9 Exercícios para Estenose Lombar e Cervical Espinhal

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A maioria dos casos de estenose espinhal pode ser tratada sem cirurgia, modificando as suas actividades, usando uma cinta dorsal para a condição durante um período de tempo, tomando analgésicos ou outros medicamentos e realizando exercícios.

A participação em exercícios para estenose espinhal é um componente de quase todos os planos de tratamento (cirúrgico e não cirúrgico) por uma série de razões, incluindo:

  1. Exercícios para estenose espinhal podem ajudar você a obter ou manter um peso saudável. (O excesso de peso aumenta a quantidade de esforço nas costas e coluna vertebral).
  2. O exercício pode aumentar o fluxo sanguíneo para as costas, o que se traduz num aumento do fluxo de oxigénio e nutrientes para esta região do corpo. Isto tem o benefício adicional de lavagem de toxinas do corpo.
  3. Exercícios de estenose espinal nas costas e exercício em geral fortalece e melhora a flexibilidade dos músculos e tecidos conjuntivos das costas, núcleo, braços e pernas, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de tensão na coluna vertebral.
b>baixar a coluna vertebral para estenose lombar e cervical

Você deve sempre consultar um profissional médico antes de começar com exercícios para estenose espinhal. Ele ou ela pode avaliar se você será fisicamente capaz de participar em atividade esportiva, bem como qual é o melhor exercício para a sua condição específica. Um profissional também pode dar conselhos sobre exercícios de estenose espinhal para evitar.

Os seguintes toques em algumas generalidades sobre estenose espinhal e exercício. Tenha em mente que nem todas estas actividades serão apropriadas para todos.

Exercícios para a estenose lombar

Os melhores exercícios para a estenose espinal da coluna vertebral da parte inferior das costas concentram-se na melhoria da amplitude de movimento, força, estabilidade e resistência. Muitos acham os exercícios de estenose lombar que podem ser realizados enquanto dobrados para a frente para serem os mais confortáveis. Um desses exercícios para a estenose lombar é o ciclismo.

Outra consideração importante é escolher atividades atléticas que não causem o aparecimento ou agravamento dos sintomas da estenose espinhal. Isto pode envolver atividades de menor impacto como natação ou caminhada aquática, enquanto atividades de maior impacto como corrida ou esportes envolvendo saltos podem ser exercícios a serem evitados.

Além disso, este programa de exercícios deve se tornar parte de sua rotina, ou seja, deve ser um em que o tempo não seja um impedimento para o exercício e o equipamento ou instalação necessária para isso deve estar prontamente disponível para uso.

Também, no interesse de se manter com exercícios para alívio da estenose espinhal, você deve escolher uma atividade (ou várias) que você goste e, portanto, verá até o fim de semana a semana. Se tem medo de fazer exercício, é mais provável que encontre desculpas para saltar exercícios para o tratamento da estenose lombar.

Exercícios para a estenose lombar

Para além dos benefícios gerais de fazer exercício para problemas de coluna, existem também alguns exercícios específicos para as dores na coluna vertebral lombar. Os exercícios de flexão para a estenose espinhal são muitas vezes os mais confortáveis para quem lida com a condição. Seguem-se alguns exercícios simples para a estenose lombar.

  1. Esticar os joelhos ao peito:

    Deite-se de costas. Aplique os dois joelhos no peito e abrace-os, relaxando a coluna vertebral. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois abaixe lentamente as pernas. Faça três conjuntos disto ao longo do dia.

    Exercício de joelhos no peito para estenose lombar para reduzir as dores nas costas devido à artrite

    2. Rotação dos joelhos:

    Deite-se de costas com os joelhos dobrados e ambos os pés chatos contra o chão. Rodar lentamente os joelhos para o lado esquerdo, o mais possível, sem aumentar os sintomas. Depois gire lentamente os joelhos para o lado direito. Repita esta série para 10 repetições para três conjuntos.

