Como Eliminar a TPM em 5 Passos Simples

SEVENTY-FIVE PERCENT OF WOMEN SUFFER from headaches, mood swings, bloating, and other problems that threaten their relationships, work life, and well-being.

É uma afirmação que a maioria de nós inconscientemente aceita sem um segundo pensamento. Mas não tem que ser assim …

É verdade que os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como mudanças de humor, irritabilidade, depressão, ansiedade, retenção de líquidos, inchaço, sensibilidade mamária, desejos de açúcar, dores de cabeça e distúrbios do sono, afetam 75 por cento das mulheres. E em 20 por cento dessas mulheres, os sintomas são tão graves que elas precisam de tratamento médico. Cerca de 8% têm sintomas tão extremos que o problema ganhou um novo nome: distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD).

Mas só porque você é mulher não significa que você tem que viver com esses sintomas. O fato real é que o sofrimento relacionado aos ciclos menstruais é desnecessário – e não causado por má sorte, mas por maus hábitos, toxinas ambientais, e estresse.

De fato, as empresas farmacêuticas não querem que você saiba disso! Portanto, os tratamentos convencionais para TPM variam de medicamentos anti-inflamatórios como Advil ou Aleve a pílulas anticoncepcionais. E depois há as grandes armas …

Estas incluem medicamentos de prescrição como o danazol, um medicamento que suprime a ovulação e causa aumento de pêlos faciais, acne, e uma voz profunda. Medicamentos mais recentes e muito caros chamados de hormônio liberador de gonadatropina (GnRH) analógicos realmente mudam a química cerebral para desligar a produção de estrogênio e progesterona nos ovários – mas também levam à osteoporose.

Por vezes, diuréticos como a espironolactona são usados para tratar a retenção de líquidos. Um medicamento chamado bromocriptina pode ser usado para parar a produção de prolactina e é usado para tratar a sensibilidade mamária.

Não admira que as empresas farmacêuticas queiram que você acredite que a TPM é inevitável. Recentemente, eles até ajudaram a criar uma nova doença – PMDD – e uma nova indicação para um medicamento cuja patente estava se esgotando: Prozac (agora chamado Sarafem). O que há de errado com este quadro?

É baseado no pressuposto de que os sintomas da TPM são uma parte inevitável de ser mulher e requerem “intervenção médica” com medicação séria para corrigi-los. Nada poderia estar mais longe da verdade!

Pensar que 75% das mulheres têm uma falha de design que requer tratamento médico para viver uma vida normal é simplesmente absurdo.

Se você é uma das muitas mulheres que sofrem de TPM, você acaba com seu sofrimento usando cinco simples intervenções dietéticas e de estilo de vida. Eu vou explicar como fazer isso. Mas primeiro, quero contar uma história.

Cura o PMDD sem medicamentos

Esta é a história de uma paciente minha com PMDD que mal conseguiu trabalhar ou funcionar na sua família – sofrendo três semanas fora do mês. Ela tinha 37 anos de idade (muitas mulheres sentem os sintomas da TPM piorarem à medida que entram nos seus últimos anos de reprodução). Ela estava severamente deprimida, fatigada e ansiosa, e sofria de graves desejos de comida e açúcar, o que levou ao sobreaquecimento e ganho de peso.

A verdadeira causa da TPM é simplesmente esta: As suas hormonas ficam desequilibradas, os seus níveis de estrogénio aumentam e os níveis de progesterona diminuem, quer relativamente ou absolutamente.

Ela também tinha dores nas articulações, sensibilidade mamária, hemorragias fortes, afrontamentos, pele seca, acne, queda de cabelo, problemas de memória, sono deficiente, e nenhum impulso sexual. Ela também se queixava de gases e inchaço.

E quanto à sua dieta?

Bem, ela não bebia álcool, mas era uma grande bebedora de café. E ela começou o dia com um bagel e queijo, comeu um almoço na cafeteria, lanchou com chocolates à tarde, e teve um jantar saudável, mas depois com gelado, batatas fritas e Cheerios. Ela também comeu muito leite.

