Como Combater os Efeitos do Relaxamento durante a Gravidez – VAGOS REDEFINIDOS

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Todos estamos muito conscientes do aumento de hormônios que ocorrem durante a gravidez. Existem três grandes hormônios produzidos durante os nove meses: Relaxin, Estrogénio e Progesterona. Todos estes desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento do seu bebé, no entanto, os efeitos do Relaxin são normalmente negligenciados nos cuidados pré-natais e na boa forma física.

Relaxin está no seu corpo para “relaxar” os ligamentos e tecidos e permitir que a pélvis se alargue para o parto, mas – porque é libertada em todo o corpo – também relaxa todos os seus ligamentos e tecidos!

Isso pode causar muitos problemas:

  • Looser ligamentos permitem um alongamento excessivo, resultando em puxões e tensões
  • O pavimento pélvico relaxa, o que pode resultar na perda de controlo sobre a bexiga
  • A estabilidade enfraquecida da pélvis causa danos na sua postura
  • Relaxamento do tecido abdominal e digestivo permite a azia

Então, como é que se evita que o Relaxin lhe dê o melhor de si? Aqui estão oito dicas para ficar seguro e confortável!

  • Use alongamentos leves como seu aquecimento junto com a caminhada. Fazer exercício com os músculos frios, para além das hormonas da gravidez, pode causar dores extremas no dia seguinte.
  • UTILI> UTILIZAÇÃO DE CAT COW! Um alongamento total do corpo perfeito para qualquer trimestre que eu pessoalmente uso com todos os meus clientes:
    • Begin em todos os quatro com as mãos directamente debaixo dos ombros e joelhos debaixo dos quadris com uma coluna neutra.
    • Expire, envolvendo o núcleo e o pavimento pélvico enquanto arredonda a coluna.
    • Inhale, relaxando o pavimento pélvico e arquear a coluna.
  • Cuidado com a sua postura. Tente sempre levantar-se com a cabeça alta e fora do pescoço, as orelhas sobre os ombros, os ombros para trás, a bacia e a coluna vertebral em posição neutra.
  • Coma de forma saudável e faça exercício. Faça o seu melhor para fazer exercício 2-6 horas semanais. Permitir que seus tendões e ligamentos enfraqueçam resulta em sobrecompensação dos músculos, o que cria ainda mais dor.
  • Tente fazer seis refeições menores ao invés de três refeições grandes para evitar azia. Abrande na hora das refeições e deixe o seu corpo digerir à sua própria velocidade.
  • Dê uma caminhada após refeições maiores. Ajude o seu corpo a mover as coisas, para que a comida não fique apenas na sua barriga.
  • Gengibre é seu amigo! Se a azia não lhe dá a volta à cabeça, experimente chá de gengibre ou gengibre cristalizado para acalmar antes de tomar a medicação.

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Relaxin é inevitável mas não tem de impedir uma gravidez saudável e confortável!