Ansiedade

Novembro 9, 2021admin

Ansiedade escolar é horrível para as crianças e angustiante para os pais. É tão comum, mas nem sempre parece a mesma coisa. Às vezes se veste de doença (dores de cabeça, dores de barriga), às vezes de birra ou de desafio feroz, e às vezes parece exatamente como você esperaria.

Ansiedade na escola. O que não é.

Se eu pudesse escrever isto do outro lado do céu, eu faria:

Ansiedade de separação e ansiedade escolar não têm absolutamente nada a ver com o comportamento, rebeldia ou mau comportamento parental. Nada de nada.

Ainda alguém que é tentado a tutelar, julgar ou sugerir um endurecimento dos pais ou filhos, não o faça. Cale-se e segure-o. As suposições sobre as quais você construiu o seu terreno elevado estão a levá-lo para o lado errado. É provável, de qualquer forma, que os pais que lidam com a ansiedade escolar já tenham tentado a coisa do amor duro, mesmo que só por desespero. É compreensível que o fizessem. Eles tentariam qualquer coisa – os pais são bastante incríveis assim.

São óptimos pais, com óptimos filhos. Se ao menos fosse mais difícil, todos o teriam feito ontem e estaríamos falando de algo mais fácil, como pegar um unicórnio – ou algo assim.

Por que ficar duro não vai funcionar.

Ansiedade escolar não é um caso de ‘não vai’, é um caso de ‘não pode’. É ansiedade. É uma resposta fisiológica de um cérebro que pensa que há perigo. Às vezes a ansiedade é impulsionada pelo medo de que algo aconteça com o pai ausente. Às vezes, não é movida por nada em particular. Se o perigo é real ou não, é irrelevante. Muitas crianças com ansiedade saberiam em algum lugar dentro delas que não há nada para se preocupar, mas elas estão sendo guiadas por um cérebro que pensa que há uma ameaça e age como se isso fosse verdade.

Quando isto acontece, a luta ou resposta de voo é desencadeada e o corpo é automaticamente atacado por neuroquímicos para lidar com a ameaça. É por isso que a ansiedade pode parecer uma birra (luta) ou resistência (voo). É a resposta fisiológica, neuroquímica, de um cérebro em alerta máximo. Já é difícil controlar seu próprio cérebro quando ele está em alerta máximo, muito menos o de outra pessoa, por mais que alguém queira fazer a coisa ‘certa’.

Nós humanos estamos conectados para nos mantermos seguros acima de tudo o resto. É instintivo, automático, e poderoso. É por isso que o amor duro, castigo ou negociação simplesmente não vai funcionar. Se você estivesse em areia movediça, nada disso o manteria lá enquanto você era sugado para baixo. Você lutaria pela sua vida a qualquer custo. A escola é menos dramática que areias movediças, mas para um cérebro e um corpo em luta ou fuga, a sensação é a mesma.

Quando você está lidando com uma criança ansiosa, você está lidando com um cérebro que vai lutar com um guerreiro ousando mantê-lo a salvo. Não vai recuar por causa de algumas palavras duras ou consequências duras.

A boa notícia é que há maneiras poderosas de dar a volta a isto. Vamos falar sobre essas.

Mas primeiro …

Antes de irmos mais longe, é importante ter certeza de que a ansiedade não é de bullying, problemas de amizade ou problemas com o trabalho escolar que podem precisar de sua própria resposta. Os professores geralmente sabem o que está acontecendo, então vale sempre a pena ter uma conversa para ter uma idéia mais clara do que você está lidando. Em muitos casos, não há outros problemas em absoluto. No papel, tudo parece absolutamente bem. Isso é ansiedade para si.

Ampoder-lhes.

Ansiedade tem uma forma de fazer as pessoas sentirem que não têm controlo. É inexplicável e sente-se como se viesse do nada. Explicar aos seus filhos como a ansiedade funciona vai desmistificar o que eles estão passando e tirar um pouco do soco. É poderoso. Aqui estão algumas ideias de como explicar de uma forma que eles possam entender:

Porquê a ansiedade acontece? As palavras.

