A Lista Final de Prompts de Auto-Descoberta de Diário

1. Qual é uma das suas primeiras memórias?

2. O que é algo que se arrepende de ter feito?

3. O que é algo que se arrepende de não ter feito?

4. Pense em algo que gostaria de ter sabido há 15 anos. Se pudesse voltar atrás e dar a si mesmo os conselhos que precisava na altura, como iria mudar a sua vida?

5. Escreva uma carta para si próprio há cinco anos.

6. Escreva uma carta para si próprio daqui a cinco anos.

7. Complete esta frase e depois continue a escrever: “Cheguei onde estou hoje porque estou ____.”

8. Imagina uma bola de cristal que te possa dar a resposta a uma pergunta sobre o teu futuro. O que você perguntaria? O que você esperaria ver?

9. Descreva 5 coisas legais que aconteceram com você na semana passada. Depois, liste 5 coisas legais que você fará para os outros na próxima semana.

10. Complete esta frase e depois continue a escrever: “Amanhã, finalmente vou a ____.”

Trabalho e Outras Ambições

11. Que tipo de impressão você tende a deixar nas pessoas em um ambiente de trabalho?

12. Descreva o seu trabalho perfeito, e seja honesto. (Assuma que você está preparado para a vida financeira, então “sem emprego” é uma opção também.)

13. Durante a última semana, o que você fez para se aproximar dos objetivos de sua carreira? O que você pode fazer na próxima semana para alcançar mais progressos?

14. O trabalho que você faz agora mesmo permite que você desenvolva seus pontos fortes? Você tem alguns pontos fortes e talentos que não está usando no momento?

15. Qual foi o seu primeiro trabalho, e como você cresceu desde então?

16. Quem ou o que lhe dá inspiração na sua vida profissional?

17. No ano seguinte, como pode melhorar a sua carreira?

18. O que pode fazer para libertar ou desenvolver mais a sua criatividade?

19. Como poderia melhorar a sua indústria se tivesse mais influência?

20. O que é uma coisa que você definitivamente quer realizar antes de se aposentar?

Relações

21. Pense em um relacionamento que você precisa melhorar em sua vida. O que correu mal, e o que podes fazer para o resolver?

22. Nomeie três pessoas que você admira. Elas sabem que você as admira? Como é que elas mudaram a tua vida?

23. O que é que as pessoas gostam em ti? São as mesmas coisas que você gosta em si mesmo?

24. Escreva uma carta a alguém que sempre esteve lá para si.

25. Escreva uma carta para alguém que você perdeu, quer ele tenha morrido ou simplesmente se afastou da sua vida. O que você tem a dizer para eles?

26. As pessoas na sua vida entendem-no bem? Há algo que você gostaria que eles soubessem sobre você que você tem mantido escondido até agora? Por outro lado, há alguém que te compreenda melhor do que tu próprio?

27. Fale sobre as maneiras como você é diferente dos seus pais. Como isso impactou a sua relação com eles?

28. Complete esta frase e depois continue a escrever: “Eu devo um pedido de desculpas a ____.”

29. O que é uma suposição que as pessoas tendem a fazer sobre você?

30. O que você mais valoriza em um amigo?

Desafios

31. Quais são os seus principais mecanismos de enfrentamento? Eles estão a servi-lo bem?

32. Imagine um mundo onde você poderia fazer tudo o que você gosta sem ser julgado pelas pessoas ao seu redor. Mudaria alguma coisa na sua vida?

33. Salvador Dalí disse: “Não tenhas medo da perfeição – nunca a alcançarás.” Como essa frase o faz sentir?

34. Descreva um erro que você cometeu recentemente, grande ou pequeno. Como você lidou com isso?

35. Escolhe uma coisa que está no caminho dos teus sonhos. O que poderia conseguir se essa coisa fosse removida da sua vida?

36. Quanto te preocupas com dinheiro?

37. Complete esta frase e depois continue a escrever: “Eu preciso de aceitar isso ____.”

38. Como você responde a uma crise?

39. Fale sobre algo que o assuste.

40. Resiliência é mais do que uma característica com a qual você nasce – é uma habilidade que você pode desenvolver intencionalmente. O que te tornou mais resiliente na vida? O que você pode fazer hoje para se preparar para futuros desabafos?

Saúde Física e Rotinas

41. Fale sobre a sua dieta. Você está feliz com ela ou quer mudar algo nela? Qual é a sua relação com a comida – o que o faz feliz com a comida, o que o faz stressar com ela?

42. Você dorme o suficiente? Costuma acordar bem descansado?

43. Se você usa as redes sociais, descreva as formas como cada plataforma impacta o seu dia. Quais são os lados positivos e negativos de passar tempo online? Se você não usa nenhuma mídia social, você alguma vez sente que ela está faltando na sua vida?

44. Escreva uma carta para o seu corpo. Cabe a você decidir o tom – é uma carta de congratulações, um pedido de desculpas, uma carta de reclamação? Ao relê-la, sente-se como uma carta a um amigo?

45. Descreva a sua manhã em detalhe. Você tem uma rotina matinal consistente? Há alguma coisa que possa fazer de manhã para facilitar o seu dia?

46. Complete esta frase e depois continue a escrever: “Passo demasiado tempo em ____.”

47. Com que frequência faz exercício, e como se sente?

48. Quanto tempo você passa sentado todos os dias? Você faz pausas regularmente? Se você tem um trabalho de mesa, você está tomando alguma medida para prevenir os problemas de saúde que vêm com o olhar na tela por muito tempo? (Por exemplo, exercícios de postura, alongamentos regulares, mobiliário ergonómico, etc.)

49. Descreva a última vez que você fez uma pausa do trabalho. O que você espera fazer da próxima vez que tirar um dia de folga?

50. Com que frequência você visita o seu médico e dentista? Existem check-ups que você tem negligenciado? Tem dores e dores que tem tentado ignorar?

Mindfulness and Sense of Self

51. Como te sentes hoje?

52. Quais são os seus valores fundamentais? Está a viver a sua vida de acordo com eles?

53. Complete esta frase e depois continue a escrever: “Sou corajoso porque eu ____.”

54. Como você lida com desentendimentos e conflitos? Qual é o seu estilo de argumentação? Como você lida com a perda de uma discussão?

55. Ser excessivamente generoso e ser excessivamente crítico pode causar problemas na vida. Você tende a cair em um (ou ambos) desses extremos? Qual você acha que é a melhor maneira de se aproximar de si mesmo ou dos outros?

56. Tente uma associação livre! Use uma ou mais das seguintes palavras: chuva, esperança, prazo, silêncio. Escreva o que lhe vier à cabeça.

57. Como você tende a lidar com situações incertas?

58. Imagine uma biografia escrita sobre você. Qual seria o título e o slogan? Quais partes seriam as mais divertidas de ler? Que tipo de pessoas apreciariam mais lê-la?

59. Compor uma lista de baldes.

60. Você sente que sua vida está em equilíbrio? Há algo que você deveria estar fazendo mais (ou menos) de?

Alegria e Gratidão

61. Quando você está de mau humor, o que pode fazer para mudar o seu dia?

62. O que o faz feliz com o lugar onde vive?

63. Descreva um evento que o mudou para melhor…

64. Quem são as pessoas com quem você pode relaxar, e como você se sente quando atingiu um estado de relaxamento total? Quando foi a última vez que você esteve verdadeiramente relaxado?

65. Fale sobre algo que você cresceu a partir disso significou muito para você na época.

66. Qual foi o lugar mais bonito que você já visitou? Como é que te fez sentir?

67. O que está a correr bem na tua vida neste momento?

68. Fale sobre um livro ou filme que teve um impacto positivo na sua vida. Como é que isso te fez mudar?

69. Como seria um dia perfeito para ti?

70. Lembre-se de uma ocasião em que alguém foi gentil com você quando você não estava esperando isso.