8 Maneiras de criar fluxo de acordo com Mihaly Csikszentmihalyi

Quer aumentar o seu poçoser, criatividade, e produtividade?

Se sim, você pode querer cultivar o fluxo, um conceito que descreve aqueles momentos em que você está completamente absorvido em uma tarefa desafiadora, mas realizável.

Mihaly Csikszentmihalyi, considerado um dos co-fundadores da psicologia positiva, foi o primeiro a identificar e pesquisar o fluxo. (Se você não tem certeza de como pronunciar seu nome, aqui está um guia fonético: “Eu pedrado? Cheeks send me high!”)

“Os melhores momentos da nossa vida não são os tempos passivos, receptivos, relaxantes… Os melhores momentos geralmente ocorrem se o corpo ou a mente de uma pessoa é esticada até os seus limites num esforço voluntário para realizar algo difícil e útil”

(Csikszentmihalyi, 1990).

A experiência de fluxo é universal e tem sido relatada para ocorrer em todas as classes, gêneros, idades e culturas, e pode ser experimentada durante muitos tipos de atividades.

Se você já ouviu alguém descrever uma época em que seu desempenho era excelente e estava “na zona”, era provável que descrevesse uma experiência de fluxo. O fluxo ocorre quando o seu nível de habilidade e o desafio em mãos são iguais.

Leia para aprender mais sobre o que é fluxo e como cultivá-lo.

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Quem é Mihaly Csikszentmihalyi?

Csikszentmihalyi tornou-se um pesquisador da felicidade por causa da adversidade que ele enfrentou ao crescer. Ele foi um prisioneiro durante a Segunda Guerra Mundial, e testemunhou a dor e o sofrimento das pessoas ao seu redor durante este tempo. Como resultado, ele desenvolveu uma curiosidade sobre felicidade e contentamento.

Csikszentmihalyi observou que muitas pessoas eram incapazes de viver uma vida de contentamento depois que seus empregos, casas e segurança foram perdidos durante a guerra. Após a guerra, ele se interessou pela arte, filosofia e religião como forma de responder à pergunta: O que cria uma vida que vale a pena viver?

Eventualmente, ele tropeçou na psicologia enquanto estava em uma estação de esqui na Suíça. Ele assistiu a uma palestra do psicólogo suíço Carl Jung, que falou das psiques traumatizadas do povo europeu após a Segunda Guerra Mundial.

Csikszentmihalyi ficou tão intrigado que começou a ler o trabalho de Jung, o que por sua vez o levou aos Estados Unidos para buscar uma educação em psicologia. Ele queria estudar as causas da felicidade.

Descobrir o que é realmente a felicidade

Os estudos de Csikszentmihalyi levaram-no a concluir que a felicidade é um estado de ser interno e não externo. Seu popular livro de 1990 Flow: The Psychology of Optimal Experience é baseado na premissa de que os níveis de felicidade podem ser deslocados pela introdução do flow.

A felicidade não é um estado rígido e imutável, argumentou Csikszentmihalyi. Pelo contrário, a manifestação da felicidade requer um esforço comprometido.

Além do ponto de felicidade de cada pessoa, há um nível de felicidade sobre o qual cada indivíduo tem algum grau de controle. Através de pesquisas, Csikszentmihalyi começou a entender que as pessoas eram suas mais criativas, produtivas e felizes quando estavam em um estado de fluxo.

Csikszentmihalyi entrevistou atletas, músicos e artistas porque ele queria saber quando eles experimentavam níveis ótimos de desempenho. Ele também estava interessado em saber como eles se sentiam durante essas experiências.

Csikszentmihalyi desenvolveu o termo “estado de fluxo” porque muitas das pessoas que entrevistou descreveram seus estados ótimos de desempenho como instâncias em que seu trabalho simplesmente fluía deles sem muito esforço.

Ele tinha como objetivo descobrir o que pique criatividade, especialmente no local de trabalho, e como a criatividade pode levar à produtividade. Ele determinou que o fluxo não só é essencial para um empregado produtivo, mas também é imperativo para um empregado satisfeito.