Ansiedade tem uma razão muito boa para estar lá. O teu cérebro é óptimo a proteger-te. Tem praticado durante milhões de anos e é brilhante nisso. Se ele pensa que há algo com que se preocupar, ele irá instantaneamente aumentar o seu corpo com combustível – oxigênio, adrenalina, hormônios – para torná-lo forte, rápido e poderoso, como um super-herói. Esta é a luta ou resposta de voo e vem de uma parte na parte de trás do seu cérebro chamada amígdala. Esta parte do teu cérebro é pequena e tem a forma de uma amêndoa. É como um guerreiro feroz (mas muito gentil) e está lá para te proteger.

Às vezes o teu cérebro fica um pouco superprotector. Isso é um pouco compreensível. És muito brilhante em muitas coisas e o mundo precisa de ti. O teu cérebro está encarregado de te manter a salvo e leva o seu trabalho muito a sério. É um alívio saber que o interruptor “mantém-me seguro” no teu cérebro está a funcionar. (Phew!)

Quando pensa que há uma ameaça, não pára para pensar se a ameaça é real ou não – é tudo acção e não muita reflexão. Na verdade, a parte do seu cérebro que é capaz de pensar claramente, acalmar as coisas e tomar grandes decisões sobre o que fazer a seguir, é enviada ‘offline’ se o cérebro sentir uma ameaça. Isso pode realmente ser muito útil e é outra forma inteligente de te manter a salvo. Se existe um perigo real, como um ônibus fora de controle gritando na sua direção, você não quer que seu cérebro o mantenha no caminho enquanto ele descobre se deve ou não sair de lá.

Quando se trata da escola, o teu cérebro pode por vezes lê-lo como uma ameaça, mesmo que não o seja. Isso é porque a escola é um pouco diferente de casa – há pessoas novas, coisas e rotinas diferentes, você está longe dos seus pais, às vezes é barulhento, e às vezes você não sabe realmente o que esperar. Para um cérebro cujo trabalho é protegê-lo, isso pode parecer uma grande coisa.

É por isso que os maus sentimentos que você sente quando pensa em ir para a escola podem ser tão poderosos. É o teu cérebro a dizer ao teu corpo para se afastar da escola porque pode haver algo perigoso lá. Pode também estar a dizer-lhe que algo pode acontecer às pessoas que você ama se não estiver perto delas. Os cérebros podem ser muito convincentes, mas nem sempre são precisos.

Even se você sabe que não há nada com que se preocupar, seu cérebro nem sempre ouve isso, e ele vai preparar seu corpo para correr pela sua vida ou lutar por ela. Vamos falar sobre como lidar com isto, mas primeiro vamos falar sobre o que está a acontecer naquele powerpack na tua cabeça.

Seu cérebro e ansiedade – o que precisas de saber.

Quando o teu cérebro sente muito fortemente que tem de te proteger (e lembra-te, o teu cérebro não se importa se o perigo é real ou não) a parte de luta ou fuga do teu cérebro força a parte de pensamento do teu cérebro a ficar quieto para que ele possa continuar e lidar com o perigo. Se o seu cérebro tivesse uma conversa, provavelmente soaria algo como isto:

The Thinking Part: Oh, hoje temos escola. Fixe. Vamos a isso.

A Parte ‘Luta ou Voo’ (a Amygdala): Sim, não. Isso não vai acontecer. Você vai estar longe de casa e você não sabe realmente o que está acontecendo hoje. Pode ser perigoso, então ‘Parte do Pensamento’, você precisa sentar-se enquanto eu verifico isso.

Pensando Parte: Meu. É a escola. Não vai haver nada de perigoso. Talvez novo ou desconhecido, mas não perigoso. Precisas de te acalmar, está bem? Calma.

Amygdala: Whoa! Não estás mesmo a perceber. Se há algo ruim – e tenho certeza que há uma chance disso – então vamos ter que correr atrás ou lutar – mas lutar pode trazer seu próprio saco de problemas – então talvez correr. Ou talvez apenas ficar longe. Sim. Vamos manter-nos afastados. Estou a tentar salvar uma vida aqui e tu estás a atrapalhar-me.

Pensando Parte: Para um cérebro, não estás a ser muito sensato. Pense sobre isso. É a escola. São professores e outros seres humanos do tamanho de crianças e parques infantis, almoços e coisas. Nada com que se preocupar.

