Como deixar de ser tímido: 9 Maneiras Garantidas de Superar a Timidez
Você luta com a timidez em situações sociais?
Para uma pessoa tímida, conversa fiada pode ser agonizante. Você fica atormentado com medo pensando em possíveis formas de responder a uma simples pergunta sobre o tempo. Algumas pessoas tímidas preferem ter um canal de raiz do que falar em frente a uma grande multidão ou aproximar-se de um estranho para fazer networking.
O seu movimento padrão é manter a sua distância dos outros, que as pessoas interpretam mal como sendo esnobe. Elas não verão o medo que você tem de não saber o que dizer se começarem uma conversa com você.
Se sua timidez atrapalhar a forma como você interage com os outros para evitar situações sociais, pode ser que você tenha uma condição chamada ansiedade social. O infográfico abaixo mostra alguns fatos sobre o transtorno de ansiedade social.
Existem diferentes causas de extrema timidez. No entanto, isso geralmente ocorre quando as pessoas têm baixa auto-estima. Elas ficam ansiosas sobre como os outros as percebem.
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Shyness: A Definição
Extremamente tímidos, os indivíduos tendem a manter os outros à distância. Eles se isolam, fazendo o melhor para evitar interações sociais.
Para lidar com isso, alguns que sofrem de casos extremos de timidez recorrem ao álcool. Estar intoxicado diminui as nossas inibições. Para pessoas excessivamente tímidas, estar bêbado é a única forma de interagir socialmente sem ser superado pelo medo de ser julgado por outras pessoas.
Um estudo recente mostra como a timidez pode afetar o bem-estar de uma pessoa e a qualidade das relações românticas que ela tem. Algumas pessoas extremamente tímidas desenvolvem depressão e outros problemas emocionais e mentais devido ao isolamento. Como a interação humana é uma parte tão importante de viver uma vida feliz e realizada, se essa atividade for negligenciada, é provável que as pessoas tenham uma qualidade de vida inferior.
A tímida extrema é diferente da introversão e da timidez infantil.
Introversão é um tipo de traço de personalidade. Os introvertidos tendem a concentrar-se no que pensam e sentem dentro de si mesmos, mais do que em estímulos exteriores. Embora existam muitos introvertidos que também são tímidos, não se segue automaticamente que os introvertidos experimentam uma timidez extrema ou ansiedade social.
A timidez infantil, entretanto, é uma fase pela qual algumas crianças passam onde parecem ser tímidas ao redor de estranhos. As crianças geralmente ultrapassam esta fase, e é normal que as crianças passem por ela.
A timidez extrema vem realmente acompanhada do medo de serem julgadas por outras pessoas, e de sintomas físicos quando têm de interagir com as pessoas. Pessoas com timidez extrema podem sentir seus corações baterem mais rápido quando vêem alguém se aproximando deles, ou podem começar a suar ou ficar vermelhos no rosto. Com timidez extrema, você pode ter sintomas físicos juntamente com seus sintomas emocionais e cognitivos.
Neste artigo, oferecemos sugestões de como construir confiança para deixar de ser tímido.
Mas primeiro, vamos explorar as causas da timidez extrema.
Causas de timidez extrema
Genética
Alguns de seus genes podem contribuir para o quão tímido você é quando criança ou quando você cresce. Geneticistas têm feito estudos para mostrar quais genes em particular causam timidez nas pessoas. No entanto, a influência genética em como você é tímido não é fixa, o que significa que você pode mudar esse aspecto de si mesmo. (Normalmente você não pode mudar outros atributos que você obtém dos seus genes.)
Todos nós herdamos alguns traços dos nossos pais, e como as pessoas tímidas tendem a casar com outras pessoas tímidas, esses genes muitas vezes aparecem na sua descendência. No entanto, mesmo que seus pais sejam tímidos, os filhos ainda podem quebrar essa característica e ser extrovertidos.
Fatores pré-natais e influências
Alguns medicamentos ou tratamentos que são tomados por mulheres grávidas podem ter um efeito sobre o caráter do feto em desenvolvimento. Além disso, uma infecção materna durante a fase pré-natal – ou mesmo a presença de stress, trauma ou exposição a toxinas ambientais – pode influenciar o cérebro do bebé e levar a mudanças na sua personalidade. A natureza, gravidade e tempo do incidente influenciaria a condição ou traço de personalidade que o bebê finalmente se manifesta.