Nas palavras de Csikszentmihalyi, fluxo é “um estado em que as pessoas estão tão envolvidas numa actividade que nada mais parece importar; a experiência é tão agradável que as pessoas continuarão a fazê-lo mesmo a grande custo, pelo simples facto de o fazerem” (1990).

Aqui está um pequeno vídeo com uma grande explicação do fluxo:

Você já experimentou fluxo? Há oito características que este artigo aprofunda a seguir.

As 8 Características do fluxo

Csikszentmihalyi descreve oito características do fluxo:

1. Concentração completa na tarefa;
2. Claridade de objetivos e recompensa em mente e feedback imediato;
3. Transformação do tempo (acelerando/ diminuindo);
4. A experiência é intrinsecamente gratificante;
5. Effortlessness and ease;

li>Há um equilíbrio entre desafio e habilidades;li>Acções e consciência são fundidas, perdendo a ruminação consciente;li>Há uma sensação de controlo sobre a tarefa.

Quem Fluxo de Experiências?

Interessantemente, a capacidade de experimentar o fluxo pode diferir de pessoa para pessoa. Estudos sugerem que aqueles com personalidades autotélicas tendem a experienciar mais fluxo. Tais pessoas tendem a fazer coisas para seu próprio bem, ao invés de perseguir algum objetivo externo distante. Esse tipo de personalidade é distinguido por certas meta-habilidades, tais como alto interesse na vida, persistência e baixa egocentrismo.

Em um estudo recente investigando associações entre fluxo e os cinco traços de personalidade, os pesquisadores encontraram uma correlação negativa entre fluxo e neurotismo e uma correlação positiva entre fluxo e consciência (Ullén et al., 2012).

Pode ser especulado que os indivíduos neuróticos são mais propensos à ansiedade e autocrítica, que são condições que podem perturbar um estado de fluxo. Em contraste, indivíduos conscientes são mais propensos a passar tempo dominando tarefas desafiadoras – uma parte importante da experiência de fluxo, especialmente no local de trabalho.

O que acontece no cérebro durante o fluxo?

O estado de fluxo raramente tem sido investigado de uma perspectiva neuropsicológica, mas está se tornando um foco de alguns pesquisadores. De acordo com Arne Dietrich, ele tem sido associado à diminuição da atividade no córtex pré-frontal (2003).

O córtex pré-frontal é uma área do cérebro responsável por funções cognitivas mais elevadas, como a consciência auto-reflexiva, memória, integração temporal e memória de trabalho. É uma área responsável pelo nosso estado mental consciente e explícito.

No entanto, num estado de fluxo, acredita-se que esta área se regula temporariamente para baixo – num processo chamado de hipofrontalidade transitória. Essa inativação temporária da área pré-frontal pode desencadear a sensação de distorção do tempo, perda da autoconsciência e perda da crítica interna.

Além disso, a inibição do lobo pré-frontal pode permitir que a mente implícita assuma o controle, permitindo que mais áreas do cérebro se comuniquem livremente e se envolvam em um processo criativo (Dietrich, 2004). Em outras pesquisas, foi feita a hipótese de que o estado de fluxo está relacionado ao circuito de recompensa da dopamina do cérebro, uma vez que a curiosidade é altamente amplificada durante o fluxo (Gruber, Gelman, & Ranganath, 2014).

Como Alcançar o Fluxo

É importante notar que não se pode experimentar o fluxo se as distrações interromperem a experiência (Nakamura et al., 2009). Assim, para vivenciar este estado, é preciso ficar longe dos ladrões de atenção comuns em uma vida moderna de ritmo acelerado. Um primeiro passo seria desligar o smartphone quando se procura fluxo.

Também, o equilíbrio dos desafios e habilidades percebidos são fatores importantes no fluxo (Nakamura et al., 2009). Por um lado, quando um desafio é maior do que o nível de habilidades de uma pessoa, ela fica ansiosa e estressada. Por outro lado, quando o nível de habilidade excede o tamanho do desafio, a pessoa fica entediada e distraída.

