Como Comer Saudável no Campus: 4 Dicas para Estudantes Universitários

A estação do tempo frio chegou. E se você não estiver cuidando de si mesmo, um resfriado ou gripe pode estar em seu futuro!

Você provavelmente já sabe que uma dieta saudável é um dos principais componentes para fortalecer seu sistema imunológico – mas há uma série de outros aspectos de se manter saudável, como se exercitar e dormir o suficiente. Praticar todos estes hábitos saudáveis regularmente irá ajudá-lo a sentir-se melhor, ter mais energia e evitar ficar doente durante o seu tempo no campus.

Aqui estão quatro dicas para comer saudável na faculdade, bem como alguns recursos do campus que você pode aproveitar como estudante.

Coma Alimentos Atacados

Comer alimentos densos em nutrientes não só mantém o seu corpo saudável; também torna mais fácil aderir ao seu plano nutricional. Por exemplo, alimentos ricos em fibras e proteínas têm um efeito saciante, o que significa que você se sentirá cheio por um longo período de tempo após as refeições. Além disso, os alimentos que contêm muitas vitaminas e minerais podem ajudar a evitar que você fique doente.

Então, se o seu objectivo é manter-se saudável, tente basear a sua dieta em alimentos saudáveis, como por exemplo:

• Frutas e legumes
• Fontes de proteínas vegetais (se não comer carne, encontre uma fonte à base de plantas)
• Gorduras saudáveis, como frutos secos, abacates e azeite
• Leite magro
• Leite magro

Grãos integrais

É também sensato evitar alimentos altamente processados e açucarados. Você deve definitivamente recompensar seu trabalho duro com uma guloseima de vez em quando – mas é melhor fazê-lo com moderação.

Entenda Como Comer Saudável no Salão de Jantar

Talvez você já tenha ouvido falar do “calouro 15”, ou o rumor de que novos estudantes universitários ganham peso comendo no salão de jantar.

Embora essas alegações possam ser exageradas (um estudo publicado no Journal of American College Health descobriu que os alunos ganharam apenas cerca de 2,7 libras), isso ajuda a ter um plano. Afinal, o controle das porções pode desempenhar um grande papel no controle de peso.

Seguir estas dicas pode ajudá-lo a manter a sua saúde enquanto ainda obtém os nutrientes que o seu corpo precisa:

• Planeia quantas refeições vais comer por dia
• Coma um prato de salada antes de comer outros alimentos
• Limite-se a uma sobremesa ou doce (por refeição ou por dia)
• Beba muita água (hidratar-se antes de uma refeição mostrou reduzir a quantidade de comida)

p> Hoje, as faculdades investem muito dinheiro para garantir que os seus alunos se mantenham saudáveis. Por exemplo, a APU’s Dining Services fez uma parceria com a premiada Bon Appétit Management Company para fornecer aos alunos refeições deliciosas, nutritivas e de fonte responsável em todos os campi da escola. Ainda depende dos alunos seguir uma dieta saudável – mas isto torna mais fácil para eles fazer escolhas consistentemente saudáveis, fornecendo acesso a alimentos mais saudáveis.

Feed Your Mind and Soul

You might think that eating healthy only pertains to your physical health. Mas na verdade existe uma ligação directa entre saúde cerebral e boa nutrição!

Quando a sua dieta está cheia de certos nutrientes (como ácidos gordos ómega 3, vitamina B, e outros minerais) a sua saúde mental pode melhorar, de acordo com um estudo publicado na Clinical Nutrition Research. Da mesma forma, ao lidar com o stress ou ansiedade, é mais provável que coma ou consuma alimentos pouco saudáveis.

A sua mente afecta o seu corpo, por isso comer de forma saudável é também um investimento na saúde mental! É uma boa ideia abordar a sua nutrição holisticamente, ou como parte do seu plano maior para se manter saudável no campus.

Conecte as suas metas de aptidão física e saúde com a sua dieta

Trabalhar fora pode melhorar o seu humor, dar-lhe energia, e fortalecer o seu sistema imunitário. É também um eficaz redutor de stress, de acordo com a Mayo Clinic, e regulador do apetite, Medical News Today explained.

Você pode estar mais motivado a se exercitar consistentemente se você estabelecer uma meta de fitness (ou uma resolução de Ano Novo) que prioriza sua saúde e se conecta de volta à sua dieta. Isto dá-lhe coisas para trabalhar, tais como o número de vezes que vai ao ginásio todas as semanas ou o número de refeições saudáveis que come (desta forma pode planear refeições “batota” ou dias de folga).

Obtendo que, é claro, atingir os seus objectivos pessoais será mais fácil com o acesso a um ginásio de ponta e a profissionais de bem-estar. Na APU, os alunos podem aproveitar o ginásio no campus antes de irem para o Dining Hall. Além disso, os alunos podem desfrutar do acesso a um nutricionista no campus que é capaz de avaliar os seus hábitos alimentares e dar apoio aos que sofrem de alergias alimentares e distúrbios alimentares, entre outras necessidades.