Blow Up Your Biceps With the Preacher Curl
O preacher Curl pode ser uma adição essencial à sua rotina de treinamento para ajudar a construir braços grandes e fazer seus bíceps estourarem, mas você tem certeza de que está fazendo o exercício corretamente?
Para este movimento, você não deve se contentar com nada além de uma forma perfeita – especialmente porque é um exercício muito bom para um músculo chave. Deixe o director de fitness masculino Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e o editor de fitness associado Brett Williams guiá-lo através das subtilezas do movimento, salvando-o dos maus hábitos que o estão a impedir de desbloquear o seu potencial fitness.
Antes de pegar num haltere, colocá-lo no banco ou na estação de encaracolamento do pregador, e fazer bombear naqueles representantes, tome nota que é extremamente importante prestar atenção ao movimento aqui. Usar a forma adequada é essencial para ter certeza de que você está tirando o máximo proveito do exercício – especialmente por causa de como é comum os caras ficarem preguiçosos com a posição, especialmente no que diz respeito a manter uma tensão constante através do movimento. Vamos quebrar tudo o que você precisa saber.
Ampetões de braços O Banco
Eb diz: Deve haver um espaço zero entre a área das axilas e o banco. Feche o espaço e torne-o apertado. Isto evitará que você alavanque e também assegurará que você esteja usando um ângulo consistente do braço superior em toda a ondulação. Isto assegura que o seu braço espelha o ângulo da bancada, e é isso que precisamos aqui.
Braço superior colado ao banco
Eb diz: Um dos erros mais comuns na ondulação do pregador, especialmente quando se começa a tentar empurrar mais peso, é o cotovelo a subir do banco do pregador. Cole seu braço superior ao banco, do cotovelo à axila. Mantenha. Isso. Pronto.
Após o cotovelo estar a subir do banco, já não estás a focar a ondulação no bíceps; em vez disso, o teu deltóide frontal está a tentar conduzir o movimento. Isso está tirando tensão do bíceps, e também está comprometendo seu ombro dianteiro, que simplesmente não consegue lidar com tanta carga quanto o músculo maior do bíceps. Não deixe isso acontecer.
Sit Low
Eb diz: É tentador durante os caracóis do pregador usar o inglês corporal para conduzir o haltere para cima. Quando o bíceps fica cansado, você começa a balançar para trás e essencialmente sentar o tronco para baixo, tentando usar o ombro como um ponto de apoio e aumentar o peso. Encabeça isto antes mesmo de começar uma sessão.
Depois de ter atingido os nossos outros pontos chave, sente-se baixo, engatando os seus glúteos, tendões e abdominais. Isso não só ajuda a fazer do pregador encaracolar (que é um movimento de isolamento) um exercício de corpo inteiro, mas ao começar baixo e criar esse envolvimento, você não pode envolver mais esses músculos quando o conjunto se veste; eles já estão envolvidos.
Slow Tempo
Eb diz: Não apresses os caracóis do pregador. Isto não é um encaracolamento explosivo. É um movimento suave e constante de tensão. Sinta o estiramento no fundo de cada representante; permaneça lá. Depois trabalhe para sentir o bíceps “desenhando” o antebraço para cima, usando um paciente, contração controlada em vez de uma hiper explosiva.
