Bactérias intestinais desequilibradas podem estar desempenhando um grande papel em sua saúde

Problemas digestivos crônicos, como inchaço, dor, constipação ou diarréia podem sinalizar um monte de coisas diferentes, mas na raiz do problema está frequentemente a disbiose intestinal. Se você quer chegar ao fundo dos seus problemas digestivos, leia tudo o que você precisa saber sobre desequilíbrio na saúde intestinal e por que é tão comum.

O que é a disbiose intestinal?

“Seu intestino é o lar de mais de 100 trilhões de bactérias – e isso é MUITO”, diz Sarah Steinberg, MD, PhD, médica da Parsley Health em Nova York. Juntos, as bactérias e outros micróbios do seu intestino compõem o seu microbioma intestinal e, nos últimos anos, aprendemos muito sobre como este microbioma funciona e como influencia aspectos da nossa saúde, incluindo não só a nossa digestão, mas também o nosso sistema imunológico, a resposta inflamatória e até mesmo a saúde mental. “O campo da ciência microbiológica realmente explodiu nos últimos 10 anos”, explica o Dr. Steinberg.

“Disbiose” é um termo usado para descrever uma má adaptação ou desequilíbrio dentro do corpo, e uma “disbiose intestinal” ocorre quando há um desequilíbrio no número e na diversidade da sua microflora intestinal. Isto pode impactar a sua saúde de várias maneiras; de fato, como escreveram os autores de um estudo de 2018: “Estudos em modelos animais e humanos mostraram que um persistente desequilíbrio da comunidade microbiana intestinal, chamado disbiose, está relacionado com doenças inflamatórias intestinais (DII), síndrome do intestino irritável (SII), diabetes, obesidade, câncer, doenças cardiovasculares e do sistema nervoso central”.

Como se pode ver, a saúde intestinal desempenha um papel importante na nossa saúde a longo prazo e na nossa capacidade de combater as doenças.

O que causa a disbiose intestinal?

Como o Dr. Steinberg explica, “Parece que todos os dias estamos a aprender coisas novas sobre factores que contribuem para os desequilíbrios das bactérias no intestino.” De acordo com ela, alguns dos principais factores que preparam as pessoas para a disbiose intestinal são:

Medicamentos

Isto inclui antibióticos, medicamentos redutores de ácido, analgésicos, esteróides e pílulas contraceptivas orais. Todos esses medicamentos, “causam um discreto insulto à flora intestinal que pode levar à disbiose”, explica o Dr. Steinberg. Uma metanálise multi-drogas de 2020 na Nature Communications descobriu que 18 categorias de medicamentos comumente usados têm um impacto extensivo na composição microbiana intestinal, com inibidores da bomba de prótons (PPIs), laxantes e antibióticos tendo o maior efeito. Cada droga tem um efeito ligeiramente diferente, causando coisas como um aumento da população de certas bactérias nocivas e um aumento na produção de ácidos gordos. Estes tipos de alterações estão relacionados com múltiplas condições de saúde.

Diet

p> De acordo com o Dr. Steinberg, “a dieta americana tende a ser mais elevada em gorduras más e mais baixa em vegetais, o que pode impactar negativamente a nossa flora intestinal”. Porquê? Porque os vegetais fornecem muitas das fibras e fibras que permitem o crescimento de boas bactérias. A dieta padrão americana também contém muitos carboidratos, que podem permitir que as bactérias ruins cresçam em excesso e expulsar as boas. Isto pode, infelizmente, fazer com que você anseie por mais açúcar, preparando-o para comer mais açúcar e possivelmente até desenvolver um problema de açúcar no sangue, como pré-diabetes ou diabetes.

Stress

No caso de precisar de outra razão para o stress ser a coisa mais tóxica da sua vida, estamos a aprender cada vez mais sobre como o stress tem um impacto negativo no microbioma intestinal. Um animal de estudo de 2011 na revista Cérebro, Comportamento e Imunidade descobriu que os estressores sociais levaram a comunidades bacterianas menos diversas no intestino e a um número maior de bactérias potencialmente nocivas. Os autores de um estudo de 2018 também escreveram que “é cada vez mais reconhecido que o estresse modula a estrutura e a atividade da comunidade microbiana intestinal, e pode ser um fator causador de disbiose”.

Felizmente, o uso de medicamentos, uma dieta de alimentos mais processados e um estilo de vida estressante são extremamente comuns para a maioria das pessoas, o que significa que muitos de nós corremos um risco maior de desenvolver um desequilíbrio microbiológico intestinal e lidar com os impactos que ele pode ter.

