Baixo colesterol HDL: causas, como aumentá-lo e riscos à saúde

Para aumentar os níveis de HDL mais conhecidos como colesterol “bom”, deve consumir alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, gorduras polinsaturadas e alimentos ricos em ómega 3, bem como diminuir o consumo de gorduras saturadas. Alguns alimentos que contêm estas boas gorduras são o abacate, nozes, sementes, peixes gordos como o salmão e o azeite.

O colesterol HDL não se liga às paredes das artérias, mas ajuda a transportar o colesterol LDL (mau) para o fígado para ser eliminado do organismo, reduzindo o risco de problemas cardíacos como aterosclerose e ataque cardíaco. Recomenda-se, portanto, que os valores HDL estejam sempre acima de 40 mg/dL nos homens e acima de 50 mg/dL nas mulheres.

Baixo colesterol HDL: causas, como aumentá-lo e riscos à saúde

O que pode causar baixo HDL

Existem várias condições e estilos de vida que influenciam os níveis de HDL, como um estilo de vida sedentário, maus hábitos alimentares, excesso de peso, consumo excessivo de álcool e tabagismo.

Além disso, algumas doenças como a diabetes descontrolada também podem diminuir o HDL, pois níveis elevados de açúcar no sangue levam a um aumento dos triglicérides e do colesterol LDL. Outro fator pode ser o uso de certos medicamentos, como os corticosteróides, cujo uso prolongado pode levar ao acúmulo de gordura abdominal e aumento da glicose.

Também pode ocorrer devido a fatores genéticos que são herdados, geralmente nestes casos esta situação ocorre durante a infância. Algumas condições médicas que podem causar esta situação são a hipoalipoproteinemia familiar ou a doença de Tânger.

Como aumentar o colesterol bom

Para aumentar os níveis de colesterol HDL no sangue, os alimentos ricos em gorduras boas devem ser consumidos:

• Peixes oleosos ou oleosos como salmão, sardinha, truta, cavala, carapau, enguia, arenque e atum;

li>Chia, linhaça, abóbora e sementes de girassol;

• Frutas como o caju, castanhas de caju, amêndoas, nozes, avelãs, castanhas do Brasil, amendoins e amendoins;
• Frutas como o abacate e azeitonas;
• Óleos como azeite de oliva e óleo de linhaça.

Estes alimentos têm propriedades anti-inflamatórias e protectoras das células, assim como contêm fibras que ajudam a reduzir a absorção de gordura no intestino. Também é importante reduzir o consumo de açúcar e alimentos que contenham açúcar, fritos, salsichas, queijo amarelo, queijo creme, limitar o consumo de carne vermelha, evitar molhos e cubos aromatizados. Descubra quais alimentos contêm colesterol.

Além das mudanças nos hábitos alimentares, é também importante ser fisicamente ativo, a American Heart Society recomenda 40 minutos de exercícios aeróbicos 3 ou 4 vezes por semana. Isto vai ajudar a controlar o peso, regular a produção de colesterol e estimular a perda de gordura.

O colesterol HDL baixo produz sintomas?

O colesterol HDL baixo não produz quaisquer sintomas como sinal de aviso, mas pode suspeitar-se de colesterol HDL baixo se estiverem presentes factores como: excesso de gordura abdominal, falta de actividade física regular e consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras más, como frituras, fast foods, salsichas, bolos recheados e refeições prontas congeladas.

Nestes casos, é recomendado ir ao médico e fazer um exame de sangue para avaliar os níveis de colesterol, iniciando o tratamento adequado, se necessário. Em geral, depois de seguir as recomendações do médico e do nutricionista, após cerca de 3 meses o teste deve ser repetido e os valores de colesterol devem ter caído ou voltado ao normal.

Conte se os seus níveis de colesterol estão normais, introduzindo os resultados de um teste de colesterol recente na calculadora abaixo:


Riscos de ter colesterol HDL baixo
Quando o colesterol bom está abaixo de 40 mg/dL em homens e 50 mg/dL em mulheres, aumenta o risco de doença cardiovascular, porque favorece a acumulação de gordura nos vasos sanguíneos, perturbando o fluxo normal da corrente sanguínea e causando problemas como, por exemplo
• Infarto agudo do miocárdio;
• Trombose venosa profunda;
• Doença arterial;
• Acidente vascular cerebral (AVC).
O risco dessas doenças é maior quando se tem não só colesterol HDL baixo, mas também LDL e VLDL altos. Além disso, se o tabagismo ou outras doenças como a obesidade, hipertensão e diabetes também estiverem associados, o risco é ainda maior.
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación: