Como fazer Valetes de Salto

Instruções

Este é um bom exercício para usar como um despertador de coração durante o aquecimento e também pode ser usado como um movimento cardiovascular durante os treinos. Antes de começar, certifique-se de que está de pé numa superfície segura e plana e que há espaço à sua volta para saltar os pés para fora de lado, bem como balançar os braços para fora para os lados.

Comece por se levantar de pé com os pés juntos e os braços ao lado. Depois salte os pés para os lados para que fiquem a cerca de um metro de distância, ao mesmo tempo, balance os braços para fora para os lados e para cima da cabeça. Mantenha uma ligeira dobra nos cotovelos. Assim que seus pés pousarem para os lados, pule-os de volta para dentro juntos e balance seus braços de volta para seus lados. Repita este movimento sincronizado das pernas para dentro e para fora e braços balançando lateralmente para cima e para baixo.

Tente cronometrar a velocidade dos braços com o salto dos pés para que os braços fiquem acima da cabeça no mesmo ponto em que os pés pousam largamente para fora. Então novamente, de modo que os braços estejam ao seu lado enquanto seus pés pousam juntos novamente no meio.

Um erro comum é conseguir a coordenação do movimento errado, tendo seus braços ao seu lado quando seus pés estão para fora de largura e vice-versa. Se isso acontecer, basta fazer uma pausa no exercício, voltar à posição inicial e tentar novamente. Depois de alguns treinos, ele se tornará uma segunda natureza.