Amygdala: Meu Deus, não estás mesmo a perceber. Isto pode ser mortal. Estás a levar a minha avante, meu. Vou mandar-te para fora por um bocado enquanto verifico isso. Aqui tens isto – algum oxigénio, alguma adrenalina, algumas hormonas. É combustível de super-herói, mas para ti vai manter-te calado. Agora, vai dormir. Eu trato disto. Estou a salvar-te a vida. De nada.

Por agora, a amígdala fez subir o teu corpo com combustível para te tornar forte, rápido e poderoso no caso de teres de lutar ou fugir. Claro que, quando se trata da escola, não há nada para lutar ou fugir a não ser o pensamento, uma boa parte do teu cérebro está offline remember.

Por que é que a ansiedade sente o que sente?

Quando não há necessidade de lutar ou fugir, não há nada para queimar o combustível do super-herói que está a correr através de ti, por isso acumula-se. Esse combustível é perfeitamente seguro, e nas circunstâncias certas pode ser realmente útil, mas pode sentir-se mal quando se acumula. Os sentimentos e emoções que você tem quando está ansioso, ou quando é hora de dizer adeus, são todos por causa desse acúmulo.

Aqui estão algumas das coisas que você provavelmente sentirá e porque sentirá isso.

Você pode se sentir inchado ou sem fôlego. Você também pode sentir a pressa de sangue no seu rosto e pode sentir calor.

Isso porque o seu cérebro disse ao seu corpo para parar de usar oxigênio em respirações fortes e profundas, e para enviá-lo aos seus músculos para que eles possam usá-lo como energia para lutar ou correr. Para que isso aconteça, o seu cérebro organiza para que a sua respiração mude de respirações normais e fortes para respirações rápidas e pequenas. Quando você pensa nisso, é uma boa maneira de economizar oxigênio, mesmo que possa não parecer tão bom assim.

Seu coração pode sentir como se estivesse batendo do seu peito. Pode parecer que você está tendo um ataque cardíaco.

Isto porque seu coração está trabalhando duro para bombear o combustível ao redor do seu corpo para que ele possa lutar ou fugir. Está a fazer um óptimo trabalho, mas pode sentir-se um pouco assustador. Não é nada para se preocupar. É apenas o teu coração a fazer exactamente o que um coração saudável faz. Definitivamente não estás a ter um ataque cardíaco. If you were, there would be other symptoms, including a pain in your chest that would be unbearable, not just uncomfortable.

You might feel dizzy or a bit confused.

This happens because there’s nothing to fight or flee, so there’s nothing to burn the fuel that’s surging through your body. As the oxygen builds up, the carbon dioxide drops, making you feel dizzy and confused.

Your arms and legs might feel tense or wobbly.

Your brain is sending fuel to your arms (so they can fight) and to your legs (so they can run away).

You might feel a bit sweaty.

Your body does this to cool itself down. Não quer sobreaquecer se tiver que lutar ou fugir.

Pode sentir-se como se estivesse a chorar ou como se estivesse mesmo zangado

Este é o trabalho prático da amígdala – a parte do cérebro que desencadeia a luta ou o voo. Também está envolvida em emoções. Está em pleno controle e está trabalhando super duro. Quando é altamente ativo, você pode ficar emocionado ou zangado com todo tipo de coisas ou com nada. É uma parte realmente normal da ansiedade.

Você pode sentir que vai vomitar ou você pode realmente vomitar. Você pode ter dores de barriga ou sentir como se tivesse borboletas na barriga. A sua boca pode também sentir-se um pouco seca.

Tudo o que está a acontecer no seu corpo que não seja necessário naquele momento para sobreviver irá fechar-se. Uma delas é o seu sistema digestivo, que é a parte do corpo que obtém os nutrientes dos alimentos. Isso pode esperar, então ele se desliga até que a crise (ou o que seu cérebro pensa ser uma crise – ninguém disse que os cérebros sempre foram sensatos!) acabe. É uma ótima maneira de economizar energia, mas pode fazer você se sentir doente. É uma sensação horrível, mas definitivamente não vai te machucar e definitivamente não é sinal de nada pior acontecendo dentro de você.

Como você pode ver, há uma razão muito boa para cada sintoma físico. É o seu cérebro fazendo um ótimo trabalho do que o cérebro está destinado a fazer – mantê-lo vivo.

