8 passos saudáveis que ajudaram esta noiva a perder 110 libras antes do seu casamento

As pessoas que decidem perder peso podem muitas vezes apontar para um momento exacto em que sabem “é isto” – a vida precisa de mudar. Para Haley Smith, foi no momento em que ela viu suas fotos de noivado.

“Eu nem me reconheci, e fiquei tão envergonhada e envergonhada”, disse Smith, 24 anos, que mora em Amarillo, Texas, HOJE.

“Eu realmente queria mudar porque não queria sentir sobre o dia do meu casamento como senti sobre a minha proposta””

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Com 5 pés e 10 polegadas de altura, ela pesava 277 libras. Era um problema com o qual ela se debatia há anos. Smith estava um pouco acima do peso quando criança, depois ficou em forma no final do ensino médio. Mas no último ano da faculdade, o peso voltou a estar fora de controle, ela notou.

p>Smith tentou contar carboidratos, calorias e gorduras. Ela tentou sucos, pílulas e programas de exercícios. Ela experimentou a maior parte das dietas de marca, mas descobriu que eram muito difíceis de manter por mais do que algumas semanas.

Besidesides sentindo-se infeliz, ela se sentia pouco saudável.

“Lembro-me de férias em que tive que me sentar ou interromper tantas atividades que queria fazer porque estaria suando ou sofrendo por estar tão acima do peso”, lembrou Smith.

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Então, em julho de 2015, ela viu aquelas fotos de noivado. Desde aquele momento, Smith perdeu mais de 110 libras, com um corpo magro e magro para o seu casamento em outubro passado. Ela agora pesa 165 libras, na esperança de chegar aos 150.

Aqui está como ela o fez e seus conselhos aos outros:

Põe metas pequenas e realistas

No início, isso só significava não comer depois das 20 horas e comer fora apenas duas vezes por semana, disse Smith.

Após fazer essas mudanças de estilo de vida, ela começou a rastrear toda a sua ingestão de alimentos e seus exercícios.

“Comece pequeno. Isso é a maior coisa que aprendi. Fazer pequenas mas realistas mudanças não só facilitará o início, mas também a passagem dos primeiros períodos de seca”, aconselhou Smith.

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Suavemente aumentar o seu exercício

Smith começou a trabalhar com a aplicação “Couch to 5K”, correndo intervalos de 30 segundos durante cerca de meia hora, três vezes por semana. Ela trabalhava lentamente em push-up e crunch challenges.

Estes dias, ela normalmente trabalha cerca de sete vezes por semana, às vezes duas vezes por dia. Ela alterna força com cardio, então se ela levantar pesos de manhã, ela pode fazer um passeio de bicicleta ou dar um passeio à noite. Cada exercício normalmente dura 45 minutos a uma hora.

Focus na cozinha doméstica

Smith agora raramente come fora. Ela e seu marido cozinham em casa com a ajuda de um serviço de kit de refeições que entrega ingredientes e receitas em sua casa. É uma verdadeira mudança do seu estilo de vida anterior.

Preencher com proteína

É o macronutriente que Smith tenta consumir mais. Aqui está o menu dela num dia típico:

Breakfast: Batido de proteína, “porque é rápido e fácil, mas também uma boa quantidade de proteína para exercícios de força”, ela notou.

Almoço: Frango ou carne de porco com algumas verduras ou um lado vegetal como feijão verde.

Jantar: Peixe com um lado de abacate – tipicamente algo mais leve que o almoço.

Aperitivos pequenos entre as refeições: Carne seca ou mista de nozes.

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Não continue a tentar lanches em casa

Chips e chocolate branco são as fraquezas de Smith. Para reduzir a tentação, ela e seu marido tentam não manter nenhum lanche pouco saudável por perto.

“Sendo um comedor emocional, seja feliz, triste ou entediado, eu sempre comi lanches por perto no prato pronto”, ela se lembrou. “Definitivamente, eu cortei os doces e lanches em geral”.

Encontrar algo que te motive durante momentos difíceis

Para Smith, era focar sua conta Instagram na boa forma. Ela de repente teve muitos seguidores que a encorajaram a alcançar seus objetivos. Tendo essa responsabilidade e querendo postar freqüentemente a fez pensar em forma e saúde o tempo todo, ela notou.

Ela também achou útil colocar citações motivacionais por toda a sua casa e decorar sua escala com mensagens como “Não desista”

Não se preocupe com a pele solta

Pessoas que perdem muito peso muitas vezes descobrem que têm a pele solta. Smith também a tem, embora não seja muito perceptível e quanto mais ela tonifica, melhor fica, disse ela.

Foco em todos os benefícios para a saúde que virão

Para Smith, agora é menos sobre o número na escala, e mais sobre ser saudável.

“Eu me sinto melhor e mais capaz do que talvez alguma vez tenha”, disse Smith. “Eu sou capaz de dizer ‘sim’ a qualquer coisa que venha no meu caminho”. É uma alegria tão grande não me sentir tão retido. Eu ainda estou me acostumando e ainda tenho um caminho a percorrer, mas é um mundo de diferença de um ano e meio atrás”

Esta história foi originalmente publicada em outubro de 2016.

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