BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) são um grupo dos três diferentes aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, tomados para impulsionar o crescimento muscular e melhorar o desempenho durante o exercício (1, 2, 3, 4).

Quantitativamente, os BCAA constituem 35-40% de todos os aminoácidos essenciais presentes no seu corpo – com um significativo 14-18% desses aminoácidos armazenados nos seus músculos (5).

Baseado no seu papel no tecido muscular, os BCAA podem também desempenhar um papel na regulação dos seus níveis de açúcar no sangue, poupando glicose do fígado e dos músculos e mesmo aumentando a absorção de açúcar nas células musculares para baixar o açúcar no sangue quando necessário (6, 7, 8, 9, 10, 11).

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Como nós classificamos

Existem três aminoácidos na categoria BCAA: leucina, isoleucina, e valina. Cada ácido funciona de uma forma diferente e proporciona diferentes benefícios ao seu corpo. As proporções ótimas para os aminoácidos são 2:1:1 de Leucina, Isoleucina, Valina. Idealmente livre de açúcar, soja, leite, levedura, glúten e aditivos, misturas puras e sem surpresas. Todas as nossas escolhas, como a Scivia Xtend, contêm esta proporção, ou em alguns casos uma mais impressionante. Battle Ready BCAA em pó é doseado numa proporção de 4:1:1 (a maioria dos produtos BCAA são 2:1:1). Também tentamos garantir que as misturas contenham L-Glutamina, uma vez que esta é utilizada para a produção de energia.

Também demos atenção aos outros ingredientes contidos nas misturas de BCAA. Só os BCAA não eram suficientes para fazer nossa lista dos 10 melhores, eles tinham que conter algo mais para dar ao seu corpo aquele impulso extra. Por exemplo, a Optimum Nutrition inclui Vitamina C para apoiar a imunidade, que é ideal para quem tem regimes de treino rigorosos. A mistura também inclui magnésio para regular a função muscular. AlaniNU contém extrato de raiz de açafrão-da-terra pelas suas propriedades anti-inflamatórias, o que ajuda na dor muscular e na recuperação. Genius BCAA também vai mais longe no apoio ao desempenho com Rhodiola Rosea, Taurina e Cognizin® Citicoline para ajudar a melhorar a concentração, reduzir o stress ocasional e optimizar-se diariamente!

BSN Amino X contém Vitamina B6, que apoia o metabolismo energético e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. Th eAlpha Amino BCAA fórmula possui eletrólitos em sua fórmula, o que ajuda a manter seu corpo hidratado e pronto para enfrentar qualquer desafio. O nosso topo de gama Performance Lab® Sports BCAA não só tem a relação perfeita de aminoácidos de cadeia ramificada, mas também são naturalmente fermentados a partir de Lecitina de Girassol para facilitar a digestão e alta biodisponibilidade.

Selecionamos cuidadosamente nossa lista de suplementos de BCAA com base em sua estrutura e eficácia. Muitas empresas usam tantos ingredientes de enchimento como USN e MyProtein, bem como aditivos nocivos e açúcares inúteis adicionados. Prestamos atenção cuidadosa a todas as marcas líderes de mercado, como eles dosam os aminos e que extras benéficos eles contêm para tornar o seu treino o mais eficaz possível.

Benefícios

1. BCAA’s mostram evidência de diminuição da fadiga física e mental. Um estudo humano realizado em 1997 mostrou que os sujeitos que receberam BCAA durante o exercício físico relataram até 15% menos fadiga em comparação com um placebo (12).

Outro estudo de 2011 publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness demonstrou que este aumento de energia, ou resistência à fadiga, levou o grupo BCAA a exercitar-se 17% mais tempo em comparação com o grupo placebo (13).

Outras pesquisas, publicadas em 1998, aumentaram o stress do exercício, fazendo com que os sujeitos fossem submetidos a um teste de ciclismo sob calor excessivo. Os sujeitos foram submetidos a um placebo ou a uma bebida contendo BCAA.

No grupo BCAA, os sujeitos fizeram um ciclo 12% mais longo em comparação com os sujeitos do grupo placebo (14).

Por último, pesquisas feitas em 1991 mostraram que o efeito dos BCAA’s na fadiga do exercício é muito mais significativo em indivíduos não treinados do que em indivíduos treinados (15).

