8 Maneiras de Ajudar um Amigo ou Membro da Família com Depressão

Novembro 25, 2021admin

Depressão não acontece no vácuo. Causa um efeito de ondulação que toca todos ao redor da pessoa. Familiares e amigos muitas vezes se sentem impotentes, não sabendo como alcançar ou o que fazer para ajudar a pessoa amada que sofre.

Seria bom se a pessoa deprimida pudesse vocalizar suas necessidades, para que amigos e familiares soubessem exatamente o que dizer e fazer. Entretanto, segundo J. Raymond DePaulo Jr., MD, ex-professor de psiquiatria e diretor da clínica de desordens afetivas da Escola de Medicina Johns Hopkins em Baltimore, suas habilidades de relacionamento estão significativamente diminuídas. A comunicação torna-se problemática porque a pessoa tem vergonha de dizer como se sente, antecipando o julgamento.

Como um membro da família procede, então, com pouca ou nenhuma direção? Cada indivíduo é diferente na forma como lida com a besta da depressão, mas aqui estão algumas coisas universais que você pode tentar e que irão capacitar tanto você quanto seu ente querido para a recuperação e a esperança.

Educate Yourself About Depression and Other Mood Disorders

You may not be able to cure your loved one. Mas você pode entender melhor a condição dele ou dela se educando sobre depressão ou o tipo de transtorno de humor que ele ou ela tem. Ler sobre a doença do seu ente querido vai ajudá-lo a sentir-se mais no controle da situação e dar-lhe mais paciência para tolerar os sintomas confusos ou frustrantes.

Aqui estão alguns lugares para começar:

##li>Depression Bipolar Support Alliance Family Center é um lugar de “compaixão, esperança e compreensão” que fornece uma grande variedade de recursos e informações focadas na família, como Como Ajudar Alguém em Crise, Ajuda com Sintomas e Tratamento, e Ajuda com Relacionamentos.O Grupo de Apoio à Família da Aliança Nacional sobre Doenças Mentais é um grupo de apoio liderado por pares para membros da família, cuidadores e entes queridos de indivíduos que vivem com doenças mentais. Você pode obter insights a partir dos desafios e sucessos de outros que enfrentam circunstâncias similares.

Ask Questions and Dig for the Root Cause

A melhor maneira de entender um assunto é pesquisá-lo como um jornalista e fazer um monte de perguntas. Com a depressão e a ansiedade, fazer perguntas é crítico porque o terreno é tão vasto e a experiência de cada pessoa é tão diferente. As chances são de que seu amigo não vai tossir voluntariamente as informações que você precisa, porque ele ou ela está muito envergonhado dos sintomas e com medo de ser julgado. Para saber melhor o que está acontecendo, você deve cavar para obter a informação. Aqui estão algumas perguntas a considerar:

Quando é que começou a sentir-se mal?
Pode pensar em alguma coisa que o possa ter despoletado?
Você tem pensamentos suicidas?
Existe alguma coisa que o faça sentir-se melhor?

>li>O que o faz sentir-se pior?li>Sente-se sob stress?

p>Você conhece a sua irmã, amigo, irmão, ou pai melhor que a maioria dos profissionais de saúde mental, então ajude-os a resolver o enigma dos seus sintomas. Juntos, considerem o que poderia estar na raiz de sua depressão: fisiológica, emocional ou espiritualmente. Onde está a desconexão?

Ajude-os a identificar e a lidar com fontes de estresse

Não é segredo que o estresse é um contribuinte significativo para a depressão. Os níveis crônicos de estresse despejam cortisol na sua corrente sanguínea e causam inflamação no seu sistema nervoso e em qualquer outro sistema biológico. Num estudo de ratos publicado em Maio de 2017 em Relatórios Científicos, conduzido por investigadores nas universidades de Aarhus e Aalborg, Dinamarca, foi demonstrado que o stress reduz a capacidade inata do cérebro para se manter saudável. O hipocampo, que regula o humor, encolhe, impactando negativamente a nossa função de memória de curto prazo e capacidades de aprendizagem.