É por isso que você pode sentir-se tão fortemente você que não pode ir à escola – porque é isso que o seu cérebro está lhe dizendo. É por isso que pode perturbar-te quando as pessoas te dizem que não há nada com que te preocupares. Você já sabe disso, mas seu cérebro e seu corpo não estão tão convencidos – seu corpo está sendo conduzido por um cérebro que pensa que está sob ameaça. Isto pode parecer assustador, o que é totalmente compreensível.

Aqui é que está a coisa: Mesmo que o teu cérebro te diga que há perigo, às vezes pode interpretar mal a situação. Acontece com todos de vez em quando, mas alguns cérebros serão muito mais rápidos a sentir a ameaça do que outros. Não há nada de errado com isso. Um cérebro ansioso é tão saudável e forte e capaz como um cérebro não-ansioso. Na verdade, muitas vezes é ainda mais capaz, mais criativo e mais sensível ao que está acontecendo ao seu redor.

Quando o seu cérebro está a reagir a coisas que não são realmente uma ameaça, o que ele realmente precisa é que você entre e seja o chefe. Vamos falar sobre como fazer isso.

1. A tua ansiedade não é o inimigo, por isso tenta não a combater.

Lembra-te que a amígdala que põe a tua ansiedade em movimento é como um guerreiro feroz que está a tentar proteger-te. Mesmo que possa estar lhe causando problemas, isso realmente não significa que sim. Se pudesse, ela te abraçaria e caminharia um passo à tua frente para te manter a salvo. Ele não pode fazer isso, então ao invés disso, ele te dá combustível para te manter forte, rápido e poderoso sempre que ele pensa que você precisa, e às vezes só para o caso. Se você conseguir colocar a parte do seu cérebro que pensa (o córtex pré-frontal) de volta no controle, ele irá parar o combustível que sobe através de você e isso irá ajudá-lo a se sentir melhor e mais corajoso. Mas ele realmente precisa da sua ajuda porque a única maneira de voltar a ter o controle é se a amígdala achar que você está seguro. Essa mensagem precisa vir de ti.

2. Avisa o teu cérebro, ‘Eu trato disto. Podes parar de te preocupar agora.’

Felizmente, há uma coisa muito fixe que o teu cérebro pode fazer e chama-se resposta de relaxamento. Não tens de acreditar que funciona porque está programado no teu cérebro, como a respiração, por isso simplesmente funciona. Mas… não vai funcionar até que você aperte o interruptor. A melhor maneira de fazer isso é respirar. Mas não apenas qualquer respiração – respiração forte e profunda que vem da sua barriga.

° in through your nose for three,

° pause,

° out through your mouth for three.

(Imagine que tem um cacau quente nas mãos e está a respirar o cheiro delicioso pelo nariz durante três segundos, depois sopra-o com calma durante três segundos.)

Quando faz isto, é como uma bela massagem para a sua amígdala. Relaxa totalmente. Diz-lhe que está bem e que pode arrefecer um pouco. Quando a sua amígdala está relaxada, algo de maravilhoso acontece. O seu córtex pré-frontal (a parte “vamos pensar sobre isso” do seu cérebro) pode retomar o controle. A primeira coisa que ele faz é neutralizar (se livrar) o combustível (oxigênio, hormônios, adrenalina). Quando isso acontece, as coisas físicas e emocionais intensas que você está sentindo começam todas a se acalmar. Você está de volta ao controle. De volta a ser o chefe do seu cérebro. Pode não se sentir completamente confortável de imediato, mas será a um nível que você pode lidar. Logo depois disso, você se sentirá tão forte, corajoso e impressionante como sempre.

3. Torne-se realmente ativo por alguns minutos ou vá dar uma caminhada.

Lembra-te que o combustível a passar por ti está lá para te tornar forte, rápido e poderoso. Se você não o queimar, ele se acumulará, e é aí que se sente mal. Caminhar ou fazer exercício vai queimar o combustível e parar as coisas físicas horríveis que você está sentindo. Se você conseguir suar por cinco minutos correndo, pulando, pulando – qualquer coisa – isso vai ajudar muito. Caso contrário, fazer uma caminhada rápida também será uma ótima coisa a fazer.

