A Todas as Meninas

Exercício é importante se você está tentando ser mais forte, ou você sabe, apenas manter um estilo de vida saudável. O que você faz no ginásio é crucial para se tonificar e ficar em forma, mas o que você faz na cozinha também conta. Além de apenas comer saudável e não comer muito (também conhecido como a forma como aprendeste a comer desde que a tua mãe te obrigava a comer os teus brócolos à mesa de jantar), existem certos truques e dicas para conseguir mais tónus muscular e força apenas com o que (e como) comemos.

Determinados alimentos podem dificultar a construção muscular (e arruinar todo o trabalho árduo que fizeste na tua aula das 8h de spin), ou trazer fluxo sanguíneo para os músculos, o que aumenta a sua eficiência e ajuda-os a reparar mais rapidamente (de modo que a aula das 8h de spin acabou de ficar muito mais produtiva). Continue lendo para dicas de como comer para promover músculos tonificados e perder gordura corporal desnecessária através da sua dieta.

p>Source: Chelsea’s Messy Apron

Base a sua dieta em torno de alimentos que ajudam a queimar gordura desnecessária e tonificar os músculos

Introduzir certos alimentos ricos em nutrientes à sua dieta pode ajudar os seus músculos a crescerem mais definidos e a perderem quilos em áreas problemáticas teimosas como a gordura da barriga. O painço e a quinoa têm um elevado teor de magnésio que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e dá ao seu corpo uma energia mais duradoura (para que possa fazer uma ou duas repetições extra). Sementes como cânhamo e chia têm a combinação ideal de ômega-3 e fibra, que trabalham juntos para fortalecer os músculos, e produzem como bananas, beterrabas, cogumelos e abacates são super-alimentos para fortalecer os músculos e tonificar o corpo. Para mais alimentos, clique aqui.

Uma dieta de tonificação muscular não significa que você pode parar de se exercitar completamente (já que o exercício é crucial para o seu bem-estar), mas você pode ter certeza de que se você saltar um dia de pernas porque está se sentindo muito cansado para chegar ao ginásio, você pode petiscar um pouco de quinoa, sabendo que você ainda está ficando tonificado.

Source: @shannoncottrell

Evite os alimentos que armazenam gordura

O nosso corpo digere fornecendo os nutrientes dos alimentos a todo o nosso corpo, de modo a fazer tudo desde sustentar a nossa energia até ajudar o nosso cabelo a crescer. Mas quando os alimentos não têm nutrientes benéficos, não são digeridos correctamente e acabam por ser armazenados no nosso corpo como gordura. Não é segredo que alimentos fritos, lanches processados ou açúcar refinado não têm valor nutricional, por isso estes alimentos são os primeiros a serem embalados em gordura extra e não saudável.

Diet sodas também são carregados com químicos que dizem ao seu corpo para armazenar a gordura, especialmente ao redor da secção média. Estatisticamente, os bebedores de refrigerantes dietéticos têm uma maior percentagem de flacidez abdominal do que os não bebedores (de acordo com um estudo feito no diário Obesity). Portanto, da próxima vez que você se encontrar buscando uma lata de Diet Coke, pegue uma água com gás ou chá gelado em vez disso.

Source: @dianemorrisey

Conheça os alimentos que irritam o seu sistema digestivo

Se você frequentemente se sente inchado, desconfortável, ou tem dores de estômago, pode valer a pena verificar uma dieta baixa de FODMAP. FODMAPs são carboidratos de cadeia curta que não são facilmente absorvidos no intestino delgado e podem ser encontrados em alimentos como cebolas, alho, brócolis e cerejas. Algumas pessoas têm mais tolerância aos FODMAPs do que outras, mas esta é uma das razões mais comuns para dores de estômago não diagnosticadas, indigestão, e até mesmo IBS.

Mas nenhum sistema digestivo é como qualquer outro. O nosso corpo reage de forma diferente a certos alimentos, por isso, embora os lacticínios ou o glúten possam estar bem para a maioria das pessoas, pode ser o que está a causar o excesso de gás e inchaço no seu corpo. Mantenha um diário durante algumas semanas para acompanhar o que está a comer e como se sente após cada refeição. Tente identificar os alimentos que o estão a fazer sentir-se lento, desconfortável, ou que causam irregularidades nos movimentos intestinais. Eliminar os alimentos que são especificamente maus para o seu corpo, ou pelo menos reduzi-los, pode fazer a maior diferença na aparência e sensação do seu corpo.

Source: @f4415ca84″>

Quando você come é quase tão importante quanto o que você come.

Eu amo uma entrega de pizza à noite tanto quanto a próxima garota, mas nossos corpos, infelizmente, não a amam tanto. O que comemos tarde da noite, saudável ou não, é realisticamente desnecessário porque o nosso corpo não precisa de mais energia. Além disso, o nosso sistema digestivo não está totalmente à altura quando estamos a dormir, porque o nosso sistema digestivo (e músculos) tem de ser reposto e reparado para o dia seguinte. Especialistas recomendam evitar comer a qualquer hora depois de duas horas antes de dormir. No entanto, a privação nunca é uma boa ideia, tarde da noite ou não, por isso se estiver com muita fome para dormir, procure uma pequena tigela de cereais ricos em fibras ou papas de aveia, que contém os bons hidratos de carbono complexos que o seu corpo liberta lentamente, e que podem ser encontrados até para ajudar na qualidade do sono.

Não tomar o pequeno-almoço pode parecer uma forma de poupar calorias, mas não tomar um pequeno-almoço rico em proteínas todos os dias enfraquece os músculos e provoca quedas de energia, bem como mais desejos ao longo do dia. Assegure-se de comer dentro de uma hora depois de acordar para aquecer o seu sistema digestivo, e terá energia suficiente ao longo do dia para não ter de se questionar se vai ou não fazer uma corrida depois do trabalho, e os seus músculos estarão a trabalhar eficazmente ao longo do dia. Diga olá a um ginásio mais forte e tonificado (não é necessário ginásio).