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Se o seu objectivo for desempenho ou estética, o treino de tríceps é um dos componentes principais da maioria dos regimes de fitness. Priorize sua rotina de alongamento de tríceps após qualquer exercício de pressão ou braço para minimizar seu risco de lesão. Vamos primeiro rever alguma anatomia.

O que são os tríceps, Enfim?

A anatomia do músculo tríceps é relativamente simples quando consideramos a sua função. O músculo tríceps braquial é um extensor do cotovelo. Ele permite-nos endireitar o antebraço. O músculo está localizado no aspecto posterior do braço. Tem três cabeças distintas denominadas de cabeça longa, medial e lateral. Vamos rever mais detalhes sobre a anatomia do músculo tríceps braquial.

• A cabeça longa tem a sua origem no tubérculo infraglenoidal da escápula.
• A cabeça medial tem a sua origem no úmero dorsal.
• A cabeça lateral começa a sua inserção no úmero dorsal.

Como foi dito anteriormente, este músculo com três cabeças é o maior grupo muscular do antebraço. Ele se funde e forma um tendão comum que se insere na ulna proximal posterior, que é o olecrânio. Este músculo é inervado pelo nervo radial, que é uma parte do plexo braquial.

Como esticar o tríceps

Esticar o tríceps é uma parte essencial de qualquer exercício do braço. Os dois alongamentos seguintes podem ser feitos enquanto sentado para evitar quaisquer problemas, especialmente se estiver tonto ou tonto do treino.

1. Estenda o braço através do peito e mantenha o braço nesta posição durante 15-30 segundos. Realize 3 repetições em cada lado. Se você estiver de pé, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os ombros ao quadrado. O braço estendido pode ser mantido nas posições alta e baixa ao longo do peito, assim como na posição padrão do meio do peito. Adicionar estes ângulos para cima e para baixo irá ajudá-lo a bater as três cabeças e esticar todas as áreas dos tríceps que são normalmente ignoradas.
2. Outra forma eficaz de esticar os tríceps é flexionar ou dobrar o cotovelo e depois colocar o cotovelo atrás da cabeça, do outro lado da orelha, do mesmo lado. Quando estiver na posição apropriada, mantenha este estiramento por 15-30 segundos durante 3 repetições.