Como Melhorar o seu Equilíbrio: Parte I – Em pé numa perna só
O equilíbrio diminui gradualmente ao longo do tempo por uma variedade de razões, incluindo alterações nervosas relacionadas com a idade, fraqueza muscular e simplesmente não realizar movimentos que desafiam o seu equilíbrio.
A investigação diz-nos que força, flexibilidade, equilíbrio e tempo de reacção são os factores de risco de queda mais facilmente modificáveis. O que significa que muitas das mudanças que levam a um mau equilíbrio podem ser atrasadas, abrandadas ou mesmo revertidas. Isso é uma ótima notícia!
Nesta série de 5 partes vou demonstrar 5 exercícios rápidos e simples que você pode fazer para melhorar o seu equilíbrio.
Ao realizar estes exercícios por um minuto cada, todos os dias, você tem o poder de melhorar seu equilíbrio, aumentar sua força e se manter ativo e independente em sua própria casa.
P>Peçamos!
Ponta numa perna
Antes de dizer: “Não consigo ficar de pé numa perna”, pense nisto: a menos que esteja a usar uma bengala ou um andarilho, cada vez que dá um passo há um momento em que está de pé numa perna.
Este exercício é treinar você para estender esse momento no tempo para que se você estiver caminhando e estiver prestes a pisar na proverbial casca de banana, você possa se segurar em uma perna o tempo suficiente para selecionar outro ponto para o seu pé descer.
Desviar e pisar nas calçadas também requer ficar em pé em uma perna.
Por isso, embora você possa não ser capaz de ficar de pé em uma perna agora, se você praticá-la, ela irá melhorar, assim como o seu equilíbrio!
Veja o vídeo abaixo para ver como fazê-lo com segurança e deixe quaisquer perguntas que você possa ter na seção de comentários abaixo.
Video Transcript:
Eu vou mostrar-lhe como praticar de pé com segurança em uma perna. Para começar, comece com uma superfície robusta como o balcão da cozinha ou uma cadeira robusta que não se mova sobre você.
Você pode começar com ambas as mãos na superfície e progredir para apenas uma. Levante um pé do chão, tendo cuidado para que as suas pernas não se toquem ou a sua anca não caia.
Vai sentir isto na sua anca em pé. Pratique os dois lados mantendo-se a par de quanto tempo consegue fazê-lo à esquerda e à direita, porque a maioria das pessoas não é a mesma.
Orgulho-me de si por querer melhorar o seu equilíbrio.
Até ao bom trabalho!