2. Os BCAA’s podem reduzir a dor muscular após o exercício. Os BCAA trabalham para baixar os níveis sanguíneos de duas enzimas, creatina quinase e lactato desidrogenase, que estão envolvidas nas vias de lesão muscular.

Um estudo de 1991 publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness mostrou que reduzindo essas enzimas, os BCAA’s podem melhorar a sua recuperação, protegendo contra o aumento dos danos musculares (16).

Poucos outros estudos (2010, 2012 & 2013) testaram isto, colocando os sujeitos em treino e pedindo-lhes para avaliar o seu nível de dor muscular.

Os sujeitos que tomam suplementos BCAA classificaram os seus níveis de dor muscular até 33% mais baixos em comparação com os que recebem um placebo (17, 18, 19).

Outro estudo de 2016 publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, constatou que os sujeitos que receberam BCAA apresentaram um aumento de 20% no desempenho nos mesmos testes de treino de força um ou dois dias depois (20, 21).

No entanto, estudos continuam a mostrar que enquanto os BCAA são suplementos eficazes na redução da dor muscular, o efeito parece depender do seu sexo, nível de treino e dieta geral (22, 23).

3. Os BCAA podem aumentar a massa muscular. Um uso comum de suplementos de BCAA é para melhorar o crescimento muscular. Um estudo de 2006 publicado no Journal of Nutrition demonstrou que os aminoácidos de cadeia ramificada ativam as enzimas chave (mTOR e p70 S6 kinase) na síntese protéica após o exercício físico (24).

Outro estudo de 1999 mostrou que formulações de BCAA com níveis mais elevados de leucina, em comparação com a isoleucina e valina, podem ser ainda mais eficazes no aumento da massa muscular (25).

Isso poderia indicar que a leucina, é a razão pela qual a massa muscular é aumentada com a suplementação – não BCAA’s. No entanto, mais pesquisa é necessária.

4. A ajuda do BCAA mantém os níveis normais de açúcar no sangue. Dois estudos de 2005 mostraram que a leucina e a isoleucina podem aumentar a produção de insulina para ajudar os músculos a lidar com a glicose – acabando por baixar os seus níveis de açúcar no sangue (26, 27).

No entanto, as evidências para estas alegações são mistas (28, 29).

Alguns estudos mostram mesmo que, dependendo do tipo de dieta que segue, os seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar. Um estudo de 2009 mostrou que se você tiver uma dieta rica em gorduras, o consumo de suplementos de BCAA pode levar à resistência à insulina (30, 31).

A boa notícia é que estudos sobre o efeito das dietas com alto teor de gordura sobre o efeito do suplemento de BCAA no organismo têm sido realizados principalmente em animais ou em células. Assim, os resultados podem não retratar com precisão o que ocorre no corpo humano. Na arena mais complicada do corpo humano, os efeitos parecem depender da sua bioquímica individual.

Por exemplo, um estudo de 2012 sobre indivíduos com doença hepática mostrou que com 12,5 gramas de BCAA três vezes por dia reduziu os níveis de açúcar no sangue de 10 indivíduos. Outros 17 não tiveram efeito (32).

5. Os BCAA’s podem aumentar a perda de gordura. Um estudo de 2011 publicado no Journal of Nutrition mostrou que os indivíduos que consumiam uma média de 15 gramas de BCAA por dia tinham um risco 30% menor de obesidade ou aumento de gordura em comparação com aqueles que consumiam apenas 12 gramas por dia através da sua dieta (33).

Contudo, o consumo total de proteínas é um factor essencial para a perda de gordura. Outros BCAA’s podem ajudar a perder gordura em oposição ao peso corporal total (incluindo a massa magra).

Em 1997, um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine, sobre lutadores de competição, viu que consumindo uma dieta rica em proteínas e restrita em calorias, perdeu 3,5 libras quando adicionadas ao BCAA ao longo de 19 dias (34).

A perda de gordura corporal no grupo BCAA também foi significativa, uma vez que o grupo BCAA perdeu 0,6% mais gordura corporal do que o grupo controle, embora o grupo BCAA tenha consumido calorias iguais e menos proteína total a cada dia.