Influências ambientais
O fator mais variável que poderia levar à timidez é provavelmente como os pais criam seus filhos e a atmosfera na qual os filhos crescem. Muitas vezes, você encontrará uma criança tímida com um pai extrovertido e vigoroso.
Na verdade, pais que são muito assertivos podem ofuscar seus filhos a ponto de não serem capazes de desenvolver seu próprio caráter ou habilidades sociais quando são deixados à sua própria sorte para serem sociais com outras pessoas.
Uma vizinhança perigosa também pode ser um ambiente que fomenta a timidez em uma criança. Em bairros onde as crianças não saem de suas casas a menos que haja algo que elas precisem, elas não desenvolverão relacionamentos com pessoas fora de sua família.
Mas esses relacionamentos externos são importantes para as crianças terem, a fim de aprenderem a lidar com as questões da vida. Alguns pais mantêm seus filhos próximos mesmo que não haja perigo presente, o que limita a capacidade de seus filhos funcionarem em ambientes sociais com outros.
A quantidade de calor que os pais exibem para seus filhos também pode impactar seus níveis de timidez. Estudos têm mostrado que crianças que são frequentemente elogiadas pelos pais e experimentam calor têm menos ansiedade e stress e se sentem menos sozinhas do que crianças que não sentem calor dos pais.
Experiências sociais traumáticas
Algumas pessoas que são extremamente tímidas podem ter experimentado bullying quando eram mais novas. Embora outros fatores possam contribuir para a timidez, uma das principais causas que muitas vezes leva à timidez é uma experiência traumática que talvez envolva ridicularização dos amigos, o que fez com que a pessoa se afastasse de outras pessoas.
Uma criança pequena pode ver tal situação como um ato de traição por parte dos amigos. Este evento traumático provavelmente se torna central para os pensamentos conscientes da criança por enquanto, e então lentamente ocupa seu subconsciente.
Porque a mente tenta se livrar de pensamentos indesejados, eles acabam sendo armazenados no subconsciente. Isto pode levar alguém a agir de uma certa maneira, mesmo que não consiga identificar exactamente a razão por detrás disso.
Agora que você sabe o que pode estar a causar a sua timidez extrema, vamos olhar para coisas que você pode fazer para a ultrapassar.
9 Maneiras de superar a timidez
Explore as razões pelas quais você é tímido.
Pode ser qualquer uma das principais causas de timidez acima mencionadas. Ponderar a raiz da sua timidez pode ajudá-lo a tornar-se consciente e a aceitar quem você realmente é.
Por exemplo, se você está ciente de um evento traumático que aconteceu que o fez ser tímido, pode ser a hora de obter ajuda para superar essas circunstâncias e memórias. Quando você aprender a processar o que aconteceu no passado, você poderá ser capaz de seguir em frente com sua vida e superar seus sentimentos de timidez.
Se você acredita que tem a ver com sua educação, examine seu relacionamento com seus pais agora. Será que eles ainda são dominadores? Alternativamente, eles próprios são tímidos? Outra coisa que pode ter acontecido na sua infância que o afeta como adulto é ser rotulado como tímido por outras pessoas. Muitas vezes, as pessoas são tímidas quando são pequenas, e depois saem dela.
Felizmente, algumas pessoas agarram-se a esse rótulo e continuam a tratar outras pessoas que consideram “tímidas” com luvas de criança, mesmo que a sua personalidade tenha crescido mais que isso. Você tem que reconhecer que a timidez é algo que você pode superar na vida. Não tem que ser uma característica estática.
Rhod Gilbert, um comediante de standup, criou um documentário para confrontar a sua própria timidez. O documentário dura 60 minutos, e nele Rod procura as razões pelas quais é tímido e tenta encontrar formas de lidar com a sua timidez.
Identificar os gatilhos.
