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Suas celebridades de yogi juram por isso, todas as tuas celebridades favoritas parecem estar a tentar – não é segredo que o Bikram Yoga se tornou um dos treinos (literalmente) mais quentes a experimentar nestes dias. Mas com temperaturas elevadas, mais humidade e aulas de 90 minutos de duração, não é o tipo de aula mais fácil de se experimentar. No entanto, de acordo com o mundo do yoga, os benefícios parecem valer mais do que isso.

Só a ideia de ir ao Bikram yoga já te está a fazer suar? Não se estresse – aqui está tudo o que você precisa saber sobre experimentar esta prática de ioga:

O que é Bikram yoga?

Uma concepção errada comum sobre Bikram yoga é que é simplesmente uma maneira mais sofisticada de dizer ioga quente. Enquanto o Bikram é sem dúvida quente, existem diferenças chave entre os dois tipos de yoga. A palavra “bikram” é um nome do seu fundador, Bikram Choudhury, que estabeleceu a prática na década de 1940 com base na afirmação de que ele miraculosamente curou o seu joelho ferido.

Hoje em dia, o Bikram yoga é praticado por uma razão semelhante. O calor extremo é usado para aquecer os músculos, evitando lesões e aprofundando cada pose. Os iogues de Bikram praticam uma série de 26 posturas em calor de 105 graus com 40% de humidade, durante 90 minutos, enquanto as aulas de ioga quente são normalmente praticadas em temperaturas mais próximas dos 95 graus e focam-se mais nos fluxos. Embora isto possa parecer intenso, o Bikram yoga é considerado um exercício desintoxicante que aumenta a força, aumenta a flexibilidade e promove uma melhor disciplina da mente e do corpo.

Para quem o Bikram yoga funciona?

Se você é um yogi que quer ampliar sua prática de yoga, ter uma aula de Bikram pode ser algo a explorar. Mas nós conseguimos – ter uma aula no calor que você normalmente evitaria pode ser apenas um pouco intimidante. Embora não haja nada a temer (prometemos!), é sempre melhor vir preparado e entender o que esperar ao tentar algo novo.

Mais importante, certifique-se de que seu corpo está hidratado e que você não está praticando com o estômago vazio. Uma refeição leve ou um lanche cerca de duas horas antes do início das aulas é o ideal. Traga uma garrafa de água extra e uma pequena toalha de mão. Se você tiver uma, alguns iogues juram por uma toalha de ioga para evitar escorregar e escorregar durante a aula. Como sempre, ouça o seu instrutor e acompanhe-o com o resto da aula. A ioga de biquíni é considerada uma disciplina séria onde a socialização é tipicamente desprezada, por isso seja respeitoso.

Por último, não deixe de fazer pausas. Se em algum momento você se sentir tonto, tonto ou tiver dificuldade para respirar, beba pequenos goles de água e faça pose de criança. O seu instrutor ficará agradecido, e não julgará, por estar a ouvir o seu corpo em vez de se magoar.

Benefícios físicos do Bikram yoga

Como mencionado, Bikram Choudhury acreditava que a sua prática de Bikram poderia aquecer os músculos de forma tão bonita, que eles poderiam livrar-se de lesões e mover-se melhor do que nunca. Embora não aconselhamos a prática de Bikram yoga com qualquer tipo de lesão (sem primeiro consultar o seu médico, claro), Choudhury estava correcto ao usar a sua prática para relaxar os músculos e mergulhar mais fundo nas poses do yoga. Este alongamento profundo aumenta a flexibilidade e a manutenção de cada postura melhora o equilíbrio.

Bikram yoga constrói força e tonifica os músculos, esculpindo o seu corpo com cada aula. E, é claro, não podemos esquecer a transpiração. Embora possa parecer desagradável, o calor elevado abre poros e permite que as toxinas fluam para fora do seu sistema. Após a prática contínua, estes factores podem ajudar na perda de peso: queimar calorias, construir músculos e ter mais cuidado, hábitos alimentares podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos de fitness.

Benefícios mentais do Bikram yoga

Como qualquer prática de yoga, o Bikram yoga faz maravilhas para melhorar a saúde da mente. Na aula, você estará usando concentração extrema para se concentrar em cada postura, movimento e respiração. Como o Bikram yoga envolve quietude e pensamento meditativo, este treino é uma oportunidade de entrar na sua própria cabeça e descobrir os seus próprios padrões de pensamento. Já pensaste em algo mau que aconteceu na tua vida e, à medida que um pensamento mau te leva a outro, de repente entras em espiral de negatividade? Uma vez que o Bikram yoga encoraja a observar estes padrões de pensamento, começas a reconhecer imediatamente quando estás a ter estes pensamentos negativos e a ser capaz de parar a espiral mais cedo, transformando essa negatividade em pensamentos mais benéficos e positivos. E como já nos foi dito antes, o pensamento positivo equivale a um eu muito mais feliz, mais bem sucedido.

Melhorando a flexibilidade, desintoxicando a mente e construindo força soa como o tipo de treino que você tem procurado? Bikram yoga pode ser a sua nova aula favorita. Uma associação ClassPass oferece acesso a uma variedade de aulas de Bikram yoga na sua área, então pegue sua garrafa de água, reserve uma aula e prepare-se para se tornar um Bikram yogi.