    Exercício de rotação do joelho para estenose lombar

  2. Estiramento único do joelho ao peito:

    Deite-se de costas com as pernas estendidas. Aplique o joelho esquerdo no peito e coloque as mãos imediatamente abaixo do joelho ou nas costas da coxa e use-as para aproximar o joelho do peito. Expire enquanto troca de pernas, apoiando a perna esquerda contra o chão e puxando o joelho direito para dentro do peito. Repita 10 vezes para três conjuntos.

  3. Bridge:

    Deite-se nas costas com os joelhos dobrados e os braços contra o corpo e as palmas das mãos contra o chão. Aperte as nádegas e levante os quadris do chão para colocar o tronco em uma linha diagonal reta. Mantenha esta posição por 5 segundos e depois abaixe lentamente o fundo de volta ao chão. Repita 10 vezes para três conjuntos.

    Exercício de estenose lombar para esticar e reduzir a irritação da estenose lombar

Exercícios para estenose espinal cervical

Como é o caso do exercício para estenose espinal lombar, os exercícios para estenose espinal cervical também funcionam para melhorar a força e a flexibilidade da parte superior das costas e do pescoço. Estes também podem ajudar a alinhar melhor a coluna vertebral em casos de hérnia de disco, por exemplo. Seguem-se alguns exercícios para a coluna vertebral para a estenose. Novamente, deve-se sempre consultar um médico sobre quais exercícios de fisioterapia para estenose espinhal são apropriados para você.

  1. Fármacos de ombro com lacrimejamento:

    Enquanto estiver sentado, junte as omoplatas, segure-as por um segundo ou dois, e depois desça-as de volta para uma posição normal. Coloque as mãos sobre as superfícies adjacentes da parede. Juntar as ombreiras, inclinar-se para a frente em direção ao canto e depois empurrar para longe da parede para a postura inicial. Repita por 10 repetições para três conjuntos.

  2. Chin tuck:

    Para as primeiras vezes, faça este exercício contra uma parede. Fique de pé com a coluna vertebral contra a parede e os pés a cerca de três centímetros da parede. Mantendo a coluna vertebral contra a parede, puxe lentamente a parte superior das costas e a coluna vertebral de volta para a parede, tendo o cuidado de manter o queixo para baixo. Mantenha esta posição durante cinco segundos e depois volte à sua posição inicial. Repita por 10 repetições em cinco a sete conjuntos.

    chin tuck exercise of cervical spinal stenosis

    3. Backward shoulder shrugs:

    Erga os ombros para cima em direcção às orelhas e depois vire-os para trás, para baixo e de volta para a posição inicial. Repita este movimento de rolamento para 10 repetições para três conjuntos.

    Drogas para esticar o ombro para trás para estenose cervical

  3. Prone cobra:

    Deite-se de barriga para baixo no chão com a testa encostada a uma toalha, os braços encostados aos lados com as palmas das mãos voltadas para baixo. Tocar a língua no áspero da boca e beliscar as omoplatas juntas enquanto se levantam as mãos do chão. Enrole os cotovelos para dentro, as palmas das mãos para fora e os polegares para cima. Levante a testa da toalha, mantendo os olhos focados no chão. Mantenha esta pose por 10 segundos e depois solte. Repita 10 vezes.

    Exercícios de cobra para fazer fisioterapia na estenose espinal cervical

Exercícios de Terapia Física: Tratamento da Estenose Espinhal

Estes apenas coçam a superfície quando se trata de exercícios de estenose da coluna vertebral e novamente, nem todos estes serão apropriados para todos. Um profissional pode recomendar ainda mais poses, alongamentos e exercícios que são adaptados ao paciente.

E enquanto os exercícios de estenose espinhal retratos e instruções listadas acima podem ser úteis para trazer alívio dos sintomas, há uma série de outras intervenções que um fisioterapeuta pode fornecer para o tratamento adicional que pode justificar a marcação de uma consulta.