Best Mattress for Hip Pain: How to Relieve Hip Pain While Sleeping

Problemas de ancas – incluindo dor e pressão – podem vir de uma variedade de fontes que afetam os músculos, tendões, ligamentos e articulações nas áreas dos glúteos e coluna vertebral. A dor na anca torna impossível ter uma boa noite de sono. Você pode estar sentindo dor de um problema na coluna vertebral – ou está sofrendo de osteoartrose. Talvez você não se mova muito durante a noite, o que pode encorajar as articulações a inchar. Qualquer que seja a fonte da sua dor na anca, se isso o impedir de ter uma boa noite de sono, há várias coisas que pode fazer para acalmar os músculos e nervos e a cabeça de volta para snoozeville.

Experimento com posição de sono

algumas posições de sono podem ser melhores do que outras para aliviar a dor na anca e nas pernas – mesmo dor nos ombros. Por exemplo, você pode tentar dormir de costas, o que pode ajudar a manter a pressão fora dos seus quadris. Muitas vezes é considerada a melhor posição de sono para reduzir a dor nos quadris. Se você é um adormecido lateral, tente favorecer o lado que não o incomoda. Talvez tenha de experimentar um pouco antes de encontrar a posição de sono que lhe dá mais alívio – é diferente para todos.

Dormir de barriga para baixo pode proporcionar algum alívio da pressão nas ancas, mas é uma espada de dois gumes – os dorminhocos do estômago acordam frequentemente com dores no pescoço ou na parte inferior das costas porque o seu alinhamento da coluna vertebral é fora do kilter durante a noite.

Faça Uso de Almofadas

Os almofadas podem realmente ser úteis para o ajudar a dormir confortavelmente. Se dormir de costas, coloque uma almofada debaixo dos joelhos e use almofadas de espuma para apoiar a cabeça e os ombros. Os dorminhocos devem colocar uma almofada debaixo da pélvis para reduzir a pressão na coluna vertebral. Para as pessoas que dormem de lado, tente dormir do lado não acostumado com uma almofada de espuma entre os joelhos para manter os quadris alinhados. Você pode até encontrar travesseiros especialmente feitos para este fim.

Se você não quiser um travesseiro especial para o joelho, você pode enrolar um cobertor e usá-lo da mesma maneira. Você também pode colocar uma almofada de espuma ou uma manta enrolada atrás das costas para que você se incline para dentro dela enquanto dorme de lado – isso lhe dá um pouco mais de apoio e alívio de pressão enquanto dorme. Outra opção é colocar uma almofada em forma de cunha debaixo do quadril para um pequeno amortecimento extra.

Exercício!

Por que é que o exercício parece ser a cura para tudo? Mesmo se você odeia ficar suado, exercícios de baixo impacto – como natação, caminhada ou yoga – podem proporcionar alívio da dor, bom alinhamento espinhal e ajudar você a dormir direito. O exercício pode ajudar a afrouxar e condicionar os músculos e tendões da zona do quadril, o que reduz a dor em primeiro lugar. O cansaço que o seu corpo sente após um bom treino também pode ajudá-lo a adormecer e a permanecer no sono. Construir força na zona dos quadris e glúteos é um ganho para todos – se os seus músculos dos glúteos estiverem demasiado fracos, a parte da frente dos quadris pode compensar em excesso para estabilizar e suportar o resto da articulação. E adivinhe ao que isso leva? Isso mesmo – dor na anca.

Tenha cuidado com o nível, frequência e intensidade do seu exercício. Às vezes, exercícios que são muito extenuantes também podem levar à dor labral no quadril – especialmente atividades como correr, jogar futebol ou dançar.

Check Your Shoes

Por vezes, os sapatos que você usa podem levar à dor no quadril – mesmo quando eles parecem ótimos e são os seus favoritos. Womp womp. Se a sua dor nas ancas leva a um sono pobre, é hora de dar uma boa olhada no seu armário. Determine quais os sapatos que lhe dão mais apoio e incentive um bom alinhamento da coluna vertebral – esses são os que quer manter. Isto é especialmente verdade se você estiver de pé o dia todo. O tipo certo de calçado de apoio pode ajudar a reduzir os riscos de uma variedade de doenças, incluindo a ciática, que muitas vezes leva a dores nos quadris à noite.

Esticar antes de dormir

Esticar os músculos e tendões dos quadris pode fazer uma grande diferença e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Estique-se mesmo antes de ir para a cama – e ao longo do dia se a dor intensa na anca o impedir de relaxar. Se trabalha num ambiente onde tem de se sentar durante longos períodos de tempo, fazer intervalos periódicos durante o dia pode ajudar muito no alívio da dor.

Esticar não tem de ser complicado. Por exemplo, você pode ficar de pé, agarrado a uma cadeira ou parede para se equilibrar, cruzar os tornozelos e dobrar-se para tocar os dedos dos pés. Estique-se suavemente – não tente empurrar muito longe. Segure o máximo de conforto, depois troque os tornozelos e estique novamente. Repita quantas vezes quiser.

Practice Good Sleep Hygiene

Contrariamente ao que parece, a higiene do sono não é tomar um duche – embora tomar um banho quente possa ajudá-lo a dormir. A higiene do sono é tudo sobre estabelecer uma rotina consistente todas as noites antes de ir para a cama. Praticar uma boa higiene do sono ajuda a sua mente e corpo a relaxar e a relaxar durante o dia e pode ajudá-lo a adormecer – e a manter-se assim. Abaixo estão algumas dicas para uma boa higiene do sono:

• Escolha uma hora de dormir e fique com ela todas as noites.
• Tome um banho quente algumas horas antes de dormir – mas faça-o quente, não quente, ou pode aumentar muito a temperatura do seu corpo para encorajar o relaxamento, o conforto e o sono. Um banho quente libera endorfinas, que fazem você se sentir incrível e relaxado, e também solta os músculos ao redor do nervo ciático, o que pode ajudar a sua dor.
• Faça seu quarto escuro, silencioso e frio – desligue esse termostato!
• Desligue todos os seus aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
• Cortar-se de toda a cafeína pelo menos cinco horas antes de se deitar.
• Evite o uso de álcool como auxiliar de sono – pode ajudá-lo a adormecer, mas é provável que se sinta com e sem fios

Utilizar gelo e calor

Dependente do nível de inflamação, pode obter conforto usando a terapia com gelo ou a terapia com calor nos seus quadris doloridos. O calor, especialmente, pode manter os músculos e tendões soltos e confortáveis durante a noite e encorajar o alívio da dor. Fale com o seu médico sobre se deve usar gelo ou calor. O gelo ajudará a reduzir o inchaço e a inflamação. O calor pode ajudar a relaxar os músculos, acalmando os espasmos musculares e aliviando a dor da artrite e rigidez geral. Se estiver a usar gelo, tente não o colocar directamente na sua pele – em vez disso, embrulhe gelo numa toalha de cozinha ou noutro pedaço de pano. Se estiver a fazer terapia de calor, pode usar uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente – mesmo um envoltório térmico.