima (Ilic et al, 2012).

Crianças obesas ou com excesso de peso frequentemente sofrem bullying e níveis mais baixos de auto-estima também (Danielsen et al., 2012).

Asiático-Americanos tendem a ter a auto-estima mais baixa, seguidos pelos hispânicos e depois pelos brancos. Os estudantes afro-americanos tinham a auto-estima mais alta (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Os que são transgêneros, gays, bissexuais, etc. também tendem a ter baixa auto-estima provocada pelo bullying (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 Habilidades e Técnicas para Adicionar ao Seu Arsenal

De acordo com Glen R. Schiraldi, Ph.D. autor de “The Self-Esteem Workbook”, há alguns passos simples que você pode dar para ajudar a construir a sua auto-estima.

Practice mindfulness
Mude a sua história
Não se compare com os outros
Canal aquela estrela de rock interior
Move mais o seu corpo
Volunteer
Practice forgiveness
Perceba que você não é as suas circunstâncias

Estas podem ser coisas simples, mas eles podem ser coisas poderosas. Estar atento, por exemplo, pode ajudá-lo a aprender a viver o momento presente e a não se deixar prender pela preocupação com o futuro ou pela obsessão com o passado. A consciência também permite que você pare essa conversa negativa ajudando-o a estar mais consciente.

Você também pode mudar sua história e começar a pensar de forma diferente. Você não precisa carregar a mesma velha história triste por aí. Levar tempo para examinar sua história pode ajudá-lo a compreendê-la e ir além dela.

Comparar-se com os outros é uma receita para o desastre. Comparações só levam a sentir-se pior sobre si mesmo. Quando você pára de se comparar, você começa a perceber que você é único.

Quando tudo mais falha, você pode canalizar aquela estrela do rock interior. Todo mundo tem uma força ou talento. Ninguém é bom em tudo, por isso, dedicar tempo para encontrar o seu talento natural pode ajudá-lo a sentir-se melhor consigo mesmo.

Exercitar-se também pode ajudá-lo a sentir-se melhor consigo mesmo com a libertação das endorfinas naturais do seu corpo ou com os produtos químicos que o ajudam a sentir-se bem. Você pode se surpreender de como se sente bem depois de uma caminhada rápida.

Fazer coisas como voluntariado e praticar o perdão também pode ser útil. Fazer aos outros e ter tempo para perdoar a si mesmo pode contribuir muito para aumentar a sua auto-estima.

P>P>Precisando mas certamente não menos importante, é importante lembrar que você não é as suas circunstâncias. Isto também deve passar.

Como Podemos Construir Auto-Estima em Crianças

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É importante ajudar as nossas crianças a construir a auto-estima porque ter auto-estima saudável na sua infância pode ajudá-lo a tornar-se um adulto mais confiante.

Quando o seu filho se sente bem consigo próprio, ele abre o caminho para o futuro. As estatísticas mostram que as crianças que têm baixa auto-estima podem até ter um desempenho abaixo do seu potencial máximo na escola, além de tomarem más decisões. (Kidsplayandcreate, 2019).

Existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar a construir a auto-estima de uma criança:

Serve-se atento.
Faça-os sentir-se especiais.
Ajude-os a aprender com os seus erros.
Sê um modelo positivo.
Tenta e compreende de onde eles vêm.

Fazer coisas simples como estas pode contribuir muito para aumentar a auto-estima de uma criança. Por exemplo, estar atento pode ser tão simples quanto fazer contato visual quando seu filho fala com você ou simplesmente prestar atenção e escutar atentamente. A melhor coisa que você pode fazer para ajudar seu filho a se sentir especial é ter certeza de que o que ele tem a dizer é importante para você.

p>Elevantar uma criança também pode ajudá-los a se sentirem melhor consigo mesmos. Você pode elogiá-los quando eles fazem um bom trabalho ou elogiá-los por completarem uma pequena tarefa. Quando você toma o tempo para elogiar ou honrar o esforço de uma criança, pode fazer com que ela se sinta especial.

Todos nós precisamos aprender com nossos erros continuamente. Tente ajudar o seu filho a transformar coisas negativas como erros em um evento de aprendizagem. Concentre-se no que eles podem tirar e no que eles podem fazer melhor da próxima vez. Você pode até lhes contar uma história sobre alguém famoso que cometeu erros como Thomas Edison, que falhou várias vezes no processo de inventar a lâmpada.

