Como Fazer Surya Namaskar: Passos e Benefícios

Sem o sol, não haverá vida na terra. Surya Namaskar ou ‘Saudação ao Sol’ é uma técnica muito antiga de prestar respeito ou expressar gratidão ao sol que é a fonte de todas as formas de vida no planeta. Simbolicamente, o sol também se torna a nossa fonte de energia. Sobre a história desta técnica, tem sido dito pelos antigos rishis da Índia que as diferentes partes do corpo são governadas por diferentes devas (impulsos divinos ou luz divina). O plexo solar (localizado atrás do umbigo, que é o ponto central do corpo humano), também conhecido como o segundo cérebro, é dito estar conectado ao sol. Esta é a principal razão pela qual os antigos rishis recomendavam a prática da Surya Namaskar, porque a prática regular desta técnica melhora o plexo solar, o que aumenta a criatividade e as capacidades intuitivas. Expanda o peito e relaxe os ombros. Enquanto inspira, levante ambos os braços dos lados e ao exalar, junte as palmas das mãos em frente ao peito em posição de oração.(Stress Buster: Yoga is What You Need for a Healthy Mind)Passo 2 (Raised Arms pose)
Expirar, levante os braços para cima e para trás, mantendo os bíceps perto das orelhas. Nesta pose, o objetivo é esticar todo o corpo dos calcanhares para cima até as pontas dos dedos. Para obter o máximo de benefícios, você pode puxar a pélvis para frente e assegurar-se de alcançar com os dedos, em vez de ir para trás. Passo 3 (Postura da mão aos pés)
Expirar, dobrar para a frente a partir da cintura, mantendo a coluna vertebral erecta. Ao exalar completamente, leve as mãos para o chão, ao lado dos pés (Primeiro Ministro Narendra Modi para fazer Yoga em um Evento Público)Passo 4 (Postura equestre)

Deslize para a frente e levante o peito para a postura de cobra. Você pode manter os cotovelos dobrados nesta postura, os ombros afastados das orelhas. Olhe para cima. Ao inalar, faça um esforço suave para empurrar o peito para a frente; ao exalar, faça um esforço suave para empurrar o umbigo para baixo. Ponha os dedos dos pés para baixo. Certifique-se de que está a esticar o máximo possível; não force.(Cinco Posições de Yoga Fáceis Para Problemas de Saúde Comuns)Passo 8 (Posições de Montanha)

br>Expirando, levante os quadris e o osso caudal para cima, o peito para baixo numa postura em ‘V invertido’ (/\). Se possível, tente manter os calcanhares no chão e faça um esforço suave para levantar o osso caudal para cima, indo mais fundo no estiramento. Passo 9 (Postura equestre)br>Expirar, traga o pé direito para a frente entre as duas mãos, o joelho esquerdo para baixo até ao chão, pressione as ancas para baixo e olhe para cima e coloque o pé direito exactamente entre as duas mãos e a panturrilha direita perpendicular ao chão.Nesta posição, faça um esforço suave para empurrar os quadris para baixo em direcção ao chão, para aprofundar o alongamento.br>Passo 10 (Posição da mão para o pé)
Expirando, traga o pé esquerdo para a frente. Mantenha as palmas das mãos no chão. Você pode dobrar os joelhos, se necessário. Endireite suavemente os joelhos e se puder, tente tocar o nariz até aos joelhos. Continue respirando.Passo 11 (Braços Levantados pose)
Posicionar a respiração, enrole a coluna vertebral para cima, as mãos vão para cima e dobre um pouco para trás, empurrando ligeiramente os quadris para fora. Certifique-se que os bíceps estão ao lado das orelhas. A ideia é esticar mais para cima em vez de esticar para trás. Passo 12
Ao exalar, primeiro endireite o corpo, e depois traga os braços para baixo. Relaxe nesta posição; observe as sensações do seu corpo.
h2> Top 5 Benefícios da Surya Namaskar
1. Melhora a Circulação do Sangue do Corpo
Due ao processo ativo de inalação e exalação, os pulmões são constantemente ventilados e o sangue permanece oxigenado. É uma ótima maneira de desintoxicar seu corpo e ajudá-lo a se livrar do excesso de dióxido de carbono e outros gases tóxicos.2. Seu Mantra para Perda de Peso
Quando feito em um ritmo rápido, é um grande exercício cardiovascular que estica os músculos abdominais enquanto simultaneamente ajuda a reduzir o excesso de peso ao redor de seu estômago. Os asanas também resultam em tonificar os seus braços, abdominais e dar grande flexibilidade à sua coluna. Além disso, ajuda a fortalecer todo o seu sistema esquelético incluindo os seus ligamentos.3. Promove um Ciclo Menstrual Regular
Se estiver a enfrentar o problema de um ciclo menstrual irregular, estes asanas irão ajudá-lo a suprimir esta irregularidade e, se praticado diariamente, garante um parto fácil.4. Beneficia a sua Pele e Cabelo
Ao incorporá-lo na sua rotina, irá mantê-lo jovem e saudável mesmo na velhice. Melhora a circulação sanguínea que ajuda a devolver o brilho ao seu rosto; prevenindo o aparecimento de rugas, fazendo com que a sua pele pareça sem idade e radiante. Também previne a queda de cabelo e o envelhecimento do cabelo (o Yoga pode ajudar a superar os transtornos de ansiedade)5. Anti-ansiedade e Propriedades Calmantes
Surya Namaskar ajuda a melhorar a memória e o sistema nervoso. Além disso, estabiliza a atividade das glândulas endócrinas e tireóide, reduzindo assim a ansiedade e induzindo a sensação de completa calma e tranqüilidade.