Mais pesquisas feitas em 2009 mostram que os halterofilistas que suplementam com 14 gramas de BCAA diariamente perderam 1% a mais de gordura corporal durante oito semanas, em comparação com os 28 gramas de proteína de soro de leite dados diariamente. Os indivíduos que consumiram BCAA’s também viram um ganho de 4.4 lb de massa muscular sobre o grupo de controle (35).

6. Os BCAA’s podem melhorar os sintomas dos pacientes com insuficiência hepática. Uma complicação comum da insuficiência hepática é a encefalopatia hepática. A encefalopatia hepática causa confusão, coma e falta de consciência.

Um estudo de 2014 realizado na Escócia fornece evidências de que pacientes que sofrem de doença hepática e tomam suplementos de BCAA podem reduzir a gravidade da sua encefalopatia hepática. No quadro geral, os BCAA não aumentaram a taxa geral de sobrevivência da insuficiência hepática e não diminuíram o risco de outras complicações – como infecção ou sangramento gástrico (36).

Outro estudo de 2014 mostrou que em indivíduos submetidos a cirurgia hepática com suplemento de BCAA melhoraram sua função hepática, diminuíram o tempo de internação hospitalar e até reduziram o risco de complicações da cirurgia (37).

Um estudo de 2011 mostrou que os suplementos de BCAA são vistos para melhorar a resistência à fadiga, o que se traduz na melhoria da fraqueza, qualidade do sono e até mesmo cólicas em pacientes com doença hepática (38).

Mais recentemente, um estudo de 2015 também mostrou que para o tratamento do cancro do fígado, os suplementos de BCAA ajudam a reduzir a quantidade de retenção de água no corpo, levando a uma redução de 7% do risco de morte prematura (39).

7. O BCAA pode melhorar o seu desempenho no exercício. Os suplementos de BCAA podem ser excelentes para ajudar a reduzir a fadiga do exercício e melhorar a resistência. Em um estudo recente envolvendo 26 homens em idade universitária, os pesquisadores designaram aleatoriamente os participantes para grupos. Um grupo tomou um suplemento de BCAA e o outro um placebo. A equipe então pediu aos participantes que pedalassem até a exaustão (40).

Descobriu-se que durante a ciclagem, os níveis sanguíneos de serotonina estavam mais baixos nos participantes que tomaram BCAA. A serotonina é uma importante substância química cerebral que também desempenha um papel na fadiga do exercício. A suplementação com BCAA também melhorou o metabolismo energético e reduziu os níveis de substâncias que indicam lesões musculares, como a creatina quinase e a desidrogenase láctica. Os resultados do estudo concluíram que a suplementação com BCAA pode melhorar o desempenho do exercício.

8. A ajuda do BCAA previne o desperdício muscular durante a doença. BCAA, particularmente a leucina, pode ajudar a manter a massa muscular em pessoas com condições crônicas. De acordo com uma revisão dos efeitos dos aminoácidos naqueles com condições clínicas, uma variedade de doenças pode afetar a síntese protéica, o que pode levar a uma perda de proteína corporal e massa muscular esquelética.

As evidências descobertas sugerem que uma dieta rica em proteínas que fornece leucina adicional pode ajudar a manter a massa muscular em pessoas com doenças crônicas como o câncer (41).

9. BCAA’s podem ajudar a melhorar o treino HIIT e o desempenho do sprint. BCAA’s são ótimos para uso em treinamento de velocidade e de alta intensidade. Um estudo de 2015 analisou os efeitos da suplementação combinada de BCAA e arginina no desempenho intermitente do sprint durante 2 dias consecutivos.

O estudo consistiu em 7 fêmeas e 15 machos que tiveram todos sucesso a competir a nível nacional ou internacional no andebol. O estudo envolveu participantes jogando jogos simulados de handebol durante 2 dias consecutivos.

Os investigadores constataram que o desempenho do sprint intermitente no segundo dia foi significativamente melhor nos atletas que tinham tomado o suplemento, em comparação com aqueles que tinham tomado o placebo (42).

Efeitos colaterais

1. Os suplementos de BCAA não são tão benéficos como as proteínas totais. Tomar a fonte de proteína total, ao contrário de aminoácidos isolados, pode melhorar a absorção porque grandes doses de aminoácidos individuais podem superar outros aminoácidos para absorção, resultando em melhor crescimento muscular (43).

