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Quantas calorias o Pilates queima?

Está frio em Chicago e as festas de férias estão em pleno andamento. No espírito da estação você não vai deixar passar todos os pratos de queijo e biscoitos que vierem no seu caminho, mas você quer fazer algum controle de danos no ginásio. Quando você faz uma pausa das festividades e passa pelo nosso estúdio Evanston Pilates, você pode estar se perguntando: quantas calorias o Pilates queima?

A resposta é complicada. Embora existam muitas calculadoras de fitness online que podem lhe dar uma aproximação, é preciso um pouco de trabalho para entender a ciência real por trás dos números. Assim que o fizer, terá uma boa ideia de quantas calorias está a queimar à medida que energiza aquele conjunto final de centenas.

A intensidade do seu treino de Pilates é importante

Muitos dos exercícios em Pilates usam o seu próprio corpo para resistência. Isso significa que a intensidade do treino vai depender do seu peso e altura. É mais difícil assumir a forma correta quando há mais resistência, então as pessoas que são mais altas e mais pesadas queimarão mais calorias. É por isso que homens provavelmente queimam mais calorias do que mulheres durante as aulas de Pilates.

Não surpreende que estudantes avançados de Pilates queimem calorias mais rapidamente. Em 2005, Michele Olson, PhD e Carrie Myers Smith publicaram um estudo que eles conduziram para determinar quantas calorias o Pilates queima. De acordo com seus resultados, estudantes iniciantes queimam 4,0 Kcal/Minuto, enquanto estudantes intermediários e avançados queimam 6,0 e 7,5 Kcal/minuto, respectivamente. Durante uma sessão de 60 minutos de Pilates um aluno avançado queima umas impressionantes 450 calorias!

Como a maioria dos outros tipos de exercícios, mesmo que o seu treino de Pilates queime calorias, é necessário empenho e consistência para ver os resultados. Com base em seus cálculos, Olson e Smith concluíram que para queimar calorias suficientes para perder ou manter peso, alguém teria que fazer um treino de Pilates intermediário ou avançado por 45-60 minutos pelo menos 4 dias por semana.

Desenvolvimento de resistência, força e flexibilidade

Of curso, só porque você não estará queimando calorias como um aluno intermediário ou avançado, isso não significa que uma aula de Pilates inicial não o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Os alunos principiantes de Pilates fortalecem os seus músculos principais e melhoram a sua flexibilidade e forma. O mais importante é que eles estão a ultrapassar os limites do que os seus corpos podem fazer neste momento.

Além disso, ao desenvolver um núcleo mais forte na sua aula de Pilates inicial, você torna o resto da sua rotina de treino mais eficaz. Com esse núcleo forte você pode correr mais rápido, fazer mais lunges, ou passar mais tempo no seu jardim. É por isso que você não deve apenas perguntar quantas calorias o Pilates queima. Quaisquer que sejam os seus objectivos de fitness, o movimento saudável começa com poderosos músculos abdominais.

Tem também benefícios mentais para o Pilates. Técnicas de respiração Pilates envolvem a sua mente, exigindo que você se concentre na sua respiração e corpo simultaneamente. À medida que você limpa sua mente e se concentra em seu treino, você experimentará uma hora de claridade pacífica – e todos nós podemos usar isso em torno das férias.

Leve para o próximo nível com Pilates Reformer

Se você quer realmente queimar calorias, experimente uma aula de Pilates Reformer. Durante o trabalho tradicional com o Pilates Mat, nós focamos principalmente no fortalecimento dos músculos do núcleo enquanto deitados no chão. Embora às vezes utilizemos pesos, blocos de espuma e faixas de exercícios ou bolas, tradicionalmente as aulas de Pilates requerem muito pouco equipamento adicional. A intensidade vem através do domínio.

No entanto, Joseph Pilates também desenvolveu uma grande peça de equipamento de exercício para ajudar a fortalecer os soldados feridos que estavam confinados às suas camas. A versão moderna é chamada de “Reformador Pilates” ou às vezes de “Reformador Universal”. O Reformador parece uma mesa baixa com molas e polias presas, que pode ser ajustada para criar uma resistência extra. Quanto mais molas forem adicionadas, mais resistência para o utilizador.

Os alunos Pilates usam o Reformer para fortalecer grandes grupos de músculos nas pernas e braços enquanto ainda trabalham os músculos centrais. Isto significa que durante uma aula de Pilates Reformer você irá trabalhar mais profundamente grupos musculares, embora você ainda note semelhanças entre os exercícios e aqueles que você aprendeu nas suas aulas de Pilates mat. É a versão Pilates de um treino de corpo inteiro.

Estar feliz e saudável no Ano Novo

A pior coisa que você pode fazer durante as férias é adiar a sua condição física. Não espere para fazer uma resolução de Ano Novo. Dê prioridade à sua condição física agora mesmo. Cada pequeno esforço que você fizer prepara-o para maiores esforços no futuro. Ou, em outras palavras, você pode ter o seu bolo de Natal e comê-lo também.

Você não pode carregar o seu carrinho de compras com vegetais frescos de verão ou sair para uma longa caminhada, mas você pode fazer grandes escolhas saudáveis durante as férias. Passe pelo nosso estúdio Evanston Pilates hoje e inscreva-se para uma aula, ou veja o nosso horário de estúdio online. Quer seja um principiante ou esteja à procura de um desafio, sabemos que temos a aula certa para si.