É falando na frente de pessoas que você corre para se esconder? Está a convidar alguém para sair? Ao identificar os gatilhos para sua timidez, você pode planejar com antecedência e criar um curso de ação para quando você for colocado nessas situações. Você pode praticar o que você faria se enfrentasse seus gatilhos e trabalhar para superá-los.
Alguns gatilhos, como falar em público, são comuns. No entanto, alguns gatilhos são muito específicos para a pessoa em questão. Estes gatilhos podem ser difíceis de identificar, mas você pode obter ajuda profissional para descobrir o que eles são para você.
Estes podem ser algo tão pequeno como um cheiro, um local específico, ou mesmo uma certa canção. Os gatilhos pessoais são aqueles que, consciente ou inconscientemente, lembram-lhe uma má memória. Pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) muitas vezes experimentam gatilhos dos ambientes ao seu redor.
Chances são, você não é tímido em todas as situações da sua vida. Você provavelmente está bem quando está perto dos seus amigos ou família próximos, certo? Ser capaz de reconhecer que estas pessoas não são muito diferentes dos estranhos é fundamental. A única coisa é que você conhece essas pessoas melhor.
Isto vai ajudá-lo a perceber que é a sua situação que o torna tímido – não é um problema para si. Identificar os seus gatilhos pessoais pode levar tempo, mas é importante que o faça. Então você pode dar os passos necessários para superá-los.
Faça uma lista das situações sociais onde você se sente mais ansioso, e depois conquiste-as uma a uma.
Pense nestas coisas como sua “lista de baldes de timidez”. Participe de pequenas conversas com estranhos, ou trabalhe a coragem de se apresentar ou mesmo convidar alguém para sair. Quanto mais você evitar situações sociais, mais sua ansiedade vai se apodrecer. Aja com confiança e diga a si mesmo que você tem todos os motivos para se sentir tão confiante quanto você pode agir.
Junte-se a um clube ou a uma equipe esportiva que o leve para fora da comunidade e se envolva com outras pessoas. Isto irá ajudá-lo a conhecer novas pessoas que partilham os seus mesmos interesses. Além disso, ao praticar novas atividades, você estará conquistando o medo do desconhecido, que muitas vezes vem junto com a timidez extrema.
Não há problema se você tiver que pular um pouco na sua lista enquanto estiver fazendo as coisas nela. Apenas faça o que você se sentir confortável – desde que você esteja se esforçando.
Arme-se com informações.
Se você vai a uma festa no fim de semana e teme a conversa fiada, use o tempo que leva até a ocasião para procurar informações sobre tópicos atuais. Pode ser o mais recente vídeo viral, um assunto do governo, ou um evento mundial. Pesquise o tema e saiba a essência do mesmo.
Desta forma, você terá um arsenal de coisas para conversar com as pessoas sempre que um desses momentos de silêncio chegar. Se você sabe o que está acontecendo no mundo, você pode estar pronto para falar sobre algo com a outra pessoa sobre a qual ela provavelmente também sabe algo.
Fazer isso também ajudará a aumentar sua confiança nas situações sociais. Se você já não se sente confiante, provavelmente ficará muito pior se todos estiverem falando sobre um evento atual com o qual você não está familiarizado. Certifique-se de que você está atualizado com o que está acontecendo no mundo para que você possa se envolver com pessoas que estão falando ou iluminar alguém que não está familiarizado.
Recordar afirmações de auto-estima também é uma ótima maneira de se preparar para qualquer evento social com o qual você se sinta nervoso. Aqui estão algumas afirmações para tentar.
Faça contato visual.
Sai da sua concha fazendo contato visual. Quando você faz contato visual, você está demonstrando sua confiança e fazendo uma conexão com a outra pessoa. Se você sofre de ansiedade de contato visual, isto também pode estar interferindo com as suas interações sociais diárias.
A capacidade de manter contato visual é um aspecto crítico de qualquer interação social. As pessoas que são capazes de olhar outras pessoas nos olhos são vistas como amigáveis e carinhosas. Mas muitas pessoas que são tímidas ou socialmente ansiosas têm problemas com este aspecto da comunicação.
Olhar alguém nos olhos enquanto você está falando com eles pode ser desconfortável se você não praticou isso, ou se você não gosta de estar no centro das atenções.