2. A evidência de BCAA é misturada quanto à sua eficácia. Nem todos os estudos mostram que o BCAA aumenta a resistência à fadiga em toda a linha (44).

Parece que a suplementação de BCAA só pode proporcionar benefícios se você não estiver consumindo proteína adequada através de sua dieta.

Além disso, outras pesquisas ilustram que os BCAA podem não aumentar o crescimento muscular em comparação com placebo naqueles que seguem o mesmo programa de exercícios (45).

3. Os suplementos de BCAA não são recomendados para aqueles com ALS. Aqueles que sofrem de ALS não devem tomar BCAA. Além disso, há uma doença congênita rara conhecida como doença de urina de xarope de bordo (MSUD) onde os sujeitos devem limitar sua ingestão de BCAA porque o corpo não pode processar BCAA eficazmente (46).

4. Os BCAA podem causar potenciais problemas estomacais imitando a SII. O suplemento com aminoácidos de cadeia ramificada pode causar problemas estomacais, mas tudo isso depende do indivíduo que os consome e de quaisquer sensibilidades que possam ter. Os problemas em potencial podem incluir náuseas, vômitos, diarréia e inchaço estomacal. Em casos muito raros, aminoácidos de cadeia ramificada podem causar hipertensão arterial, dor de cabeça ou clareamento da pele.

Dosagem recomendada

A ingestão de 15-35 gramas por dia é considerada segura para a maioria das pessoas (47). Lembre-se, pacientes com ALS ou doença de xarope de bordo de urina devem limitar estritamente a ingestão de BCAA.

A dosagem de BCAA que você toma depende dos seus objetivos e do seu corpo. Um relatório da Organização Mundial de Saúde de 1985 recomenda uma dose diária de BCAA com base na massa a 15 mg de BCAA por quilo (48).

Mais pesquisas dizem que você pode ser capaz de usar o dobro disso, a 34 mg/kg de peso corporal por dia (49).

Baseado nos tamanhos médios de homens e mulheres, isto se traduz em pelo menos 9 gramas de BCAA para mulheres e 12 gramas de BCAA para homens. Note que os BCAA são encontrados em alimentos ricos em proteínas, de modo que a suplementação de BCAA não é necessária para atingir estas quantidades.

As necessidades de BCAA podem ser maiores em pessoas altamente activas, tornando a suplementação benéfica. Para populações atléticas, as doses variam entre 10-20 gramas de BCAA por dia. Optimamente, pode tomar BCAA antes ou depois do treino. Para ganhar massa muscular você verá melhores resultados tomando suplementos de BCAA em jejum (ou seja, antes de dormir ou de manhã).

FAQ

O BCAA é bom para a perda de peso? Tomar um suplemento de BCAA entre as refeições e antes e depois de cada treino irá manter o seu corpo num edifício muscular e num estado de queima de gordura – o que pode ajudar na perda de peso. No entanto, não é uma cura mágica – tudo.

Quando é o melhor momento para consumir BCAA’s? BCAA’s são melhor tomados antes e durante um treino de estômago vazio, adicionando 5-10 gramas ao seu regime de batidos, para alimentar o seu corpo e reparar os seus músculos.

BCAA é melhor em pó ou cápsulas? Elas proporcionam as mesmas funções no corpo. Como tal, é uma preferência pessoal.

As BCAA são seguros para o fígado? Sim, os BCAA nunca mostraram qualquer toxicidade hepática.

É seguro tomar BCAA? Sim, a toxicidade é quase impossível.

Os BCAA’s interagem com algum fármaco ou medicamento prescrito? Não há interacções medicamentosas.

Os BCAA’s podem causar queda de cabelo? Não, não há provas que sustentem essa afirmação.

Porquê que os BCAA me dão formigueiros? Não são os BCAA’s, mas sim a beta-alanina (um ingrediente comum em pré-treinos ao lado do BCAA). É temporário e vai diminuir em algumas horas.

Quantas vezes você deve tomar BCAA por dia? Não há limite superior ou inferior para BCAA’s. Ao invés disso você deve consumi-los.

Eu sou uma mulher, será que os BCAA me tornarão estranhamente grande e musculoso como um homem? Não, (alguns) homens são musculados, e todos têm potencial para ser porque têm muito mais da hormona anabólica testosterona a correr-lhes nas veias. Mesmo que você trabalhasse todos os dias e 100x a sua dose de BCAA, você nunca chegaria nem perto do potencial que os homens têm.

