Como fazer os ombros mais pequenos com exercício

Embora não haja maneira de reduzir, há algumas dicas que você pode seguir para ajudar a fazer os ombros menores. Onde armazenamos gordura e a perdemos, é em grande parte determinada pela genética. Se o seu corpo é propenso a armazenar gordura na área dos ombros, seguindo estratégias de perda de peso você pode ajudar a perder gordura na parte superior do seu corpo.

Se você quiser fazer seus ombros menores porque você tem muita massa muscular nos ombros, você pode mudar seu treino para torná-lo menos focado na construção muscular nos seus ombros.

Embora você não consiga reduzir com nenhum exercício, focar na perda de massa gorda enquanto fortalece os músculos dos ombros pode ser uma abordagem razoável para tornar os ombros menores.

Perder gordura com exercício cardiovascular

Se você quer perder gordura corporal que está armazenada na parte superior do seu corpo, procure seguir um plano de exercício que foca na perda de peso. Isto será tipicamente uma combinação de exercício cardiovascular e treino de força.

Even se quiser fazer os seus ombros mais pequenos, não se afaste de fazer exercícios que aumentam a força na região dos ombros. O objectivo é perder massa gorda e ganhar músculo para que possa ter músculos do ombro cinzelados.

Fazer uma combinação de exercícios moderados e vigorosos dar-lhe-á os benefícios da perda de peso de ambos os tipos de actividades.

O tempo que você precisa gastar fazendo exercício para perder peso será variável individualmente, um lugar geral para começar é apontar 30-60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.

Escolha um exercício cardio que você gosta de fazer: caminhadas, ciclismo, jogging, dança, etc. e alternar quais dias você faz mais tempo em intensidade moderada ou rajadas mais curtas de exercício vigoroso. Mudar a sua rotina de exercício pode ajudá-lo a não se aborrecer.

Balancear a sua ingestão de alimentos para que o seu corpo esteja com um défice calórico, mas obtenha alimentos densos e nutritivos suficientes. Desta forma o seu exercício ajudará a utilizar as fontes de gordura corporal para energia, que é o objectivo da perda de peso.

Exercícios de tonificação para a parte superior do corpo

Exercícios que pode fazer para fortalecer os seus braços e ombros, e antes de começar a criar um plano de treino é uma óptima ideia consultar um especialista em exercício.

Se tiver quaisquer lesões ou condições de saúde anteriores, certifique-se de que tem autorização médica para iniciar um programa de exercícios.

Para obter o máximo de ganhos com o treino de força, precisa de dar tempo aos seus músculos para se reconstruírem. Isto significa que você deve fortalecer diferentes grupos musculares em diferentes dias ou fazer todo o seu treino de força num dia com dias de descanso entre.

O American College of Sports Medicine (1) recomenda treinar cada grupo muscular 2-3 dias por semana. Dependendo das suas metas de fitness, você deve apontar para 2-4 conjuntos por exercício com 8-12 repetições.

Exercícios que ajudam a construir força nos seus ombros e braços:

Push-ups: Este simples exercício pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Ele não se concentra apenas nos tríceps, mas também no núcleo, costas e ombros também. Você pode fazê-los de joelhos se você não puder fazê-los nos dedos dos pés. Dobre os braços até cerca de 90 graus e empurre-se para cima.

Elevante os ombros: Pegue em pesos mais leves (ou use latas se fizer em casa) e mantenha os braços relaxados ao seu lado. Mantendo os braços direitos, levante os pesos à frente ou ao lado do corpo.

Não levante pesos além da altura dos ombros e evite se sentir alguma dor ou beliscões com este exercício.

Prensa de halteresea: Sente-se numa cadeira ou banco com as costas direitas. Pegue alguns pesos (ou latas em casa) e dobre os cotovelos com o peso pelas suas orelhas. Levante os braços direitos sem travar o cotovelo e repita.

Estes exercícios podem fazer com que você comece a construir força nos ombros, mas há muitos outros exercícios que você pode fazer para construir força na parte superior do seu corpo. À medida que a perda de peso acontece, o ideal é que a perda de gordura venha da parte superior do corpo, se é lá que você está carregando a maior parte dela. Então a definição muscular é mais visível a partir do trabalho árduo que você coloca no treino de força.

Tuito músculo? Mude seu treino

Se seus ombros são muito grandes por causa da massa muscular, você pode mudar seu treino para não focar a musculação nos ombros. Você pode fazer mais exercícios de cardio, fazer mais exercícios de elevação para a parte inferior do corpo ou usar pesos mais leves para os exercícios da parte superior do corpo.

Como com qualquer músculo, se você não usar você vai perdê-lo.

Como fazer seus ombros parecerem menores com roupas

Se o seu tipo de corpo apenas naturalmente tem ombros mais largos, você só pode ser capaz de mudar o seu físico até um certo ponto. Existem outras formas de fazer com que os ombros pareçam naturalmente mais pequenos se esse for o seu objectivo.

A empresa Paris Ciel (2) sugere que as mulheres com ombros largos possam usar certos tipos de roupa para equilibrar facilmente os ombros largos.

Uma sugestão é usar decote em V ou cabressões para se afastar naturalmente dos ombros. Evite linhas de pescoço como camisas sem alças ou vestidos ou tiras de espaguete que fariam os ombros parecerem ainda mais largos.

Outro truque é usar cores mais escuras na parte superior do corpo e cores mais claras na parte inferior.

Conclusão

Se você quiser fazer seus ombros menores, você não pode reduzir a mancha apenas fazendo exercícios nos ombros. No entanto, fazer uma combinação de exercícios cardiovasculares e treino de força, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada que irá colocá-lo num défice calórico pode ajudar o seu corpo a mudar para a utilização de reservas de gordura como combustível principal.

Se você tiver mais massa muscular do que deseja nos seus ombros, basta modificar o seu treino para se concentrar mais nos exercícios cardiovasculares e da parte inferior do corpo. Quando você faz exercícios nos ombros, use pesos mais leves do que antes.