Seguir imediatamente o contato visual com a Dica #6 para obter o efeito total. Outras dicas para sair da sua zona de conforto são encontradas neste post:
Sorriso.
As pessoas mais tímidas são rotuladas erroneamente como sendo impassíveis. Dê aos estranhos um sorriso amigável e veja-os retribuir – provavelmente irá melhorar tanto o seu dia como o deles.
Smiling é uma boa maneira de reconhecer outra pessoa, e uma ótima maneira de começar uma conversa com qualquer pessoa. Você está mostrando que é acolhedor, amigável e disposto a conversar.
Diz-se frequentemente que os humanos são criaturas sociais. Todos estão à procura de algum tipo de interacção com outras pessoas. Você não os está perturbando – você está realmente tornando seu dia melhor ao sorrir e conversar com outra pessoa.
Veja dicas de como fingir um sorriso para começar. Sorrisos naturais virão quando você se sentir mais confortável.
Cerve um registro de seus sucessos.
Cerve um registro de seus sucessos, mesmo os pequenos, superando a timidez em um diário, e mantenha-o para referência futura. Liste seus gatilhos em seu diário, juntamente com qualquer sucesso que você seja capaz de realizar.
Ser capaz de observar seu progresso é uma ótima maneira de se manter motivado e continuar. Você ficará espantado com o seu progresso, o que o ajudará a acreditar que a superação da timidez é definitivamente possível.
A linha do tempo para progredir com a sua timidez pode ser curta ou pode ser longa – é diferente para todos. Você só tem de acreditar que terá sucesso com este objectivo se continuar com ele.
Dê a si mesmo uma recompensa por cada sucesso.
Se você acabou de começar o hábito de se tornar mais confiante, recompensando-se por cada resultado bem sucedido, garante que o hábito se mantém. Isto vai ajudar a ensinar ao seu cérebro que o que quer que esteja a fazer que é um desafio é uma coisa boa, e você vai tirar algo dele, além da satisfação de saber que conquistou um medo.
Veja novamente o seu filme favorito que você já viu 100 vezes, ou tenha um pouco de sobremesa depois do jantar. Seja o que for que você achar realmente gratificante, permita-se essa indulgência depois de ter um sucesso – mesmo que seja pequeno.
Seja gentil consigo mesmo.
A timidez não é vencida da noite para o dia. O importante é que você está trabalhando para melhorar as coisas para si mesmo, independentemente do seu ritmo. Se parece estar demorando muito tempo, tudo bem, porque pelo menos você está fazendo progressos. Você não só está trabalhando constantemente em direção ao seu objetivo, como também está sendo consciente o suficiente para perceber o quão bem você está fazendo, o que é uma característica importante a ter.
Não se espanque se você achar que este processo é lento. Isso só vai atrasar o seu sucesso e possivelmente o tentará a parar os seus esforços. Use-o como motivação para continuar.
O curta animado abaixo é uma paródia da conhecida história do monstro de Frankenstein, e é para qualquer um que já tenha experimentado timidez. Neste vídeo, o monstro recém-criado do Dr. Frankenstein é extremamente tímido, ao ponto de não poder assustar ninguém. Veja o que acontece.
Final Thoughts on Being Shy
Neste post discutimos a timidez, seus efeitos debilitantes, suas possíveis causas e algumas dicas de como deixar de ser tímido. Tente pelo menos algumas dessas sugestões durante uma semana e veja a diferença que elas fazem na sua vida.
Espero que você ache as dicas aqui fornecidas valiosas para ajudá-lo a crescer e se tornar uma pessoa mais confiante. Hábitos que o ajudam a construir mais confiança podem ser encontrados aqui.
Earlier, também discutimos a gravação dos seus sucessos num diário. Se você está interessado em começar o fantástico hábito de escrever um diário, vá até este post para algumas dicas de escrita significativas.
Por último, gostaríamos de ouvir sobre sua própria jornada em direção à superação da timidez. Sinta-se livre para compartilhar sua experiência nos comentários abaixo.
Finalmente, se você quiser outra maneira positiva de melhorar sua vida, então leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma ótima ferramenta para fazer isso é juntar-se a mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias GRATUITAS e informativas deste site.