Hers é uma história que eu ouço com muita frequência. Mas a boa notícia é que eu fui capaz de lhe dar uma solução simples que não envolvia tomar medicamentos.

Sabemos que açúcar, cafeína, álcool, stress, e falta de exercício contribuem para o agravamento da TPM. Também é verdade que o consumo de laticínios pode piorar os desequilíbrios hormonais por causa de todas as hormonas do leite.

Então eu fiz com que ela mudasse sua dieta, tomasse alguns suplementos e ervas, e começasse a se exercitar – e dentro de apenas um ciclo, sua vida mudou. Os resultados foram dramáticos. Todos os seus sintomas foram resolvidos, ela perdeu peso, e aumentou dramaticamente a sua energia. O seu humor estabilizou e a sua acne e a pele seca limpou.

A abordagem que usei para tratar esta paciente é parte de uma abordagem chamada sistemas, ou medicina funcional. Isso significa que eu defino o desequilíbrio (neste caso, os desequilíbrios hormonais graves), lido com as causas (dieta e estilo de vida), e depois ajudo o corpo a reparar e recuperar o equilíbrio. Uma vez feito isto, a inteligência natural do corpo cuida do resto.

Então qual é a causa real subjacente da TPM?

As verdadeiras causas da TPM

A verdadeira causa da TPM é simplesmente esta: As suas hormonas ficam desequilibradas, os seus níveis de estrogénio aumentam e os níveis de progesterona diminuem, quer relativamente ou absolutamente.

Há muitas coisas que promovem estes desequilíbrios hormonais, tais como uma dieta rica em açúcar, carboidratos refinados, cafeína, stress, lacticínios, hormonas em produtos lácteos e carne, e toxinas semelhantes ao estrogénio de pesticidas e poluição. O álcool também contribui para os problemas porque danifica o fígado e o impede de excretar o excesso de estrogênio.

A obstipação e os desequilíbrios das bactérias intestinais podem piorar a situação, pois levam à reabsorção do estrogênio do intestino de volta ao sangue, mesmo depois que o fígado tenha tentado se livrar dele.

O seu corpo também precisa de exercícios para ajudar a equilibrar as hormonas. Portanto, se você não estiver movendo seu corpo o suficiente, é provável que isso também seja parte do problema.

Felizmente, uma boa pesquisa mostra que há muitas maneiras de se obter o equilíbrio hormonal – sem drogas. Aqui está o meu plano para prevenir a TPM e a DPM. Mesmo que algumas das minhas sugestões possam parecer severas, a ciência mostra que elas funcionam. Experimente e você verá em apenas um ou dois ciclos o quanto você se sente melhor.

5 Passos simples para eliminar a TPM

1. Limpe a sua dieta.

Isto significa:

• Parar de comer farinha refinada, açúcar e alimentos processados.
• Cortar a cafeína.
• Parar de beber álcool.
• Balancear o açúcar no sangue comendo proteínas, como um batido de proteína, ovos e manteigas de nozes, ao pequeno-almoço.
• Coma uniformemente durante todo o dia e não salte refeições.
• Não coma nas três horas seguintes à hora de dormir.
• Cortar todos os lacticínios e considerar eliminar outros alergénios comuns durante alguns meses, especialmente o glúten.

Incore fibras na sua dieta a partir de vegetais, frutas, frutos secos, sementes, feijões e cereais integrais. Duas colheres de sopa de sementes de linho moídas por dia são especialmente úteis para corrigir a obstipação e equilibrar as hormonas. Coloque-as num batido ou polvilhe-as em saladas ou alimentos.Increase as gorduras ômega-3 comendo mais peixes selvagens como sardinhas, arenques e salmão selvagem, bem como ovos ômega-3 e nozes.

• Coma alimentos orgânicos, especialmente produtos animais, para evitar estrogênios ambientais de pesticidas.