Desde que a experiência deste estado esteja apenas no meio, o equilíbrio é essencial.

“O fluxo indutivo é sobre o equilíbrio entre o nível de habilidade e o tamanho do desafio em questão”

(Nakamura et al.., 2009).

A experiência do fluxo na vida quotidiana é um componente importante da criatividade e bem-estar. Na verdade, pode ser descrita como um aspecto chave da eudaimonia, ou auto-atualização, num indivíduo. Como é intrinsecamente gratificante, quanto mais você a pratica, mais você procura replicar essas experiências, que ajudam a levar uma vida totalmente engajada e feliz.

Don’t Flow Alone

Em um estudo, pesquisadores da Universidade St. Bonaventure pediram aos estudantes para participarem de atividades que induzissem fluxo, seja em equipe ou sozinhos (Walker, 2008).

Os estudantes classificaram o fluxo como sendo mais agradável quando estavam em equipe do que quando estavam sozinhos. Os alunos também acharam mais alegre se os membros da equipe fossem capazes de conversar uns com os outros. Esta descoberta foi replicada mesmo quando o nível de habilidade e o desafio eram iguais (Walker, 2008).

Um estudo final descobriu que estar em um grupo interdependente enquanto experimentando fluxo é mais agradável do que um que não o é (Walker, 2008). Então, se você quer tirar mais prazer do fluxo, tente se envolver em atividades em conjunto.

Esta ecoa a conclusão do psicólogo Christopher Peterson de que a psicologia positiva pode ser resumida em três palavras: “Outras pessoas são importantes.”

Qual é a motivação por trás do seu estado de fluxo?

As acções mais conscientes requerem motivação, e existem dois tipos básicos de motivação: intrínseca e extrínseca.

A motivação intrínseca é quando se faz algo porque se ama. Csikszentmihalyi disse que a maior motivação intrínseca é um estado de fluxo onde a auto-consciência se perde, a pessoa se rende completamente ao momento, e o tempo não significa nada (2013). Pense em um músico competente tocando sem pensar, ou um surfista pegando uma grande onda e cavalgando-a com alegria.

A motivação intrínseca é quando a sua motivação para o sucesso é controlada externamente. Isso inclui fazer algo para evitar problemas ou trabalhar duro para ganhar mais dinheiro. Esse tipo de motivação é de curta duração. Um bom tipo de motivação extrínseca é quando você está praticando para melhorar, mas você ainda precisa de um tutor ou professor para validar seus esforços.

Usando imagens para aumentar a confiança e o fluxo

Psychologists Koehn et al. (2013) conduziram pesquisas em diferentes contextos de desempenho e na produção do estado de fluxo, olhando especificamente para a forma como as imagens e os níveis de confiança interagem para criar fluxo.

Participantes completaram imagens e medidas de confiança antes de realizarem um teste de campo. Medindo o desempenho de uma pancada de fundo no ténis, os investigadores encontraram uma interacção significativa entre imagens e confiança (Koehn et al., 2013).

Koehn e colegas foram capazes de demonstrar associações positivas entre imagens, confiança e a indução de um estado de fluxo, o que por sua vez prevê um aumento do desempenho (2013). Em essência, a condução de um estado de fluxo é vista a aumentar significativamente os níveis de desempenho numa dada tarefa externa (Koehn et al., 2013).

TED Talk On Flow: The Secret To Happiness

Deixamos você com o TED Talk de Mihaly Csikszentmihalyi 2004, que tem mais de 5 milhões de visualizações (e contando).

Adoraríamos ouvir de você. Quantas vezes você experimenta fluxo, e que tipo de atividades levam a essa experiência?

Deixe-nos um comentário abaixo ou continue lendo sobre o tipo de atividades que induzem fluxo aqui.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar gratuitamente nossos 3 Exercícios de Psicologia Positiva.

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