Como Melhorar as Habilidades Praticando Ginástica em Casa – Aula de Jackrabbit

Se um ginasta trabalha em habilidades na aula de ginástica uma ou duas vezes por semana, ele pode não ver o progresso a uma velocidade que o satisfaça. Ginastas podem aumentar a sua taxa de melhoria praticando ginástica em casa. Ao praticar em casa, os ginastas podem ir para o próximo nível sem pagar mais tempo de ginástica ou fazer mais viagens para chegar lá e voltar.

Por que você deve praticar ginástica em casa?

Quando se trata de dominar uma habilidade, a repetição é a chave para um progresso rápido.

Trabalhar mais é a maneira mais rápida de melhorar na ginástica. Ter a habilidade de repetir habilidades em casa aumenta a memória muscular e grava habilidades no seu subconsciente para que você possa fazê-las bem automaticamente.

Estar seguro enquanto pratica em casa é enorme, por isso a ginasta só deve fazer exercícios ou trabalhar em certas habilidades com as quais se sinta confortável.

Para ginastas que gostam de trabalhar a partir de planos, aqui estão alguns planos de treino específicos que podem ser usados como está ou como base de novos planos.

Como praticar ginástica em casa

P>Precisa de ter os aparelhos adequados para praticar ginástica em casa.

Balanço é importante para os ginastas em mais de uma forma. Praticar apenas um aparelho favorito não vai ajudar os ginastas a se tornarem um membro de equipe ou um competidor individual bem formado.

Não, praticar ginástica em casa não é um sonho! É possível – e muito benéfico – com algumas peças de equipamento de ginástica de uso caseiro, inclusive:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Ter uma barra de tracção em casa assegura que esta habilidade pode ser praticada com repetições quase ridículas para que a força dos ginastas continue a melhorar. Quando a barra de tracção está incluída no equipamento da ginástica doméstica, a ginasta pode literalmente parar e fazer algumas flexões cada vez que passa por ela!

Rota estas 3 opções na barra de tracção:

• Pendurar na barra e fazer levantamentos de pernas
• Pendurar na barra e fazer levantamentos de pernas (numa posição de enfiar as coxas no peito)
• Pullups- e se ainda não as conseguir fazer, fazer pequenas curvas de braços e trabalhar até lá

Ganhar muitos benefícios da mini barra.

Ancora a mini barra com segurança e depois põe ginastas a trabalhar nela. Considere a altura dos que a utilizam para que a mini barra seja útil e segura. Habilidades mais avançadas em mini bar provavelmente devem ser praticadas em um ginásio onde a instalação do bar é provavelmente mais segura do que a versão em casa. Aqui estão algumas habilidades básicas para praticar:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Veja a maneira correta de fazer o Homem-Aranha contra a parede.

Sprints

Printar sprints é uma ótima maneira de melhorar as habilidades do cofre e os sprints podem ser praticados correndo rápido em qualquer lugar. Grandes abóbadas são rápidas e potentes, portanto quanto mais rápido a mola antes dela, mais potência terá o cofre.

Splits

Trabalhar em splits é uma forma de melhorar a flexibilidade em casa. A forma dividida aparece frequentemente na ginástica; a forma dividida é vista em saltos e saltos. Quanto melhor a forma dividida no chão, melhor será no ar.

Pull-ups

Pull-ups são outro grande exercício para melhorar a capacidade de ginástica em casa. Uma barra de tracção é instalada numa porta.

Escalas

Escalas de tracção em casa irão ajudar a melhorar o equilíbrio, flexibilidade e força – tudo isto é crucial para a ginástica. O que é uma balança? Fique de pé numa perna e levante a outra perna directamente para a frente para uma balança de frente ou directamente atrás para uma balança de costas. Fique de pé o máximo de tempo possível sem perda de equilíbrio.

Pulsos

Impromover os saltos praticando saltos rectos em casa. Mantenha o corpo o mais apertado possível e salte o mais alto possível enquanto mantém a posição do corpo. Pratique estes saltos: Reto, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.

Saltos

Gymnasts são necessários para fazer saltos na viga e nas rotinas do chão. A prática faz saltos perfeitos e praticar saltos em casa torna possíveis grandes saltos. Concentre-se em manter as pernas direitas e em sair alto do chão enquanto mantém os ângulos feitos com as pernas mesmo em ambos os lados.

Voltas

Voltas são requisitos em ambas as rotinas de piso e de viga – tal como os saltos. Treine voltas em casa no tapete ou no chão da cozinha usando meias.

Condicionamento

Antes exercícios de condicionamento que tornam os músculos mais fortes irão ajudar a melhorar as habilidades de ginástica. A ginástica é um dos poucos esportes que utiliza a maior parte dos músculos do corpo. Push-ups, Sit-ups, levantamentos de barriga das pernas são todos excelentes exercícios para aumentar a força muscular.

A Rotina

É melhor praticar uma rotina de ginástica em casa sem as habilidades de tombar. Só não há espaço suficiente para fazer uma rotina desta forma. Praticar uma rotina apenas com os elementos de dança é chamado de “dance-through”. Mais prática de uma rotina significa que a chance de qualquer detalhe dela ser esquecido durante o treino ou em um encontro é muito reduzida. Este é outro caso em que a repetição é benéfica. Pratique, pratique e pratique novamente.

O que deve ser dominado.

Existem mais habilidades, atividades, técnicas e exercícios que devem ser praticados do que podem ser nomeados – e muitos podem ser praticados em casa. Há algumas básicas que devem ser dominadas. Estas atividades são feitas em aparelhos-chave para que as habilidades críticas de um ginasta bem fundamentado sejam dominadas. Aprenda sobre elas no9 Habilidades Básicas de Ginástica que Toda Ginasta Deve Dominar.

Principais habilidades são importantes.

Se as atividades de ginástica estão sendo praticadas em casa, é importante acompanhar todas as habilidades dominadas. Relate as habilidades dominadas aos instrutores para que o progresso como ginasta possa ser rastreado no recurso de rastreamento de habilidades do software da nuvem de gerenciamento de classes da academia.

Lembrar, tudo o que é feito em casa – seja num aparelho de uso doméstico ou num exercício de força – constrói um elemento básico que faz de um atleta uma grande ginasta!