As Melhores Posições para Dormir para Dor no Ombro
Acorda com dor nas costas, pescoço ou ombros está longe de ser agradável. A dor no ombro pode ser extremamente difícil de lidar diariamente, especialmente se o seu trabalho exige total mobilidade e esforço físico.
As onze horas sentadas no escritório podem ser uma experiência dolorosa e desagradável com dor nos ombros. A dor no ombro afeta sua postura, mobilidade, e pode causar mais problemas de saúde, ou dor que se move dos ombros para a parte inferior das costas e pernas.
Então, se você clicou neste artigo, é provável que você esteja acordando sentindo dor nos ombros. Felizmente, você está no lugar certo, pois vamos olhar nos parágrafos seguintes para as melhores posições de sono para pessoas com dores nos ombros. Então, vamos começar!
Anatomia dos ombros
antes de entrarmos nas posições de sono, é importante saber como funcionam os ombros e porque é que sentimos dor nesta área.
Para começar, os ombros são normalmente descritos como as “juntas esféricas e de encaixe”. Isto significa que a conexão entre a parte superior do corpo (ombros) e os braços acontece através do osso do braço, também conhecido como ‘a bola’.
O seu braço é, no entanto, completamente móvel graças à parte côncava da omoplata, também conhecida como ‘o encaixe’. O osso do antebraço é mantido seguro no lugar graças aos músculos, tendões e tecidos moles, todos conhecidos como manguito rotador. Esta construção permite completar uma gama de movimentos nos ombros e braços.
Causas de dor no ombro
Agora que conhecemos a anatomia do ombro, é mais fácil compreender as causas da dor nesta região.
As causas mais comuns de dor no ombro são causadas pela lesão do manguito rotador. Geralmente há uma tensão dos músculos e tendões, muitas vezes causada por posições desconfortáveis e inadequadas do sono.
Quando você ‘dorme errado’ em um ombro, você causa tensão, interrupção do fluxo sanguíneo, pressão extra no pescoço, ombro e braço, o que resulta em dor e uma sensação estranha de formigamento e picada.
É aqui que chegamos ao tópico de escolher a melhor posição de sono para combater a dor no ombro.
4 Melhores Posições para Dormir para a Dor no Ombro
A mudança da forma como dorme pode ser a principal estratégia para obter alívio da dor e se livrar da dor no ombro de uma vez por todas. Aqui estão as melhores posições de sono que você deve tentar hoje à noite;
Dormir de lado (no ombro que não dói)
Esta posição de sono destina-se a proporcionar alívio temporário da dor no ombro. Ao dormir sobre o outro, saudável, lado e ombro, você está permitindo que o ombro “lesionado” cicatrize e se recupere das pequenas lesões dos músculos e tendões.
No entanto, para evitar mais danos no ombro, certifique-se de colocar uma pequena almofada na área das axilas. Isto dará apoio ao ombro lesionado, assim como alívio e menos pressão nos principais pontos de pressão (ossos e músculos na área do ombro).
Após o ombro lesionado ter cicatrizado, não durma de lado novamente. Isto pode causar mais uma lesão no ombro, pois você está colocando toda a pressão do corpo sobre estas duas articulações do ombro.
Dormir com os braços de lado – Posição Supina
Dormir com os braços de lado, ou posição supina significa que você está deitado horizontalmente de costas. Esta posição de sono mostrou ser a que exerce menos pressão sobre as áreas das articulações nos ombros, e sobre o resto do corpo. Ela permite uma posição neutra do braço, pescoço, ombro e costas, que se alinha perfeitamente com a coluna vertebral.
Também conhecida como posição de sono do soldado, a posição supina permite o alinhamento ideal do pescoço e coluna vertebral, menos tensão muscular e geralmente permite que o corpo relaxe e libere tensão e tensão.
É importante salientar que durante a posição de sono supina você não deve torcer o corpo e enfrentar a cabeça para um ou outro lado. Para evitar dores nos ombros, a cabeça tem de estar virada para cima, os braços têm de estar paralelos ao corpo e as pernas têm de estar direitas.
Dormir com os braços por baixo ou por cima da cabeça – Supine Position
Uma variação para a posição supina anterior é a posição supina onde os braços são colocados sob a cabeça ou esticados acima da cabeça. Esta é uma posição de sono bastante incomum, e não há muitas pessoas que realmente dormem assim.
No entanto, para aqueles que sentem dor no ombro, esta posição de sono pode ser benéfica. Estendendo os braços atrás da cabeça, ou colocando-os debaixo da cabeça, haverá a menor pressão subacromial ou no ombro sobre os músculos e tendões. Tal como na posição normal de sono dos soldados, esta posição também requer uma postura horizontal, cabeça virada para cima e pernas esticadas.
