As saunas infravermelhas estão quentes agora mesmo. Mas elas estão seguras?

Saunas, cabanas de suor, salas de vapor – todos nós gostamos de suar bem. É relaxante e rejuvenescedor, já para não falar que o calor há muito que está associado a uma variedade de benefícios para a saúde em muitas culturas.

A última tendência que causa o aumento da temperatura – literalmente – são as saunas infravermelhas. Não só os estúdios de sauna infravermelhos isolados estão aparecendo de costa a costa, agora os estúdios de fitness também estão entrando no jogo, instalando saunas em suas instalações. Graças ao calor penetrante, as celebridades e aficionados do bem-estar estão a falar de infravermelhos como uma melhor forma de desintoxicação, relaxar, aliviar a dor e perder peso, além de um caminho rápido para uma pele melhor.

Mas existe verdade por trás do calor ou é apenas um monte de ar quente? Aqui está o que você precisa saber sobre a loucura da sauna infravermelha.

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Qual é o seu comprimento de onda?

“Passa pela pele, pelos músculos, tendões e camada subcutânea.”

P>Primeiro, uma viagem rápida de volta à aula de física do liceu. A luz infravermelha tem um comprimento de onda mais longo do que a luz visível – passando a luz vermelha no espectro – e você não pode vê-la a olho nu. Existem três categorias de infravermelhos: infravermelhos próximos, infravermelhos médios e infravermelhos distantes.

Estas novas saunas de ondas usam luz infravermelha distante para criar calor. Ao contrário das saunas tradicionais, que aquecem o ar à sua volta, estas caixas quentes utilizam energia radiante para aumentar a temperatura central do seu corpo. “Você pode sentir a sensação abaixo da pele”, diz o Dr. Michael Hamblin, PhD, Professor Associado da Harvard Medical School e Investigador Principal do Wellman Center for Photomedicine do Massachusetts General Hospital. “Ela atravessa a pele, através dos músculos, tendões e camada subcutânea”

O resultado é uma transpiração vigorosa e um aumento da frequência cardíaca a uma temperatura mais baixa – entre 100 a 140 graus em comparação com a temperatura próxima aos 200 graus de uma sauna normal. Isso significa que a experiência não será tão sufocante, mas você vai sentir muito calor.

Hospitais têm usado elementos de aquecimento infravermelho em camas neonatais por anos para manter os recém-nascidos aquecidos. E se você fez yoga quente no Y7, então você pode agradecer o calor infravermelho pelo seu fluxo de vinyasa suado.

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O que a ciência diz sobre o infravermelho

Enquanto você pode associar saunas com um dia relaxante no spa, elas têm sido usadas na Europa e na Ásia para fins terapêuticos há anos.

alguns estudos descobriram que as saunas infravermelhas podem ser uma forma não invasiva de tratar problemas cardíacos crónicos, normalizar a pressão sanguínea e proteger contra o stress oxidativo, prevenindo o estreitamento e endurecimento das suas artérias. Outros estudos descobriram que o calor infravermelho pode melhorar a qualidade de vida de adultos com diabetes tipo 2 e reduzir a dor associada à fibromialgia e à artrite reumatóide. “O infravermelho remoto pode ser bom para o alívio e recuperação da dor após o exercício, e pode ter efeitos anti-inflamatórios”, diz Dr. Hamblin.

“Este conceito de desintoxicação não se baseia em nenhum fato científico.”

Contudo, apesar dos potenciais benefícios do uso de sauna infravermelha, a maioria dos estudos humanos são pequenos e oferecem evidências inconclusivas, incluindo os seus efeitos a longo prazo. Os cientistas não sabem exactamente como funciona e que mudanças faz no corpo. Além disso, não está claro que o calor infravermelho seja melhor do que as terapias tradicionais.

Tome controle da dor, por exemplo. De acordo com o Dr. Houman Danesh, Diretor de Gerenciamento Integrado da Dor no Hospital Mount Sinai, o calor infravermelho pode ser útil para a dor nas articulações. “Calor e gelo são bastante superficiais e não entram tanto na articulação como a terapia infravermelha”, diz ele, que um fisioterapeuta pode aplicar através de pensos colocados sobre a área pretendida. “Dito isto, o calor e o gelo normalmente dão alívio adequado.” Para a maioria das dores e dores, o Dr. Danesh recomenda que se mantenha o tratamento com calor e gelo, alongamento e uma visita ao fisioterapeuta em vez da terapia de infravermelhos.

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Como a maior reivindicação dos estúdios de sauna infravermelha à fama de que o calor penetrante profundo o fará suar 20 vezes mais e arrancar toxinas de metais pesados, dando-lhe uma melhor desintoxicação? O Dr. Hamlin diz que isso não é verdade. “Este conceito de desintoxicação não se baseia em nenhum facto científico”, diz ele. A transpiração é uma das principais formas do seu corpo regular a temperatura. Em vez disso, é o fígado e os rins que têm a tarefa de remover os resíduos do seu corpo, e eles fazem um bom trabalho por conta própria.

Saunas infravermelhas: The Real Deal ou Total Burn?

OK, admitimos que as saunas infravermelhas podem sentir-se bem. Se você achar a terapia de calor calmante e relaxante, você pode tentar. Só não arrume as malas e entre no carro. “Você pode exagerar em qualquer coisa”, diz o Dr. Hamblin. “Se exagerar alguma coisa, geralmente tem menos efeito.” Por isso, talvez fique com uma sessão ocasional de 15 a 30 minutos, diz o Dr. Hamblin. E já que é provável que você esteja suando, não se esqueça de hidratar.

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Se você tem um problema de coração, ou está grávida ou doente, este pode não ser o tratamento certo para você. Não se esqueça de consultar seu médico antes.

Dr. Danesh também adverte contra o uso de terapia infravermelha para autotratamento de uma condição crônica. “Acho que isto não deve ser feito em spas. Deve ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde como um fisioterapeuta, se você estiver interessado nisso. É parte de uma abordagem multimodal para tratar um problema”, diz a Dra. Danesh. “Acho que tentar tirar uma ferramenta de uma caixa de ferramentas e usá-la para tudo não é necessariamente a melhor abordagem”

Bottom line: O Dr. Danesh aconselha cautela. Ele gosta de saunas infravermelhas a camas de bronzeamento. “Não conhecíamos certas complicações como cancro de pele quando usadas com tanta frequência”, diz ele. “Se você fizer isso três vezes por semana sozinho, sobre todo o seu corpo, o que pode acontecer? Ninguém sabe.”