Benefícios de Correr no Lugar
Todos sabemos que correr é bom para a nossa saúde, mas já ouviram falar dos benefícios de correr no lugar?
Eu sei, não é algo que se ouve todos os dias, mas ouve-me fora.
Ouvimos as palestras e vimos os estudos, e sabemos que um pouco de cardio pode ir muito longe.
No entanto, se você vive em uma área lotada que não é muito amigável aos corredores, pode ser difícil começar um novo hábito.
Leia sobre como você pode começar a correr em casa e uma recomendação de como torná-lo divertido.
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Benefícios de correr
Como mencionado acima, a maioria dos benefícios de construir uma rotina de corrida regular são bastante conhecidos.
No entanto, nunca faz mal ter estes benefícios expostos num relance, especialmente se estiver a tentar convencer-se a começar algo novo.
Como regra geral, os principais benefícios de correr estão relacionados com a saúde do seu coração e dos seus pulmões. Isto inclui benefícios como:
Perda de peso
Uma actividade física qualquer irá melhorar a sua capacidade de perder peso, e correr não é excepção.
Apenas trinta minutos de actividade por dia, cinco dias por semana, pode ajudar muito a perder aqueles quilos chatos.
Embora isto o possa ajudar a aumentar a sua auto-confiança, também pode ajudar a combater várias condições de saúde sérias que estão frequentemente associadas ao aumento de peso e que são cada vez mais comuns no mundo moderno.
Melhor Força do Núcleo
A corrida é um exercício de corpo inteiro, o que significa que os benefícios não param no endurecimento das pernas.
O movimento constante e repetitivo da corrida pode apertar os músculos do seu núcleo e ajudar a fortalecer o seu estômago e as suas costas.
Além do potencial para um conjunto de abdominais assassinos, um núcleo reforçado pode melhorar muito a sua postura e a sua saúde respiratória!
Pressão arterial estável
A pesquisa mostra que correr regularmente pode melhorar a quantidade de “bom colesterol” na sua corrente sanguínea.
O bom colesterol pode melhorar a sua saúde circulatória geral e dar-lhe um nível saudável de pressão sanguínea.
Baixo risco de doença
Um hábito de corrida regular pode reduzir significativamente o risco de doenças potencialmente fatais.
Algerações, condições cardíacas e outras complicações de saúde associadas à alta pressão sanguínea e peso relativamente alto são algumas das ameaças mais sérias à saúde da pessoa média do século 21.
Ao estabelecer uma rotina de treino saudável, você pode reduzir ou mesmo eliminar suas chances de desenvolver essas doenças seriamente assustadoras.
Saúde Mental Melhorada
Embora correr possa certamente ajudar a curar e aprimorar a força do seu corpo, também pode fazer o mesmo pela sua mente!
Após apenas alguns minutos de exercício, sua mente começa a secretar produtos químicos conhecidos como endorfinas.
As endorfinas são os principais agentes químicos responsáveis por elevar o seu humor e dar-lhe uma perspectiva mais esperançosa da vida.
A corrida anterior nunca deve ser usada como uma panaceia curativa para todas as doenças mentais, mas pode ajudar o seu corpo a obter as ferramentas que a sua mente precisa para combater a depressão, ansiedade e outras aflições mentais comuns.
Perigos da Corrida
Felizmente, embora os benefícios de correr como exercício sejam muitos, ainda há alguns riscos associados.
Se você já tentou começar a correr do nada, você provavelmente sabe o quão desconfortável pode ser.
Além do desconforto ao nível da superfície, alguns dos riscos associados à corrida incluem:
Inflamação
Quando você está começando, a corrida pode colocar uma tremenda quantidade de stress nos músculos das pernas e do núcleo.
Se não estiver a ter descanso suficiente e uma nutrição adequada, isto pode levar a um nível doloroso de inchaço e inflamação.
O principal problema com a inflamação como resultado da corrida é que esta requer repouso para se curar adequadamente.
Tempo de repouso logo no início da sua rotina de corrida pode ser um bloqueio frustrante para futuros objectivos de exercício.
Prisão cardíaca
Quando você começa, é imperativo que você comece pequeno e construa até distâncias mais longas.
Se você tentar lidar com muito rápido demais, você corre o risco de colocar muita tensão no seu corpo.