Uma das melhores coisas que você pode fazer como adulto é ser um modelo positivo. As crianças aprendem com os adultos. Se você está sempre se colocando no chão, você não vai ser um modelo positivo porque as crianças copiam as ações dos adultos.

Tirar o tempo para sintonizar os sentimentos de uma criança quando as coisas não estão indo tão bem, pode ajudá-lo a ajudar seu filho mais do que você pode imaginar.

Dê uma olhada nestes Livros de Auto-Estima para material informativo para ajudá-lo a aumentar a auto-estima da criança.

Uma Actividade e Exercício de Construção de Auto-Estima

15 Perguntas para o ajudar a sentir-se confiante agora

De acordo com Emily Roberts, MA LPC, há algumas perguntas que pode fazer a si próprio para ajudar a aumentar a sua auto-estima e ajudá-lo a sentir-se confiante agora.

Estas perguntas podem ser respondidas rapidamente, ou algo em que você leve mais tempo a ponderar. Quanto mais tempo você gastar pensando em si mesmo dessa maneira, melhor você se sentirá. Às vezes não paramos para pensar nas coisas que já temos e que nos definem.

Que coisas você pode fazer para fortalecer ou equilibrar as suas emoções? O que você pode parar de fazer?
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Como você se sentiria daqui a três meses se você se mantivesse fiel ao seu objetivo? Como sua vida seria diferente?
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O que é uma pequena coisa que você pode fazer esta semana que o ajudará a se sentir mais no controle da sua vida?
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O que são algumas coisas pelas quais você é apaixonado? Que tipo de coisas te excitam, te motivam ou te interessam? O que pode fazer para alimentar estas paixões diariamente ou semanalmente?
Pense em alguns momentos em que se sentiu motivado e confiante? O que você estava fazendo; com quem você estava; onde você estava?
Que tipo de coisas você pode fazer para começar a desenvolver uma relação mais forte consigo mesmo? Que tipo de coisas você sente que precisa superar para se aproximar da auto-aceitação e confiança?
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Você tem problemas de relacionamento com sua família, amigos ou colegas de trabalho? Quais são as suas opções para os ultrapassar?
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Que tipos de actividades o excitam? Quais as que o fazem sentir-se feliz? Como você pode integrar atividades mais alegres e excitantes nos próximos dias?
Que hábitos, se houver, você precisa mudar para melhorar sua felicidade e confiança este ano? Qual é um hábito em que você pode começar a trabalhar nos próximos dias? Qual seria a sensação de fazer isso todos os dias?
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O que você pode começar a fazer, ou parar de fazer, para aprofundar seus relacionamentos com amigos e entes queridos?
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Quem são as pessoas na sua vida que o apóiam e o ajudarão a nutrir seus sonhos e objetivos? Como você pode passar mais tempo com eles?
O que existe entre você e se sentir feliz? Que medidas pode tomar para ultrapassar a distância?
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Em termos de dinheiro e finanças, que tipo de mudanças pode fazer para se sentir mais confiante financeiramente?
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Como pode reduzir as suas despesas este mês? Como é que isto o faria sentir-se a si próprio?
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Como se sentiria se se agarrasse a um hábito saudável nos próximos meses? Como isso poderia melhorar a sua vida?

Não fique stressado se não conseguir responder a todas as perguntas. Apenas complete as que você se sente confortável em responder e revisite a lista mais tarde. Quanto mais trabalhar nestas, mais confiante se sentirá.

Utilizar Ferramentas de Auto-Estima (incl. PDF)

Sobre a minha folha de trabalho

Uma folha de trabalho útil que pode ajudar a examinar problemas de auto-estima é a folha de trabalho Sobre Mim. Esta folha de trabalho ajuda as crianças a aprender a focar e explorar seus traços positivos e realizações, ao contrário de sempre focar nas coisas negativas.

Como resultado de focar nas coisas boas, as crianças podem construir uma base para ajudá-las a ganhar a confiança necessária para enfrentar seus problemas e implementar novas habilidades.

Esta actividade pode ser feita juntamente com a criança, para ajudar a empurrá-la na direcção certa.