Os BCAA’s o mantêm por mais tempo? A suplementação com BCAA pode realmente reduzir a quantidade de triptofano (um α-aminoácido que é utilizado na biossíntese de proteínas) que atravessa a barreira hemato-encefálica, reduzindo assim activamente a quantidade de serotonina produzida. Isto pode afetar diretamente o quanto você trabalha duro, permitindo-lhe empurrar um pouco mais e por mais tempo para obter melhores resultados.

Pode tomar BCAA com o estômago vazio? Sim, de facto, um estômago vazio pode proporcionar uma vantagem, uma vez que a absorção será melhor. No entanto, algumas pessoas podem relatar uma perturbação no estômago por consumir BCAA com o estômago vazio. Essas pessoas devem tomá-lo com comida.

Preciso de BCAA’s para a cardiologia? Não, você não precisa consumir BCAA’s para a cardiologia, no entanto, pode ser uma boa apólice de seguro para ajudar a evitar qualquer ruptura muscular ou, no mínimo, minimizá-la. Isto é especialmente verdade quando se faz cardio rápido.

Não há problema em tomar BCAA’s em dias sem treino? Sim, os BCAA podem ser consumidos em dias sem treino. Eles podem até ser úteis para acelerar a recuperação em dias de folga.

Quanto BCAA os homens e as mulheres precisam por dia? As necessidades diárias podem chegar a 65 mg/lb (144 mg/kg) de peso corporal por dia. Com base nestes estudos mais recentes, as mulheres adultas saudáveis devem procurar consumir um mínimo de 9 gramas de BCAA por dia e os homens um mínimo de 12 gramas de BCAA por dia.

A glutamina é um BCAA? Não, a L-glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial. É muitas vezes adicionado às misturas de BCAA, uma vez que ajuda a recuperar de danos musculares induzidos pelo exercício.

Quais são as melhores fontes alimentares para os BCAA? As melhores fontes alimentares incluem carne, peixe, aves, leite, feijão, queijo, ovos e várias sementes e frutos secos.

Qual é a melhor fonte de BCAA? Dos três BCAA’s, a leucina tem demonstrado ter mais músculo e benefícios de suporte de força.

Os BCAA aumentam o açúcar no sangue? Muitos diâmetros baixos de carboidratos, paleo ou cetogênicos estão frequentemente preocupados que o BCAAS possa aumentar o açúcar no sangue. Não, o BCAAS não aumenta o açúcar no sangue ou o pico da insulina.

Não se pode tomar apenas a proteína do soro de leite, pois esta está cheia de aminoácidos? Esta é na verdade uma boa pergunta que requer uma boa explicação. Os BCAAs no seu típico pó de proteína de soro de leite são ligados a outros aminoácidos. Para elevar os níveis de BCAA em seu corpo, especialmente quando você está treinando, eles devem ser liberados através da digestão e depois absorvidos na corrente sanguínea. Sim, a proteína do soro de leite digere muito rapidamente de qualquer maneira, ainda leva várias horas para que todos os aminoácidos sejam decompostos e absorvidos pelo plasma. Os aminoácidos de cadeia ramificada em forma de suplemento, porém, são de forma livre, não requerem digestão e são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Isso significa que você pode fornecer ao seu corpo os aminoácidos que ele precisa para a reparação e recuperação enquanto você está treinando.

As BCAAs são maus para os rins? Em pacientes em diálise, a suplementação oral com BCAA pode induzir uma melhoria do apetite e do estado nutricional. Durante a insuficiência renal crônica, os objetivos das intervenções nutricionais são minimizar a toxicidade urêmica, evitar a desnutrição e retardar a progressão da doença renal.

O BCAA pode causar danos hepáticos? Não, porém, o BCAA circulante elevado está associado a doença hepática gordurosa não-alcoólica e lesões.

O BCAA dá-lhe energia? Os BCAAs alimentam os seus músculos esqueléticos durante o treino, o que pode ajudar a dar-lhe a vantagem necessária para ultrapassar os seus limites. O suplemento com BCAAs ajuda a preservar suas reservas de glicogênio (o combustível primário que seus músculos usam para a produção de energia).