Stress também interrompe as estratégias de sobrevivência saudáveis, o que torna uma pessoa mais vulnerável às mudanças de humor. Seu trabalho é ajudar seu ente querido a identificar fontes de estresse em sua vida e fazer brainstorming sobre formas de reduzi-lo. Estas não têm de ser mudanças dramáticas. Pequenos ajustes ao seu dia, como o emprego de algumas técnicas de respiração profunda, podem ir longe na reversão dos efeitos prejudiciais do stress.

Encoraje-os a procurar um grupo de apoio

Não importa o que é a doença – doença cardiovascular, cancro do cólon, fibromialgia – uma pessoa precisa de apoio na sua vida para se recuperar completamente: pessoas com quem pode desabafar e trocar histórias de terror, pessoas que podem lembrá-las de que não estão sozinhas mesmo que os seus sintomas as façam sentir-se assim.

A investigação mostra que os grupos de apoio ajudam a recuperar uma pessoa que luta contra a depressão e diminuem as hipóteses de recaída. O New England Journal of Medicine publicou um estudo no qual 158 mulheres com câncer de mama metastásico foram designadas para terapia de suporte-expressiva. Estas mulheres mostraram uma maior melhoria nos sintomas psicológicos e relataram menos dor do que as mulheres com cancro da mama que foram designadas para o grupo de controlo sem terapia de suporte. Brainstorm com a sua amiga sobre formas de obter mais apoio. Pesquise e compartilhe com sua amiga vários grupos (online ou na cidade) que possam ser benéficos.

Lembre-as de que elas são incrivelmente fortes

“Quando você está deprimida, você não acredita que é digna de amor”, explica o Dr. DePaulo em Compreender a Depressão: O que nós sabemos e o que você pode fazer sobre isso. É isso que torna as relações e especialmente a comunicação tão difíceis. Uma maneira de ajudá-los a se recuperar é lembrando-os de seus pontos fortes. Use exemplos concretos. Cite momentos em suas vidas em que eles exemplificaram coragem, resistência, compaixão, integridade e perseverança. Use fotos, se você as tiver, de realizações no passado ou vitórias que irão reforçar sua confiança e encorajá-los no caminho da cura.

Faça-os Sorrir, Porque o Riso Ajuda e Cura

Como mencionei no meu post “10 Coisas que Faço Todos os Dias para Vencer a Depressão”, a pesquisa diz que rir é uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde. O humor pode nos ajudar a curar de uma série de doenças. Quando fui hospitalizada por depressão grave em 2005, uma das enfermeiras psiquiátricas de plantão decidiu que uma sessão de terapia de grupo consistiria em ver um comediante (em fita adesiva) se divertir com a depressão. Durante uma hora, todos nós trocamos olhares como se disséssemos: “Não há problema em rir? O efeito foi surpreendentemente poderoso. Sempre que o “cachorro preto” (como Winston Churchill chamava a depressão) se apodera de uma amiga, eu tento fazê-la rir, porque ao rir, algum do seu medo e pânico desaparece.

Deixe que eles saibam que nem sempre se sentem assim

Se eu tivesse que dizer uma coisa que uma pessoa (ou pessoas) me disse quando eu estava muito deprimido que me fazia sentir melhor, seria isto: “Nem sempre te vais sentir assim.” É uma simples declaração de verdade que contém o elemento de cura mais poderoso de todos: a esperança. Como amigo ou familiar, seu trabalho mais difícil é conseguir que seu amigo ou irmão ou pai ou irmã tenha esperança novamente: acreditar que eles vão melhorar. Uma vez que seu coração esteja lá, sua mente e seu corpo seguirão em breve.

Se você fizer apenas uma coisa, Deixe estar escutando

Você poderia desconsiderar tudo que escrevi e apenas fazer isso: Ouve. Suspenda todos os julgamentos, salve todas as interjeições… não faça nada mais do que fazer excelente contato visual e abrir seus ouvidos. Em seu livro mais vendido Kitchen Table Wisdom, Rachel Naomi Remen escreve:

“Eu suspeito que a maneira mais básica e poderosa de se conectar com outra pessoa é ouvir. Apenas escute. Talvez a coisa mais importante que nós já demos um ao outro seja a nossa atenção. E especialmente se for dada do coração. Quando as pessoas estão falando, não há necessidade de fazer nada além de recebê-las. Apenas recebê-las. Ouça o que eles estão a dizer. Preocupa-te com isso. Na maioria das vezes preocupar-se com isso é ainda mais importante do que entendê-lo.”