Como Gerir a Dor na Virilha

Question: Eu tenho dor na virilha. Como posso saber se tenho uma lesão na virilha ou uma lesão no psoas? O que posso fazer sozinho para tratá-la?

Se estiver tenso, numerosos músculos em volta da virilha podem criar dor lá, incluindo iliopsoas, reto abdominal, adutores, TFL, e reto femoral. O treino de grandes volumes pode levar à fadiga, levando ao uso excessivo ou a tensões durante os treinos de alta intensidade, enquanto o treino inadequado ou pouca flexibilidade também pode stressar estes músculos.

Sentir dor? Experimente estes tratamentos caseiros:

Descanso
Se é realmente uma tensão muscular, você está com sorte – os músculos têm um fluxo sanguíneo fantástico e podem curar dentro de uma semana desde que a tensão não seja grave.

Extensão
Os atletas incorporaram o yoga em suas rotinas com grande sucesso. Também, tente adicionar alongamentos simples como uma série de alongamentos de tendão com uma alça, alongamento de pombo ou lagarto.

Estabilização do núcleo corporativo e da anca
Adicionar algumas rotinas curtas de treino de força alguns dias por semana pode não só torná-lo mais saudável, mas também dar-lhe uma maior potência no pontapé final da corrida. Use várias versões de tábuas, pontes, clamshells e bandas de caminhada, mas não se afaste de vários exercícios funcionais, incluindo agachamentos, alongamentos e deadlifts.

p>Reveja o seu programa de treino
Certifique-se de que está a ter o descanso apropriado. Evite treinar em intensidades mais altas com muita frequência – empurrar demais quando seu corpo está gritando por recuperação pode levar à ruptura muscular e a um temido DNS.

Tyler Bowersock é o diretor da Universidade PT em Roanoke, Virginia. Ele obteve seu doutorado pela Universidade de Ohio em 2006, onde trabalhou em estudos de NIH no laboratório de controle motorizado estudando dor lombar e lágrimas de ACL em atletas do sexo feminino.