Como melhorar a circulação

Se uma pessoa quiser melhorar a sua circulação, há alguns lugares óbvios para começar. Estes incluem:

• deixar de fumar produtos de tabaco
• reduzir o consumo de gorduras saturadas
• tentar não ficar parado durante longos períodos

Além disso, tentar uma ou mais das seguintes coisas pode ajudar a melhorar a circulação:

Manter um peso saudável

Manter um peso saudável ajuda a promover uma boa circulação. Se uma pessoa tem excesso de peso, pode afectar negativamente a sua circulação.

Um estudo de 2009 concluiu que a perda de peso melhorou a circulação para as mulheres que tinham excesso de peso. Os participantes aumentaram seus níveis de uma proteína chamada adiponectina que está associada à função vascular.

Jogging

Exercício cardiovascular regular, como o jogging, apoia a saúde do sistema circulatório e melhora a circulação.

Uma revisão de 2003 observou que o exercício melhora a capacidade do corpo de absorver e usar oxigênio. Também melhora a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos, o que os ajuda a trabalhar mais eficientemente, permitindo que os músculos recebam oxigênio mais facilmente.

Estes benefícios do exercício melhoram a circulação e significam que as atividades diárias podem ser menos cansativas.

Prática de yoga

Yoga é um exercício de baixo impacto que é fácil de modificar para iniciantes. Envolve dobragem, alongamento e torção. Estes movimentos podem ajudar a comprimir e descomprimir as veias de uma pessoa, o que pode melhorar a circulação.

Uma revisão de 2014 da evidência publicada no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que a ioga era benéfica para o sistema cardiovascular e o metabolismo de uma pessoa.

Uma posição simples de ioga para os iniciantes tentarem é o cão virado para baixo. Isto ajuda a melhorar a circulação, pois coloca os quadris e o coração acima da cabeça, permitindo que a gravidade aumente o fluxo sanguíneo em direção à cabeça.

Para fazer o cão virado para baixo, uma pessoa deve:

• comece em todos os quatro, com os ombros acima dos pulsos, e as ancas acima dos joelhos
• respira em

puxa as ancas para trás e para o ar enquanto expira

• alimenta os braços e as pernas
• prime firmemente para as mãos
• respira profundamente, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Isto é verdade tanto para o chá preto como para o chá verde.

Um estudo de 2001, publicado na revista Circulation, descobriu que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos saudáveis ajudam a melhorar a circulação.

Outro estudo descobriu que o consumo de chá verde está associado a uma menor taxa de doença arterial coronária.

Uma gama de chás está disponível para compra online, incluindo chá preto e chá verde.

Níveis equilibrados de ferro em equilíbrio

Iron é um mineral essencial para o sistema circulatório. É necessário para fazer hemoglobina, um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos do sangue, que é necessária para transportar oxigénio.

Comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha ou espinafres, ajuda o organismo a manter este mineral essencial. No entanto, manter um equilíbrio saudável também é necessário.

O excesso de ferro pode afectar negativamente a saúde cardiovascular. Um estudo de 2013 encontrou uma ligação entre ter muito ferro no corpo e doenças cardiovasculares em pessoas com colesterol alto e medidas de circunferência da cintura mais alta.

Suplementos de iões estão disponíveis para compra online.