4. Sinta o que está acontecendo fora de si mesmo.

Quando você se sente ansioso, você se torna realmente consciente do que está acontecendo dentro do seu corpo. O seu cérebro também continua a preocupar-se de forma tola, vivendo no futuro com um camião cheio de “e se”. Traga o seu cérebro de volta ao presente, voltando a sua atenção para o que está a acontecer à sua volta. Sinta o chão debaixo dos seus pés. Toque seus braços e sinta o toque de seus dedos contra seu pecado. Sente a tua respiração a entrar em ti e depois a sair. Sinta a temperatura. Ouça os ruídos à sua volta. Você tem a idéia.

5. Querido Eu, isto é o que precisas de saber…

Quando estiveres calmo, e a parte pensante do teu cérebro estiver de volta ao controlo, faz uma lista de coisas que gostarias que a tua amígdala soubesse. Depois, use isto como um lembrete quando se sentir ansioso pela escola. O que você diria a alguém se você o visse sentindo como você se sente quando é hora de ir para a escola ou dizer adeus? Estas são as coisas que a parte pensante do seu cérebro diria à sua amígdala se ela estivesse online quando você se sentisse ansioso. Escreva-o e use-o para lembrar seu cérebro do que ele precisa saber quando ele começa a te colocar em modo de luta ou vôo. Lembre-se, você é o chefe. Talvez se pareça com isto:

Dear Me,

Isto é o que você precisa saber… você está completamente bem. Estás a sentir-te assim porque o teu cérebro pensa que há algo de que te deves assustar. Está a tentar cuidar de si, mas precisa que você seja o chefe.

Você é corajoso. Você é forte. E tu estás bem. Here’s why:

♥ Your friend(s) are at school and they care about you.

♥ Your teacher is on your side and would never ever let anything happen to you.

♥ School is strengthening your brain, so it can be even more amazing.

♥ Today you’re doing these fun things at school … (even if it’s just playing at lunch or eating something delicious – it all counts!).

♥ You’re brave and you can handle school no matter what.

♥ In fact, you’re probably one of the bravest ones there today because you feel really anxious – and you’re doing it anyway.

♥ You only have to get through the next five minutes.

Go me. You’re pretty awesome.

Love, Me.

6. Get organised.

Make a list of the things you need to do before you leave home to make your day goes smoothly. That way, you can remind yourself that things are under control, even if they feel like they aren’t.

Breakfast eaten. (Gotta be strong).

Teeth brushed.

Uniform on.

Homework done.

Lunch packed.

Shoes on.

Bag packed.

Parents (or important adult) hugged.

‘See ya later,’ to pets – done.

‘See ya later,’ to sibling/s – done.

Hair – done. Lookin’ fine.

Good to go.

7. Getin’ some sleep.

Quando você dorme, o seu cérebro fica mais forte e resolve as suas preocupações emocionais. Quanto mais dormir, melhor.

8. Tenha algo de lavanda perto.

O óleo de lavanda acalma um cérebro stressado e agitado. Pulverize-o ao redor do seu quarto ou tenha algum pronto quando precisar, colocando óleo de lavanda em um lenço de papel. Tenha um pouco de cheiro quando precisar de se sentir mais calmo.

9. Ansiedade e coragem sempre existem juntas.

Ansiedade significa que você está fazendo algo corajoso. Não importa se é fácil ou não para as outras pessoas. Todos nós encontramos coisas diferentes, difíceis ou fáceis. Se você está ansioso, é porque o seu cérebro pensa que há algo com que se preocupar. Ele responde da mesma forma se você está prestes a fazer uma apresentação ou se está prestes a fazer um skydive. Não importa o que é que te está a deixar nervoso, um cérebro ansioso é um cérebro corajoso, um corpo ansioso é um corpo corajoso, e uma pessoa ansiosa é sempre uma pessoa corajosa.

E finalmente …

Ansiedade escolar nunca se desloca para uma pessoa. Ela afeta as crianças, pais, irmãos e os professores que também investem nas crianças ao seu cuidado. Uma das piores coisas sobre a ansiedade é a forma como ela tende a aparecer sem aviso prévio ou uma boa razão. Para as crianças (ou qualquer pessoa) que lutam contra a ansiedade, ela pode parecer um barril – ela vem do nada, não faz sentido e tem uma mente própria. A verdade é que a mente que a ansiedade tem é a deles, e quando eles podem entender seu próprio poder, eles podem começar a se estabelecer firmemente como o “chefe do seu cérebro”. Compreender isto irá capacitá-los, e irá ajudá-los a tirar partido da força, sabedoria e coragem que sempre estiveram neles.