Parada cardíaca não é muito comum em corredores, mas o esforço de bombear sangue suficiente para manter suas pernas em forma de luta pode colocar uma enorme pressão no seu coração e pulmões.
Em alguns casos, isto pode ter resultados catastróficos como um evento cardíaco.
Weakened Immune System
Especialmente quando você está apenas começando, correr pode realmente enfraquecer seu sistema imunológico.
A enorme quantidade de stress que estás a colocar no teu corpo pode sobrecarregar todo o teu sistema, e o teu sistema imunitário pode levar uma pequena pancada para compensar.
Após teres estabelecido uma rotina de corrida, este risco deve ser grandemente reduzido, mas ainda precisas de ter a certeza que estás a ter bastante descanso e nutrição quando estás apenas a começar.
Condições ósseas
A corrida de improviso coloca uma grande tensão nos ossos das pernas, tornozelos e pés.
Cerve a forma adequada quando correr para evitar colocar qualquer stress adicional nestas áreas de risco.
Riscos externos
No nível mais básico, correr na calçada ou num parque tem alguns motivos mais práticos de preocupação.
Se você mora no bairro mais seguro do planeta, você ainda precisa estar atento a carros, animais de estimação ou até mesmo outros pedestres que possam colocá-lo em maior risco de se machucar.
A Correr no Lugar Ainda Funciona?
Se você quer começar a construir uma rotina de corrida mas quer evitar alguns dos riscos associados à corrida de trilha ou corrida de rua, por que não tentar apenas correr em casa?
P>Se você não tiver uma esteira, correr no lugar pode lhe trazer alguns dos mesmos benefícios da corrida “livre”, sem o mesmo nível de estresse.
A maior parte das vantagens associadas à corrida vem do ritmo cardíaco elevado.
A corrida no lugar na tua própria sala de estar ainda pode elevar muito o teu ritmo cardíaco para a gama de cardio, o que significa que ainda vais beneficiar de uma rotina regular sem teres de te preocupar em encontrar um parque para correr em.
A corrida no lugar tornou-se cada vez mais popular como alternativa aos regimes tradicionais de corrida.
Jogos vídeo como o WiiFit até transformaram o exercício num jogo, mas não precisas de um monte de equipamento de jogo para fazer exercício em casa.
Ganhar, a chave para conseguir um bom treino está no ritmo cardíaco e no tempo.
Se estás a planear começar a correr em casa, concentra-te em manter o teu ritmo cardíaco acelerado e também em manter o mesmo nível de esforço durante toda a corrida.
Mayo Health Clinic recomenda pelo menos trinta minutos de exercício moderado por dia. Embora esta tarefa possa parecer assustadora no início, comece pequeno e trabalhe para cima.
Certifique-se de que está a correr aproximadamente à mesma velocidade, pois isto permitirá que o seu corpo atinja um ponto de queima de energia sustentada e tensão cardíaca.
Potenciais riscos de correr no lugar
De certeza, como em qualquer outro exercício, ainda existem alguns riscos potenciais associados à corrida no lugar.
Provavelmente o mais crucial a ter em mente é a importância de uma boa forma.
Todos os passos são naturalmente diferentes, por isso não há nada de errado com um estilo de corrida que “parece engraçado” desde que mantenha o seu ritmo cardíaco num bom lugar e se sinta confortável.
No entanto, num regimento tradicional de corrida, você interage mais com o pavimento e o mundo à sua volta, o que lhe permite ajustar os seus passos e a sua forma de corrida de forma a proteger os seus tornozelos e pernas.
Quando corre no lugar, não tem de se preocupar com alguns dos mesmos factores externos. Como resultado, pode ser fácil entrar num estilo de corrida que danifica activamente os seus joelhos, tornozelos e pernas.
Felizmente, existem muitos recursos disponíveis para ajudar a corrigir a sua forma.
Certifique-se de que a forma como corre não prejudica activamente a sua saúde em geral, e deve estar perfeitamente segura para correr no lugar durante o exercício!
Uma forma de se certificar de que a sua forma é ao mesmo tempo confortável e sustentável é começar com pouco esforço e trabalhar até 30 minutos.
Se ainda não está a fazer exercício, qualquer pequena actividade é uma melhoria, por isso não se preocupe se não estiver pronto para correr uma ultramaratona completa imediatamente!
