Como lidar com a solidão e sentimentos de isolamento
Talvez você seja novo em uma cidade e esteja lutando para fazer amigos. Ou as pessoas que você ama parecem estar em uma fase diferente de suas vidas do que você está. Ou você tem todos os amigos que você poderia querer, mas ainda não se sente conectado. Em um momento ou outro, todos se sentem solitários. É apenas uma daquelas coisas que às vezes acontecem. A parte mais difícil é lidar com a solidão quando ela te supera.
“É algo que todo o ser humano já passou ou vai passar,” Lisa Bahar, uma terapeuta de casamento e família licenciada em Newport Beach, Califórnia, diz ao Woman’s Day. Mas a solidão crônica pode ter sérios impactos na saúde. Na verdade, uma análise em Perspectives on Psychological Science sugere que esse sentimento está envolvido em tudo, desde depressão e alcoolismo, até derrames, diminuição do sistema imunológico e morte precoce.
p>Aqui está como lidar com a solidão quando você inevitavelmente é atingido pelo blues.
Crie uma lista de atividades que você pode fazer por si mesmo.
Ironicamente, se alguma vez tentar curar a sua solidão apenas rodeando-se de pessoas, pode ser notavelmente de curta duração. “Assim que essa pessoa sai, você está solitário novamente”, explica Bahar. Em vez disso, tenha uma lista de atividades simples que você gosta ou estaria disposto a tentar quando estiver sozinho: um quebra-cabeça, brincar no telefone, fazer crochê, acolchoar, assistir a filmes, pintar, escrever em tela. O objectivo é distrair-se da solidão aguda de uma forma saudável.
Melhor ainda, namore você mesmo, diz Kate Balestrieri, uma psicóloga licenciada em Los Angeles, Califórnia. “Podemos usar como uma oportunidade para nos conhecermos melhor”, explica ela. Leve-se a jantar, ao cinema, ao parque, a um museu, a um lugar que você sempre quis ir. Muitas pessoas procuram relacionamentos para regular suas emoções, diz Balestrieri, e sentir-se sozinho pode ser uma oportunidade de aprender a fazer isso por si mesmo.
Localize atividades onde você pode ficar sozinho com outras pessoas.
Pense em grupos MeetUp, clubes de bibliotecas, eventos da cidade, e assim por diante, diz Bahar. Se você pode estabelecer um novo hobby que o coloca com pessoas que pensam da mesma maneira, melhor ainda. Sempre quis caminhar, pintar ou aprender fotografia? Procure por aulas ou grupos que sejam acolhedores para iniciantes. O objetivo é encontrar um lugar onde você esteja perto de pessoas, mesmo que não esteja necessariamente fazendo amigos. Se por acaso você encontrar alguém ótimo lá, melhor ainda.
Faça uma lista das pessoas com quem você pode estar quando você está sozinho.
É um amigo, membro da família ou um conhecido que mantém as coisas positivas? Faça uma lista de pessoas com quem se apoiar quando sentir que não tem ninguém com quem falar. Você quer manter suas opções em aberto, diz Bahar, então faça uma lista do máximo que puder. Evite se apoiar em uma única pessoa, se você puder – isso pode colocar muita pressão sobre o relacionamento e deixá-lo nervoso se eles não estiverem disponíveis quando você ligar.
Tente ser social às vezes – mesmo que você não sinta vontade.
A idéia de falar com pessoas novas faz você sair com suor frio? Isso não é incomum. A solidão tem uma forma de fazer a interação social parecer inútil. “Em algum momento, você só tem que fazer você mesmo fazer isso”, diz Balestrieri. Afirmações diárias, como declarações positivas “eu”, podem ajudar. “Eu sou interessante, tenho coisas a oferecer, não tenho medo de rejeição” são alguns bons exemplos, diz Balestrieri.
Try dando de volta.
P>Talvez seja voluntariamente brincar com gatos no abrigo de animais local, passear com cães, servir refeições em um abrigo para sem-teto, ou visitar pessoas em lares de idosos. Contribuir para a sua comunidade de uma forma que se sinta bem pode ser maravilhoso para a solidão. As interações podem ajudar a construir conexões positivas com novas pessoas – ou animais de estimação – que estão felizes em vê-lo, sem se apoiar muito em um grupo de amigos, diz Bahar.
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Procure uma maneira de mover o seu corpo que você goste.
Não se trata tanto de exercício mas sim de entrar em contacto com o seu sistema sensorial, diz Bahar, o que pode encorajar um estado de conexão e fluxo. “O que você está tentando fazer é engajar seu corpo e engajar sua mente fora da solidão”, ela explica. Surfar, jogar futebol, velejar, andar descalço na areia ou na grama – tudo isso pode ajudá-lo a prestar atenção às sensações do seu corpo.
Considerar ir à terapia.
Se você for cético em relação aos outros valores da terapia, pode ser útil para a solidão simplesmente porque você está sendo ouvido e valorizado e lhe dá alguém com quem conversar. “Às vezes é só alguém que te ouve”, diz Bahar. “E isso é muito importante.”
Veja se a sua empresa tem um Programa de Assistência ao Empregado (EAP).
Se está à procura de ajuda mas não sabe por onde começar, verifique se o seu empregador tem um EAP. Muitas vezes eles oferecerão benefícios gratuitos ou com desconto que incluem acesso a conselheiros e terapeutas que podem ajudá-lo a trabalhar através da sua solidão.
Faça uma pausa nas redes sociais.
As mídias sociais podem aproximar as pessoas, mas também podem fazer as pessoas se sentirem terrivelmente solitárias, e experimentarem o FOMO, ou o Medo de Faltar. Um estudo da Universidade da Pensilvânia que foi publicado no Journal of Social and Clinical Psychology encontrou uma conexão causal entre o uso das mídias sociais e sentimentos de depressão e solidão. Então saiba que se a sua mídia social está fazendo você se sentir mais distante do que conectado, você não está sozinho. Considere apagar os aplicativos do seu telefone e dar a si mesmo uma pausa.
Apanhe um pouco de sol.
Pode parecer uma tolice, mas sair ao sol e apanhar ar fresco pode fazer maravilhas para a sua saúde mental. Apanhar sol pode desencadear o seu corpo a produzir endorfinas e serotonina, que têm efeitos positivos na forma como se sente. É claro, lembre-se de usar protector solar.
A solidão de recordação é temporária.
P>Se se sente só agora, isso não significa que se sinta sempre só ou que nunca encontrará uma comunidade que o alimente. “Você é o arquitecto do seu futuro”, diz Balestrieri. “Você pode sair e fazer novos laços.” Ela acrescenta que absolutamente todos têm algo a oferecer nas relações. Você só tem que sair e criá-los.
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