9 Dicas para superar a ansiedade de falar em público

“Há dois tipos de oradores: os que estão nervosos e os que são mentirosos”. -Mark Twain

Pessoas me fazem esta pergunta o tempo todo: “Como é que eu supero a ansiedade de falar em público?” Hoje, vou dar-lhe nove dicas para o ajudar a ultrapassar aquela sensação de nervosismo, de urinar nas calças, que a maioria das pessoas tende a sentir antes de subir ao palco para falar com um grupo de pessoas.

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Por que temos ansiedade de falar em público em primeiro lugar?

Neurosciência nos diz que esses sentimentos de medo e ansiedade sobre falar em público são construídos dentro da nossa biologia.

Obrigado a centenas de milhares de anos de condicionamento ancestral (via sociedade pré-moderna), esses níveis crescentes de alerta/nervosismo/ medo que sentimos quando confrontados com a perspectiva de nos dirigirmos a uma multidão de pessoas, é o resultado de alguns comportamentos bastante básicos desencadeados a partir do cérebro. Eis como Scott Berkun explica estes comportamentos no seu livro, Confissões de um Orador Público:

O nosso cérebro identifica as quatro coisas seguintes como sendo muito más para a sobrevivência:

1. Sozinho
2. Em território aberto sem lugar para se esconder
3. Sem arma
4. Em frente a uma grande multidão de criaturas a olhar para si.

Ele continua…

Na longa história de todos os seres vivos, qualquer situação em que tudo o que foi dito acima fosse verdade, era muito má para si. Significava que as probabilidades eram altas de que você seria logo atacado e comido vivo. Muitos predadores caçam em bandos, e suas presas mais fáceis são aqueles que ficam sozinhos, sem arma, em uma área plana de terra onde há pouca cobertura (por exemplo, um palco). Os nossos antepassados… desenvolveram uma resposta de medo a estas situações. Assim, apesar dos meus 15 anos de aulas, workshops e palestras, por mais confortável que eu pareça para o público quando estou na frente da sala, é um fato científico que meu cérebro e meu corpo experimentarão algum tipo de medo antes e muitas vezes enquanto estou falando.

Bottom line? Estas sensações assustadoras estão aqui para ficar. Portanto, ao invés de fugirmos da ansiedade, vamos abraçá-la e aprender a utilizá-la em nosso benefício para que possamos ficar de pé e entregá-la com confiança e carisma. Aqui estão nove das minhas dicas favoritas sobre como fazê-lo…

Transforme a ansiedade em energia.

Quando se trata de falar em público – uma das melhores maneiras de superar a ansiedade e o nervosismo é USAR a energia que seu corpo gera como resultado de você estar tão nervoso.

Uma das coisas mais legais sobre estar ansioso é que nossos corpos produzem vários produtos químicos (como cortisol) quando antecipamos algo que temos medo.

E isto resulta realmente num aumento de adrenalina e energia. Mas a maioria das pessoas está muito ocupada com medo de realmente pensar em canalizar a sua ansiedade para a energia e o entusiasmo.

A chave é usar esta energia quando ela surge para se conectar com seu público e entregar sua mensagem com poder e propósito.

Devem ter um profundo desejo de falar.

Quando se trata de falar em público – e da vida em geral – seu desejo deve ser igual ao esforço que o sucesso exige. Tenha um desejo ardente. Tenha um entusiasmo. Sente-se entusiasmado, querido!

Se não consegue cultivar um profundo desejo de transmitir uma mensagem – então porque raio estás aí em cima em primeiro lugar?

Practice.

Existe um velho ditado que adoro e que vai assim: A repetição é a mãe da habilidade.

P>Ponha tempo de lado para praticar. Escreve-o. Agende-o. O tempo bloqueia-o.

Ajustar a memória: A prática persistente leva a um desempenho poderoso. Click-to-tweet

Se você não praticar, sua ansiedade será pelo menos 10X pior do que seria se você tivesse.

Pense em você como um mensageiro.

Sabe do que você vai falar?

Para quê toda esta conversa? Descobre isso. Sabes do que vais falar. Conheça-o bem.

Gosto de pensar assim: torne-se o “mensageiro”.

Deixe uma mensagem e pense em si como o mensageiro – e lembre-se que as pessoas se importam mais com a mensagem do que com o mensageiro. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that “OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Em seu livro, Falando em Público para o Sucesso, Dale Carnegie nos aconselha a falar com confiança e congruência, como se você estivesse se dirigindo a alguém que lhe deve dinheiro!

>Vai ajudá-lo a acreditar em si mesmo e em sua mensagem, porque você estará falando com intenção severa.

Just do it.

Você conhece o ditado: basta fazê-lo.

A maneira de nunca falhar para desenvolver autoconfiança e superar a ansiedade de falar em público – ou a ansiedade de quase todos os tipos – é simplesmente chegar lá e fazê-lo.

P>Já vai lá acima e fala. Vais ficar loucamente nervoso durante os primeiros segundos. Mas depois vai baixar.

Com o treino, podes começar a domar o medo e a ansiedade… Heck, depois de algumas conversas, podes até começar a gostar – eu sei que sim.

P>Poste de acompanhamento + podcast a chegar em breve: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun