A Plano de 5 Passos para Melhorar a Aptidão dos Bombeiros

p> Um dos maiores erros que vejo os bombeiros com a sua aptidão e treino é não ter uma direcção e objectivo claros. Você pode ser uma dessas pessoas que realiza sua rotina favorita de peito e tríceps ou segue um treino em DVD de vez em quando, mas essa abordagem fragmentada não lhe dará os resultados de aptidão física que você quer ou precisa como um primeiro socorrista.

Veja este vídeo para aprender cinco passos para o progresso duradouro da forma física:

Aqui está uma revisão rápida:

P>Passo #1: Onde você está agora? O primeiro passo para desenvolver qualquer programa de fitness é retroceder, olhar no espelho (literalmente), e avaliar onde você está atualmente com o seu nível de saúde e fitness. Pisar na escala é um ótimo começo, mas eu o encorajo a cavar mais fundo e avaliar como você se sente física e mentalmente. E, se você não for ao médico há algum tempo, faça alguns exames de sangue e complete seu exame físico anual.

P>Passo #2: Estabeleça uma meta. Na cena do incêndio/resgate, temos um objetivo claro que todos nós trabalhamos para mitigar e resolver. Você precisa de uma direção semelhante e um objetivo com sua condição física. Não tem que ser sempre para perder 20 libras; pode ser apenas para treinar 12 vezes ou para treinar durante 20 minutos a cada turno. Use os resultados do seu físico para o motivar a perder peso, baixar o colesterol e/ou melhorar o seu trabalho de sangue. Torne-o pessoal e mensurável. Se quiser ficar tonificado, como é que isso se parece e como é que vai saber que está lá? Pessoalmente, um dos meus maiores motivadores é ser capaz de caber nas calças que usei há 10 anos na academia.p>Passo #3: Marque uma data. Ter um objetivo claro é irrelevante se você não definir um período de tempo no qual você quer alcançá-lo. Os prazos são cruciais porque eles lhe dão uma sensação de tempo e urgência. Contudo, eles devem ser definidos estrategicamente, um para cada pequena ação que você pretende realizar. Se o seu objectivo é perder 50 libras, então comece por perder apenas 10 libras em 6 semanas. Dê uma recompensa a si mesmo, e então estabeleça o próximo objetivo. A minha sugestão é perder não mais do que 3 libras por semana. Este é um ritmo saudável para a perda de peso. Se o seu objectivo é apenas voltar ao ginásio, então estabeleça um objectivo para trabalhar 12 vezes no próximo mês. O cumprimento das metas de curto prazo lhe dá satisfação e motivação para continuar trabalhando para os objetivos de longo prazo.

Passo #4: Crie um programa. Este passo pode ficar complicado, por isso a minha recomendação é começar com o básico. O seu programa deve corresponder ao seu objetivo. Se você está tentando perder peso, você não deve estar maximizando com pesos a cada sessão. E, se você está apenas voltando à forma física e/ou começando, não estabeleça uma meta para treinar 7 dias por semana. Crie uma rotina equilibrada. Recomendo 3 a 5 treinos por semana que se concentrem na mobilidade, força de corpo inteiro e estabilidade central, juntamente com a melhoria da aptidão cardiovascular. Pessoalmente gosto de incorporar um dia de “recuperação” em cada semana, onde faço yoga e alongamento e um pouco de cardio leve. Finalmente, lembre-se que esta é uma jornada, não um sprint. Se você tiver uma lesão ou uma condição médica, consulte seu médico ou um terapeuta de exercício físico para obter ajuda na elaboração de um programa de condicionamento físico que gradualmente melhore sua amplitude de movimento, força e resistência.

Passo #5: Avalie seu progresso. Muitas pessoas desistem dos seus objectivos porque não vêem mudanças significativas para o esforço que estão a exercer. Isto acontece frequentemente porque não estão realmente a acompanhar o seu progresso e a verificar se o seu plano de acção está a funcionar. Medir o seu progresso ajuda-o a reunir dados para avaliar como e se o seu plano de acção está a funcionar. Se você vir algum progresso, é provável que você se sinta capacitado e motivado a continuar e talvez até a aumentar os seus esforços. Se não o fizer, pode ajustar a sua rotina de acordo – adicionar mais treinos ou concentrar-se numa melhor nutrição. Tenha em mente que o progresso pode ser medido de muitas formas. Talvez você se sinta melhor, tenha mais energia e seja mais produtivo. Você também pode estar dormindo melhor e se sentir mais forte mentalmente. Tente avaliar e reavaliar a cada quatro a seis semanas. Se você perder a motivação, estabeleça uma nova meta ou tente uma nova atividade.

Iniciar um programa de exercícios é uma decisão importante. Mas não tem que ser uma decisão esmagadora. Siga estes passos e crie um plano para o sucesso da sua condição física. Lembre-se, a fitness é uma jornada – a sua jornada.

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