Como lidar com a Ansiedade

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O que é Ansiedade?

As pessoas podem sentir-se ansiosas com muitas coisas: o primeiro dia de escola, uma entrevista de emprego, um primeiro encontro. Ansiedade é aquela pancada de “e se” que faz seu coração correr e suas palmas das mãos suadas. Há uma diferença entre ansiedade saudável e um medo paralisante sobre o futuro.

Se você está experimentando ansiedade, saiba que você não está sozinho. Os distúrbios de ansiedade estão entre os distúrbios de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos. Eles afetam mais de 40 milhões de adultos a cada ano. As crianças também os sentem: mais de 25% das pessoas entre 13 e 18 anos vivem com ansiedade hoje.

Symptoms:

É diferente para todos. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, alguns sintomas podem incluir:

  • Sentir-se inquieto, ferido, ou na ponta
  • Hiperactividade
  • Dormir com dificuldade
  • Fatiga
  • Dificuldade de concentração
  • Irritabilidade
  • Tensão muscular
  • Dificuldade de controlar os sentimentos de preocupação

Linha de Texto da Crise pode ajudá-lo a gerir. A lutar? Envie uma mensagem de texto para um Conselheiro de Crise no 741741, ou use o botão de texto móvel abaixo para enviar uma mensagem do seu telefone.

Mecanismos de Cópia Saudável:

Se você está se sentindo ansioso, mesmo pensando nos passos para lidar com isso pode se sentir esmagador. Você não deveria ter que subir aquela montanha sozinho. Então, aqui estão alguns passos para começar:

  • Envie-nos uma mensagem de texto. Se sua mente está correndo um milhão de milhas por minuto, você quer ajuda agora. Tipo, agora mesmo. Ainda bem que estamos aqui 24 horas por dia, 7 dias por semana, para te ajudar a trabalhar os teus pensamentos ansiosos e a acalmar e acalmar. Envie uma mensagem de texto para 741741 para se conectar com um verdadeiro humano.

    • li> Sopre um pouco de vapor. O exercício é importante tanto para a sua saúde física como mental. Se os seus pensamentos estão correndo e você está se sentindo sobrecarregado, tente calçar os sapatos e dar uma caminhada, bater de volta em uma aula de giro, ou entrar no fluxo no yoga.

  • Pegue alguns Zzzzs. Prepare-se para ter suas sólidas 6-8 horas todas as noites, encontrando uma rotina que funcione para você.
  • Fale com um profissional. Gerir a sua saúde mental faz parte da gestão da sua saúde. Encontrar o médico certo pode ajudá-lo a ajuizar os pensamentos e situações que levam à sua ansiedade.

Tipos:

As pessoas são todas diferentes – e a ansiedade também. Segundo a Associação Psiquiátrica Americana, os transtornos de ansiedade mais comuns são:

  • Perturbação de Ansiedade Generalizada: preocupação excessiva que é desproporcional à ansiedade normal em torno dos próximos eventos da vida (como trabalho ou escola)
  • Perturbação de Ansiedade Social: medo intenso de interações sociais, tornando difícil sair, fazer amigos ou interagir com os outros
  • Perturbação Panica: ataques de pânico recorrentes que fazem com que alguém mude seu comportamento a fim de evitar tê-los. Ataques de pânico não são a sua normal anormalidade; são uma reação física intensa ao medo que muitas vezes causa um ritmo cardíaco acelerado, suor e dificuldade para respirar.
  • Desordem de Ansiedade de Separação: medo de ser separado de alguém geralmente por causa da preocupação de que algo possa acontecer com alguém enquanto ele está fora
  • Fobias específicas: medo intenso sobre uma coisa ou situação específica (ex. aranhas, alturas, voar)

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    Ansiedade e Depressão:

    Por vezes as pessoas sentem ansiedade juntamente com outros distúrbios de saúde mental. Muitas pessoas também experimentam depressão. E, embora as pessoas possam experimentar ambos os transtornos, é importante notar que eles têm sintomas e causas diferentes.

    Ansiedade e Pânico:

    Pense na ansiedade e no pânico como primos: eles estão ligados, embora nem sempre um e o mesmo. É comum ter ataques de pânico como uma resposta ao medo com distúrbios de ansiedade. Também é possível ter um ataque de pânico ocasional sem ter um distúrbio. Os ataques de pânico podem ser assustadores – muitas vezes sentem-se como um ataque cardíaco. As boas notícias? Eles não causam nenhum dano a longo prazo ao seu corpo. Isso não significa que não sejam uma grande coisa. (Repito, eles realmente sentem que você está tendo um ataque cardíaco.)

    Ansiedade e Stress:

    Estresse é uma resposta totalmente normal e esperada a situações e mudanças em nossas vidas. A ansiedade também pode se manifestar como uma resposta ao estresse. O truque é identificar quando níveis saudáveis de estresse transitam para níveis desproporcionais de ansiedade em torno de situações ou eventos particulares.

    Causas:

    Simplesmente dito, nenhuma coisa causa ansiedade. Contudo, há algumas coisas que podem aumentar o seu risco:

    • Genetics. Pesquisadores descobriram que pessoas que desenvolvem distúrbios de ansiedade antes dos 20 anos provavelmente também têm um parente que vive com ansiedade.
    • Química do Cérebro. A ciência mostra que o estresse pode mudar o equilíbrio químico no cérebro. Portanto, não é surpresa que esta mudança química possa afetar o seu humor.
    • Personalidade. Para algumas pessoas, a sua personalidade pode torná-las predispostas a certos distúrbios de ansiedade.
    • Eventos da Vida. Eventos traumáticos podem mudar as nossas vidas…eles também podem mudar os nossos cérebros. Às vezes, a ansiedade pode se manifestar em torno de grandes ou desafiadoras mudanças de vida.

    Tratamento e Prevenção:

    Ansiedade pode se sentir esmagadora. Também é altamente tratável. Alguns tratamentos comuns incluem:

    • Deep Breaths. Concentre-se na sua respiração para se acalmar e centrar.
    • Stress Less. Técnicas de gestão do stress como exercício, meditação e atenção podem ajudar a gerir o stress.
    • Calma os olhos. Manter um horário de sono regular pode regular o seu humor e stress.
    • Falar com um profissional. Um terapeuta pode ser capaz de ajudá-lo a gerir os estímulos e sintomas. Terapeutas e médicos também podem prescrever medicação para ajudar a gerir a sua saúde mental.
    • É sempre bom pedir ajuda. Na verdade, pedir ajuda é corajoso. Quer começar? Tente falar com seu médico para saber mais sobre como você está se sentindo e como cuidar de sua saúde mental.

    Text a Crisis Counselor at 741471. Você não está sozinho.