Para as pessoas que sentem dores nos joelhos, podem colocar uma almofada debaixo dos joelhos para proporcionar um apoio extra nesta posição de sono.
Mais ainda, durante esta posição, não deve enfrentar um ou outro lado, pois pode causar um aumento no estiramento do pescoço.
Dormir com os braços por baixo ou ao lado do travesseiro – posição prona
Estudos mostraram que as pessoas que sentem dor durante a rotação dos ombros causada por posições inadequadas de sono devem dormir em uma posição propensa. Por tanto tempo você evita a hiperextensão dos braços, não deve haver lesões no ombro devido à posição de decúbito.
Para ser mais preciso, os braços precisam ser cuidadosamente colocados ao lado do travesseiro ou ligeiramente embaixo do travesseiro. Desta forma, você evitará esticar os músculos dos braços e ombros e poderá manter os braços em uma posição neutra onde os cotovelos são dobrados a 90°.
O ombro não deve estar hiperextendido. Se você sentir dor e tensão na área do ombro, ou fraqueza e dormência nos braços enquanto estiver dormindo, então certifique-se de escolher uma das posições de sono acima mencionadas.
Qual a melhor posição para um ombro congelado?
Ombro congelado é uma condição em que o tecido conjuntivo do ombro está inflamado e rígido. As pessoas que sofrem desta condição são frequentemente incapazes de se mover, pois o movimento causa mais dor.
O ombro congelado aparece gradualmente; no início, a dor aumentará e o intervalo de movimento diminuirá, depois a dor diminuirá, mas a rigidez permanecerá (conhecida como fase congelada).
Felizmente, após vários meses o ombro recuperará o movimento e a dor desaparecerá completamente, algo que é conhecido como fase de descongelamento.
Mas, como se pode dormir durante a fase congelada? Qual é a melhor posição para evitar causar mais dores no ombro? Para dormir confortavelmente com um ombro congelado, você deve;
Dormir de costas, para começar. Dormir nas costas reduz a pressão dos ombros, pescoço e costas.
É importante colocar uma almofada debaixo da cabeça de forma a que ela se ajuste perfeitamente à curva do pescoço.
Então, você colocará uma almofada debaixo de cada braço, enquanto seus braços estão posicionados e dobrados a 90°, enquanto seu antebraço ou antebraço está descansando sobre seu estômago.
Para reduzir ainda mais a pressão dos pontos de pressão principais, deverá colocar uma ou duas almofadas debaixo dos joelhos.
Outras dicas para dormir com dores no ombro
Ao sentir dores no ombro, não só é importante mudar a posição de sono, mas também ajustar o seu ambiente de sono. Eis como o pode fazer;
- Utilize uma almofada corporal – o uso de uma almofada corporal pode ajudá-lo a manter-se estável durante a noite, sem rolar para o ombro e sem se magoar, ou rolar para os lados de onde a dor no ombro costuma vir.
Tente comprar uma almofada corporal de tamanho normal, ou use várias almofadas mais pequenas e coloque-as entre ou debaixo dos joelhos, debaixo dos braços e à volta das costas, para um apoio extra.
- Invista numa boa almofada de cabeça – ao investir numa boa almofada de cabeça, assegurará que a sua cabeça e pescoço estão sempre alinhados com a sua coluna.
Não haverá tensão extra no seu pescoço, e portanto, reduzirá também a hipótese de um ombro dorido. Tal almofada reduzirá a pressão sobre os ombros e estes ficarão relaxados durante toda a noite.
Se a sua almofada não cobrir toda a área do pescoço, pode também adicionar uma pequena toalha enrolada por baixo do pescoço, por exemplo.
- Invista num colchão adequado – um bom colchão pode ajudá-lo a curar as dores no ombro e evitar dores no ombro no futuro.
Um colchão adequado precisa de ser suficientemente macio para suportar e amortecer todas as articulações dolorosas do seu corpo, incluindo os ombros.
Contudo, também precisa de ser suficientemente firme para não causar mais danos à coluna vertebral, ombros, pescoço, costas e joelhos.
Um colchão demasiado firme pode aumentar a pressão nas articulações do que deveria, e um colchão demasiado macio irá magoar as costas e a coluna vertebral, uma vez que não irá proporcionar o apoio necessário.
Palavras Finais
A dor no ombro é uma condição bastante complicada; não só diminui a sua amplitude de movimento e as coisas que pode fazer, mas também afecta a qualidade do seu sono.
Você atira e vira tentando encontrar a melhor posição para o seu ombro, mas normalmente, nada funciona correctamente. Esperamos que as posições de sono recomendadas neste artigo sejam úteis. Se você ainda estiver sentindo dor no ombro após mudar a posição de sono, então você deve visitar um profissional médico para mais discussão e consulta.
Partilhar é cuidar!