All About Macros – Part 2
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Parte 1 de “All About Macros” explicou o que são macronutrientes, e também passamos em revista vários exemplos de cada tipo de macro. Agora que você está familiarizado com os termos, vamos rever como usar o conceito de contagem de macros em seu benefício.
Lembrar os dias de contagem de calorias? Esses dias acabaram, e as macros são a novidade legal em que você deve se concentrar. Porquê? Porque sabemos que 10 pedaços de doces NÃO são nutricionalmente iguais a uma salada fresca com proteínas, mesmo que calóricamente possam ser iguais.
É importante colocar alimentos densos em nosso corpo diariamente, como vegetais, proteínas e carboidratos complexos. Estes alimentos fornecem-nos energia, vitaminas e minerais para que possamos funcionar na nossa maior capacidade física e mental.
Agora para alguma diversão matemática. Lembre-se que 1 grama de proteína é 4 calorias, 1 grama de hidratos de carbono é 4 calorias e 1 grama de gordura é 9 calorias.
Vamos fingir que as suas necessidades diárias são 1500 calorias, 150 gramas de hidratos de carbono, 120 gramas de proteína e 50 gramas de gordura.
O seu almoço consiste em 4 onças de frango, 1/2 chávena de arroz e 1/4 chávena de nozes.
P>Matéria:
4 onças de frango = 25 gramas de proteína (25 g x 4 cals/g) = 100 cals
1/2 xícara de arroz = 26 gramas de carboidratos (26 g x 4 cals/g) = 104 cals
1 onça de noz = 15 gramas de gordura (15 g x 9 cals/g) = 135 cals
Total calorias para esta refeição = 339 calorias.
P>Desde que sabemos exactamente o que estava na nossa refeição, podemos agora descobrir quantas gramas de hidratos de carbono, proteínas e gordura nos restam no nosso dia.
1500 calorias – 339 calorias = 1,161 calorias restantes
150 gramas de carboidratos – 26 gramas de carboidratos = 124 gramas de carboidratos restantes
120 gramas de proteína – 25 gramas de proteína = 95 gramas de proteína restantes
50 gramas de gordura – 15 gramas de gordura = 35 gramas de gordura restante
Agora você tem 1,161 calorias, 124 gramas de hidratos de carbono, 95 gramas de proteína e 35 gramas de gordura deixada ao consumidor para o resto do dia.
A beleza de contar macros é que você pode ser criativo. Você não está mais limitado a cortar calorias, mas sim a construir suas refeições nutritivas.
O alimento perfeito torna esta parte fácil para você, pois ela lista as macros em cada refeição no rótulo de fatos nutricionais. Tudo o que precisa de decidir é que refeição deliciosa seleccionar!
Combustível Perfeito Refeições fornece aos clientes a macro contagem, mas ainda tem a opção de ajustar as macros em cada refeição para obter a macro contagem perfeita. Tudo o que tem de fazer é medir!
Espero que os 2 últimos artigos lhe tenham dado uma melhor visão do mundo da contagem de macros.