Num nível mais prático, dependendo do local onde vive, correr no local pode revelar-se uma fonte de irritação de qualquer vizinho lá em baixo ou do lado.
Para evitar a inevitável (e ligeiramente embaraçosa) conversa, tente correr sobre um tapete ou tapete que ajudará a abafar o ruído, além de fornecer um pouco de acolchoamento para suas articulações!
Por que se preocupar?
Então porque deve sequer tentar correr em casa?
Obviamente existem muitos benefícios de saúde na corrida em geral, mas porque é que correr em casa deve ser mais útil do que correr num ginásio numa passadeira?
As vantagens de correr em geral são bastante conhecidas, mas as principais coisas a considerar quando se pensa em correr em casa incluem:
Tempo
Uma das maiores desculpas que a maioria de nós dá para não trabalhar no normal é que simplesmente não temos tempo.
Dependente do local onde vive, pode ser uma grande dor conduzir até um ginásio ou algum tipo de pista de corrida.
Se você está correndo em casa, você não precisa se preocupar em procurar o lugar perfeito para correr, inscrever-se em um ginásio, ou dirigir ou caminhar para e do seu local de corrida todos os dias.
P>Se estiver a poupar apenas alguns minutos de qualquer forma, esses poucos minutos podem ser aproveitados como uma parte regular da sua rotina diária de treino.
Ao correr em casa, pode poupar algum tempo, o que lhe dá mais tempo para correr!
Custo
O custo do tempo não é o único custo associado a uma inscrição num ginásio. Se está à procura de formas de fazer exercício num ambiente controlado, mas não quer gastar muito dinheiro com uma inscrição cara, correr em casa pode ser uma óptima forma de queimar calorias sem queimar dinheiro.
Pode ainda ter de gastar em equipamento e equipamento de treino, mas o custo global associado a fazer exercício em casa é muito mais baixo do que seria em qualquer outro lugar!
Clima
Dependente de onde você mora, o clima fora de sua casa pode ser um dos argumentos mais fortes para fazer exercícios na sua sala.
Correr em ambientes extremamente quentes ou frios pode chocar seu sistema além do que você quer para um bom exercício e colocá-lo em risco por alguns efeitos colaterais desagradáveis.
Independentemente de onde você chame de casa, correr no lugar da sua casa pode ir muito longe para mantê-lo protegido dos elementos e dar-lhe a motivação para se levantar e fazer exercício
Is There Anything You Will Need?
Como regra geral, tudo que você realmente precisa para começar a correr é um bom par de sapatos e um conjunto de roupas confortáveis.
No entanto, se estiver a correr em casa, precisa de prestar especial atenção aos seus joelhos e tornozelos enquanto trabalha para obter a forma perfeita de correr.
Os seus joelhos podem ser o primeiro lugar para começar a mostrar tensão quando corre, o que torna absolutamente vital que encontre um par de sapatos que apoie toda a sua perna.
Certifique-se de que os seus sapatos proporcionam pelo menos meio centímetro de espaço à frente dos dedos dos pés e procure um par que apoie o arco do seu pé.
Se você tiver arcos altos, sapatos que são muito apertados resultarão em um corpo comprimentos extremos para compensar o desconforto.
Isso pode causar uma tremenda tensão nos joelhos, tornozelos e quadris, então certifique-se de encontrar um par de sapatos que se adaptem ao formato do seu pé.
Como para roupas, o que quer que faça você se sentir confortável e é fácil de fazer exercícios é uma boa escolha.
Uma das muitas vantagens de fazer exercício em casa é que não tem de se preocupar com as aparências, por isso use o que mais gosta!
Over tudo, começar uma nova rotina de corrida pode ser uma tarefa assustadora.
Existem tantas rotas e opções a considerar, e o próprio acto de começar uma nova rotina pode, por vezes, ser avassalador.
Felizmente, correr em casa proporciona uma alternativa simples e fácil para chegar às ruas movimentadas.
Embora você tenha que fazer um pouco mais de pesquisa ou trabalhar um pouco mais para ter certeza de que seu formulário está correto, você ainda pode obter todos os benefícios de correr em seu apartamento ou em sua casa que você sairia nas ruas ou em uma trilha de corrida.
Tire o tempo para dar os seus passos, e em breve estará a correr quilómetros sem sair pela porta da frente!
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