Sintomas de disbiose intestinal

Alguns dos sinais de que níveis de estresse insalubres, medicamentos e uma dieta pobre impactaram o seu microbioma intestinal são claramente cortados; outros, não tanto. “Para a maioria das pessoas, os sintomas da disbiose são muito óbvios e incluem coisas como diarréia, prisão de ventre, inchaço do gás, arroto e dor abdominal”, diz o Dr. Steinberg. Mas estes não são os únicos sintomas a ter em conta. De acordo com Steinberg, um desequilíbrio microbiológico também pode ser um fator que contribui em questões mais difíceis de serem resolvidas, como a ânsia por açúcar e carboidratos. Há também pessoas com disbiose que não apresentam quaisquer sintomas digestivos. “Em vez disso, a disbiose pode ser a causa principal de problemas como erupções cutâneas, rosácea e urticária recorrente”, explica ela.

Quando não tratada, a disbiose pode contribuir para doenças de todos os tipos, incluindo ansiedade e depressão, lúpus, esclerose múltipla, fugas no intestino e diabetes – só para citar algumas. Portanto, embora a disbiose não seja motivo de pânico, é algo que você deve abordar. “Se não for tratada, pode se tornar uma causa raiz de uma multidão de doenças diferentes”, diz o Dr. Steinberg. E muitas dessas doenças também requerem medicamentos e causam stress, o que piora a disbiose. “Torna-se uma questão de flora intestinal desequilibrada, propagando os fatores de risco que a causaram”, continua ela. É por isso que é importante fazer um tratamento precoce da disbiose intestinal e apoiar a sua saúde intestinal.

Disbiose intestinal que cura

Parsley Health tem um ponto de vista holístico e personalizado no tratamento da disbiose. Normalmente, isto significa criar um plano de tratamento adaptado ao paciente individual, com base nos seus sintomas e estilo de vida. Mas, segundo o Dr. Steinberg, quando se trata de disbiose, muitos desses planos de tratamento têm as seguintes coisas em comum:

Diminuir açúcar e carboidratos

“Uma coisa que sempre foi muito clara é que o transporte de glicose é um enorme mediador da disbiose”, diz o Dr. Steinberg. Em outras palavras, a quantidade de açúcar que você está consumindo tem um tremendo impacto negativo sobre a sua flora intestinal. A boa notícia é que, ao mudar a flora intestinal para um equilíbrio mais saudável, os seus desejos por açúcar diminuirão porque o seu intestino começará a favorecer bactérias mais saudáveis em detrimento das que não são saudáveis e que comem açúcar.

Aumento do consumo de fibras

Fibra é outra grande peça do puzzle intestinal saudável. Isso porque a fibra é uma fonte de prebiótico, que é essencialmente o alimento que as bactérias intestinais saudáveis gostam de comer. Segundo o Dr. Steinberg, o objetivo quando se trata de consumir fibra é a diversidade. “Muitas vezes ficamos presos em um cio em termos do que comemos. Quando nos aproximamos da cura intestinal, queremos visar a criação de um ecossistema diversificado”, diz ela. Ela recomenda o consumo de vegetais diversos que fornecem todos os tipos diferentes de forragem grosseira. “A inulina em pó também é um grande suplemento prebiótico a ser adicionado à sua rotina para alimentar bactérias intestinais benéficas”, continua ela.

Leve a sério o alívio do stress

Se quiser curar a disbiose no intestino, é fundamental controlar o stress. “Sou uma grande crente em meditação e pratico yoga há mais de 25 anos”, diz a Dra. Steinberg. Dito isto, qualquer tipo de exercício de atenção servirá para isso. “Cada pessoa tem de encontrar o seu próprio ponto de acesso”, continua ela. “Algumas pessoas precisam se cansar com uma aula de ioga suada; outras gostam de fazer exercícios de equilíbrio”. O segredo é sair da sua cabeça e entrar no seu corpo. “Todos esses exercícios trazem toda a atividade em seu cérebro para fora do lobo frontal (a parte do cérebro que regula a tomada de decisões, o julgamento e a memória) e para dentro do cerebelo (a parte do cérebro que regula o movimento muscular)”, diz a Dra. Steinberg.

Melhorar a qualidade do sono

O último mas não menos importante, o sono é uma parte crucial da cicatrização da disbiose intestinal. Isto pode parecer estranho no início. O que é que dormir tem a ver com as bactérias do seu intestino? Bem, pesquisas mostram que as bactérias do sono e do intestino estão na verdade intrinsecamente ligadas. Por exemplo, os autores de um estudo de 2019 concluíram que a diversidade microbiológica total estava positivamente correlacionada com o aumento da eficiência do sono e do tempo total de sono e negativamente correlacionada com o despertar após o início do sono. Isto significa que um microbioma diverso estava associado a mais sono, melhor sono e menos despertar a meio da noite (hooray!). Para melhorar o sono sem drogas, a Dra. Steinberg recomenda que se apanhe sol e ar fresco logo pela manhã, “Sou uma grande crente em conseguir luz solar para repor o ritmo circadiano”, diz ela.

No final do dia, ter um intestino saudável é realmente o segredo para uma grande saúde em geral. A boa notícia é que mesmo que você esteja lidando atualmente com a disbiose intestinal, fazer algumas mudanças específicas no estilo de vida pode ajudar você a ter seu intestino – e o resto do seu corpo de volta no caminho certo.