Vendo Através da Ilusão da Auto-avaliação

Esta folha de trabalho, disponível como parte do kit de ferramentas Positivepsychology.com, é um exercício maravilhoso para a auto-estima. Neste exercício, os clientes tentam refutar definições que descrevem um ser humano sem valor. Ao fazer isso, eles podem aprender que a auto-avaliação é irracional já que não há uma base objetiva para determinar o valor de um ser humano.

Meditação de Auto-Aceitação

O objetivo desta ferramenta é que os clientes se familiarizem com a auto-aceitação, reflitam sobre a incapacidade do eu em aceitar o eu incondicionalmente e estabeleçam uma intenção de se tornarem mais auto-aceitáveis.

Recomenda-se que os clientes pratiquem esta meditação inicialmente durante as sessões antes de experimentá-la em casa por conta própria. Desta forma, o praticante pode examinar os efeitos e experiências durante a meditação com o cliente.

Aferir padrões pessoais

Esta ferramenta visa aumentar a consciência dos clientes sobre os padrões pessoais e demonstrar como pode ser oneroso viver a vida sob tais regras.

Conhecendo os próprios padrões e relacionando-se de forma diferente com eles (ou seja estar bem com o self) torna fácil passar mais tempo no momento presente porque há menos ansiedade em.

Explorar Domínios de Auto-Preço

O objectivo desta ferramenta é que os clientes tomem consciência dos domínios na sua vida em que usam para se basearem. Esta ferramenta pode ser um ponto de partida valioso para que os clientes desenvolvam uma auto-aceitação mais incondicional.

Uma Avaliação e Questionário

Outro questionário simples que pode fazer para a auto-estima envolve fazer dez perguntas simples. (Ajuda para o Distúrbio do Espelho de Comer Espelho. (n.d.).)

Este questionário de auto-estima não se destina a diagnosticar qualquer distúrbio psicológico, mas é um bom questionário para avaliar o que alguém sente por si próprio. Se você pontuar na parte baixa, isso pode significar que você precisa praticar mais amor-próprio ou auto-compaixão.

Responder as seguintes perguntas com “na maioria das vezes”, “em parte do tempo” ou “quase nunca”.

Os meus sentimentos ficam facilmente feridos.
Fico chateado se alguém me critica, mesmo que tenha boas intenções e ofereça críticas construtivas.
Fico zangado comigo mesmo se cometo um pequeno erro, mesmo que seja honesto.
Portunadamente pergunto às outras pessoas o que pensam que eu devo fazer, em vez de tomar as minhas próprias decisões.
Eu normalmente alinho com o grupo, mesmo que eu não concorde necessariamente.
sinto-me desconfortável quando aceito elogios.
Não me sinto à altura ou suficientemente bem.
É comum eu fazer auto-crítica ou dizer coisas negativas sobre mim, como dizer a mim mesmo que sou estúpido ou gordo ou simplesmente não sou bom.
Quando me olho ao espelho, não gosto do que vejo, e não me sinto atraente.
encontro-me a pedir desculpa por coisas a toda a hora, mesmo por coisas que não são culpa minha.

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Se você respondeu “quase nunca” para a maioria das perguntas, você tem uma auto-estima saudável. Todos têm momentos em que se sentem em baixo, mas desde que você não se sinta assim todos os dias você estará bem.

Se você respondeu “na maioria das vezes” a muitas das perguntas, você pode precisar tomar algumas medidas adicionais para aumentar a sua auto-estima. Isto não significa necessariamente que você está deprimido; significa apenas que você pode ser um pouco duro demais consigo mesmo.

Se você respondeu “a maior parte do tempo” a muitas das perguntas, você ainda pode se beneficiar da prática de um pouco de auto-compaixão e um pouco de amor-próprio.

Uma Mensagem Take-Home

Todos sofrem de baixa auto-estima de vez em quando. A maioria das pessoas recupera depois de algum tempo. Cada um de nós nasce com um potencial infinito e igual valor como seres humanos. Com um pouco de auto-compaixão e amor-próprio, não há limites para o que podemos alcançar.

Tirar o tempo para compreender as ferramentas que estão lá fora pode ajudá-lo a aumentar a sua auto-estima quando se sente em baixo. Simplesmente tomar o tempo para reconhecer estes tempos pode ajudá-lo a avançar e sentir-se melhor.

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