2. Tome suplementos.

Foi demonstrado um número de suplementos para ajudar a aliviar os sintomas da TPM, melhorando a função metabólica e o metabolismo hormonal. Aqui estão as superestrelas:

• Citrato de magnésio ou glicinato – Tomar 400 a 600 mg por dia.
• Citrato de cálcio – Tomar 600 mg por dia.
• Vitamina B6 – Tomar 50 a 100 mg por dia juntamente com 800 mcg de folato e 1.000 mcg de vitamina B12.
• Óleo de onagra – Tomar duas cápsulas de 500mg duas vezes por dia.
• EPA/DHA (gorduras ómega 3) – Tomar 1.000 mg uma ou duas vezes por dia.
• Taurina – Tomar 500 mg por dia para ajudar na desintoxicação do fígado.
• Um bom multivitamínico diário (todos os nutrientes funcionam em conjunto)

p>Ervas e fitonutrientes também podem ser muito úteis. Aqui estão os melhores estudados e mais eficazes:

• Extracto de frutos de frutos de frutos de casta (Vitex Agnus-astus) pode ajudar a equilibrar as hormonas libertadas pela glândula pituitária que controlam a sua função hormonal global. Estudos realizados com mais de 5.000 mulheres consideraram-no eficaz. Tome 100 mg duas vezes por dia de um extracto 10:1.

Li>Avelã selvagem (Dioscorea villosa) e casca de cãibra (Viburum opulus) pode ajudar a regular os ciclos e a aliviar as cãibras menstruais.

• A raiz de dente-de-leão pode ajudar na desintoxicação do fígado e funciona como diurético.

Isoflavonas de soja, trevo vermelho ou raiz de kudzu melhoram a desintoxicação do estrogénio, aumentando a actividade de enzimas específicas de desintoxicação. Elas podem ser tomadas como suplementos ou consumidas na dieta.

• As sementes de linho contêm lignanos que ajudam a equilibrar o metabolismo hormonal e bloqueiam os efeitos negativos do excesso de estrogênio.
• Fórmulas herbais chinesas também podem ajudar. Uma das mais eficazes é Xiao Yao San, ou Rambling Powder. Ela contém: Raiz de Bupleurum (Bupleurum chinense), Raiz de Peônia Chinesa (Paeonia lactiflora), Raiz de Dong Quai (Angelica sinensis), Raiz de Bai-Zhu Atractylodes (Atractylodes macrocephala), Poria Sclerotium (Poria cocos), Ginger Rhizome (Zingiber officinale), Glycyrrhiza uralensis (Glycyrrhiza uralensis), e Mint Leaf (Mentha haplocalyx)

A substituição de bactérias saudáveis no intestino também ajuda a normalizar o metabolismo do estrogénio e das hormonas. Tome 5 a 10 bilhões de organismos vivos em um suplemento probiótico diário.

• Para casos intratáveis, usarei ocasionalmente progesterona tópica e bioidêntica natural nas últimas duas semanas do ciclo menstrual. A dose habitual é de 1/2 colher de chá (20 a 40 mg) aplicada à noite nas áreas de pele fina durante as últimas duas semanas do ciclo menstrual.

3. Mexa-se.

O exercício é muito importante para equilibrar as hormonas. Aponte para 30 minutos de exercício aeróbico, 4 a 5 vezes por semana.

4. Abordar o stress.

Lidar com o stress também é crítico. Tome um banho quente à noite, faça uma massagem, experimente yoga, aprenda a respirar fundo ou meditação. Estas técnicas e outras podem ajudar a equilibrar as hormonas.

5. Tente terapias alternativas.

Terapias como a acupunctura e homeopatia podem ajudar. Um ensaio clínico mostrou que a homeopatia individualizada é eficaz no tratamento da TPM. Cinco medicamentos homeopáticos foram utilizados: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla, e Sepia.

Se os meus pacientes são alguma indicação, um plano como este pode ter efeitos impressionantes nos sintomas pré-menstruais.

Lembrem-se, as mulheres não são defeituosas. Você pode prosperar e ser saudável, prestando atenção a algumas leis naturais da biologia. Você não precisa de drogas para sobreviver!