as mulheres saudáveis

Todas as mulheres que conheço podem provavelmente relacionar-se com muitos dos sintomas do Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (DDAH)-sentimento sobrecarregado e fragilizado, desorganizado, incapaz de se concentrar. Mas pegue esses sintomas e multiplice-os por 10, e você terá alguma noção do que uma mulher com TDAH está lidando.

P>Posto isto, qualquer uma das dicas que vou esboçar aqui poderia se aplicar tão bem quanto àquelas de vocês sem TDAH que simplesmente querem ganhar mais controle sobre sua vida. Vamos começar.

P>Primeiro de tudo, pare de se culpar. Eu não posso enfatizar isso o suficiente. Você não é um fracasso: Se você tem TDAH, você tem um distúrbio cerebral biológico que não vai mudar. O que me leva ao meu próximo conselho crítico: Defina expectativas realistas para si mesmo. Se você tivesse uma perna quebrada, ainda tentaria correr uma maratona? Mas é exatamente isso que você está fazendo quando tenta ganhar o status de Super Mulher com ADHD.

Outras sugestões:

• Abraçar a estrutura. Mais do que tudo, você precisa desenvolver sistemas para mantê-lo organizado. Você pode seguir o caminho da alta tecnologia – acho que dispositivos como Palm Pilots são a forma da tecnologia Ritalin – ou abraçar soluções de baixa tecnologia como um notebook ou calendário, no qual você mantém suas listas de tarefas, endereços e outras informações vitais. Uma opção intermédia é um daqueles gravadores de voz digital com cartão, no qual pode gravar notas para si próprio. Importante: Mantenha tudo no mesmo lugar. Certifique-se de escrever todos os seus compromissos no calendário pessoal que o acompanha em todo o lado antes de o transferir para outros calendários.
• Eduque-se a si próprio. Aprenda tudo o que puder sobre a TDAH através de livros, sites da Internet e grupos de apoio. Estabeleça prazos realistas. E divida as suas tarefas em partes pequenas e exequíveis. Por exemplo, em vez de listar “planear um jantar” na sua lista de tarefas, divida-a em tarefas: defina a data, defina a lista de convidados, procure nos livros de receitas e no menu de planeamento, escreva a lista de compras, vá às compras, etc., com um tempo específico reservado para cada tarefa.
• Compreenda a sua necessidade de estimulação. Como disse uma mulher, é como se ela tivesse nascido com o termostato ajustado muito alto. Isto significa que você será atraído para o limite, terá mais probabilidade de correr riscos e abraçar mudanças. Use esse entendimento para questionar seus motivos nos riscos que você corre, perguntando-se se você está empreendendo uma mudança simplesmente pela excitação, ou por outras razões mais apropriadas. Descubra pontos de venda para essa necessidade de estimulação, como hobbies de alta energia como corrida de maratona ou equitação.
• Faça pausas. Você precisa de “timeouts” periódicos para se reagrupar e evitar que se tornem excessivamente estimulados – então faça-os.

Coaches e Organizadores – Ganhe Um ou Ambos

A vida pessoal e os “coaches” profissionais tornaram-se toda a raiva hoje em dia, com alguns executivos de topo até mesmo insistindo em trazer seus “coaches” pessoais quando eles mudam de emprego. Mas para a mulher com ADHD, um “coach pessoal” não é um luxo, mas uma necessidade. Recomendo vivamente que encontre um se lhe tiver sido diagnosticada TDAH.

p>Seu “coach” não tem de ser um profissional; pode ser um amigo, um familiar (embora o seu parceiro não seja geralmente a melhor escolha), ou um colega de trabalho. Esta pessoa basicamente trabalha consigo para o ajudar a gerir a sua vida, desde identificar objectivos e determinar os passos necessários para os realizar, até o levar a seguir a agenda que estabeleceu para si próprio. Alguns treinadores são até especialmente treinados para ajudar pessoas com TDAH. Um bom recurso é a Federação Internacional de Treinadores (www.coachfederation.org).

Para mais porcas e parafusos de ajuda, considere contratar um organizador profissional – a desorganização é normalmente a queixa número um das mulheres com TDAH que procuram tratamento. Os organizadores profissionais entram em sua casa ou escritório para ajudá-lo a lidar com aquelas pilhas que parecem proliferar como cogumelos após uma trovoada. Para encontrar um perto de si, dirija-se à Associação Nacional de Organizadores Profissionais em www.napo.net. Para começar, consulte o livro “ADD-Friendly Ways to Organize Your Life” (Brunner-Routledge, 2002) da organizadora profissional, Judith Kolberg e da clínica ADHD, Kathleen Nadeau, PhD. Eles enfatizam estratégias realistas que “trabalham com” o TDAH.

de uma mulher.