Os BCAAs são realmente necessários? Os BCAAs são aminoácidos essenciais. O corpo não pode fabricá-los, então uma pessoa precisa obter BCAAs de sua dieta ou como suplementos. Pesquisas sugerem que tomar suplementos de BCAA pode melhorar a massa muscular e desempenho e pode reduzir os danos musculares do exercício.

Os BCAAs fazem você urinar? Não há evidências para mostrar que BCAAs fazem você fazer xixi. No entanto, ao consumir muita água com eles, você pode aumentar a excreção da sua bexiga.

Os BCAAs são inúteis? A ciência mostrou que a ingestão adequada de proteínas tornará a suplementação de BCAA como (na maioria das vezes) inútil.

Os BCAAs ajudam no crescimento do cabelo? O BCAA não causa queda de cabelo e pode ajudar a preveni-la. A teoria recente sobre queda de cabelo é que ela é o resultado de deficiências nos canais de íons de potássio dos folículos pilosos. Os suplementos de BCAA têm demonstrado ser promissores no aumento dos íons de potássio, ajudando assim a melhorar a eficácia dos medicamentos para calvície.

Os BCAA são feitos de cabelo? Os BCAAs à base de animais são feitos de pêlos humanos ou penas de pato. Alguns são feitos de pêlo de porco. Os BCAAs feitos de pêlo de porco ou penas de pato são ricos em queratina. Os BCAAs à base de plantas são na sua maioria derivados de soja ou milho.

Os BCAAs podem fazer-lhe mal? Os BCAAs podem interferir com os níveis de glicose no sangue durante e após a cirurgia. Você também pode estar em risco aumentado se você tiver alcoolismo crônico ou cetoaciduria de cadeia ramificada. Além disso, evite usar BCAAs se estiver grávida ou a amamentar.

Os BCAAs mantêm-na acordada? À medida que você se exercita, os níveis de BCAAs no seu sangue diminuem, fazendo com que o triptofano – sim, aquele químico que lhe dá sono depois de comer peru no dia de Ação de Graças – aumente. Ao complementar os BCAAs antes e durante um exercício, você pode ter certeza de manter sua mente afiada e seu corpo totalmente desperto durante a duração.

Os BCAAs são vegan? Dependendo do fabricante, a maioria dos BCAAs são vegan.

Os BCAAs decompõem as proteínas? Não, no entanto, alguns estudos mostram que os BCAAs diminuem a síntese protéica muscular, bem como a degradação proteica, o que significa uma diminuição do volume de proteína muscular.

Os BCAAs quebram o meu jejum? A resposta curta é sim, os BCAAs quebram tecnicamente um jejum. Entretanto, não de uma forma que reduza qualquer um dos benefícios potenciais à saúde do jejum.

Os BCAAs são melhores que os BCAAs? Há pesquisas que mostram que os EAAs superam os BCAAs como o melhor suplemento de aminoácidos, e seus benefícios vão muito além de construir músculo. Os EAAs são uma verdadeira força nutricional que pode ajudá-lo a otimizar seu treinamento, recuperação, sono, humor, e muito mais. No entanto, encontrar um suplemento de EAA de qualidade pode revelar-se um desafio.

Os BCAA fazem-no sonolento? Não, não foi demonstrado que os BCAA’s induzem fadiga. Ao invés disso, mostraram que ajudam a combatê-lo.

Os BCAA estão quebrados no fígado? Além disso, os BCAA não são quebrados no fígado, como outros aminoácidos não ramificados. Em vez disso, eles são em sua maioria quebrados no músculo, o que fornece evidências de que os BCAA podem desempenhar um papel na produção de energia durante o exercício.

Recapitulação

Suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada mostram efeitos claros e fortes no que diz respeito ao aumento do crescimento muscular e aumento do desempenho físico.

A boa notícia é que você pode não precisar comprar um suplemento BCAA separado, porque muitas fontes de proteína hoje já têm quantidades significativas de BCAA neles.o final do dia, tomar um suplemento BCAA pode não ser necessário, especialmente se você estiver consumindo proteína suficiente de sua dieta – a menos que você seja um atleta competitivo procurando por aquela vantagem nutricional adicional para aumentar a construção muscular e seu desempenho.

Para a recomendação BCAA #1 de Tendências de Saúde, clique aqui.