Como parar de deixar a Coca-Cola Diet ser o seu chefe

Bebi pelo menos quatro latas de Coca-Cola Diet todos os dias durante anos. Eu tinha ouvido dizer que poderia destruir meu controle de açúcar no sangue, aumentar meu risco de prediabetes em 20 por cento e desencadear ganho de peso. Também ouvi dizer que poderia danificar os meus dentes e causar alterações de humor, dores de cabeça crónicas e até desbaste ósseo. Eu não me importava. O refrigerante era meu prazer. Eu adorava, ansiava por ela e não tinha intenção de desistir dela.

Então descobri que a sensibilidade ao Aspartame – o adoçante da minha amada bebida – poderia ser a razão pela qual eu lutava diariamente com crises de diarréia, inchaço, gaseamento e dores de barriga. Estava na hora de parar. Naquela sexta-feira, eu bebi a minha última Coca-Cola Diet e mudei para água. Sem problemas, certo?

p> Errado. Passei o dia todo no sábado deitado no chão frio de concreto do nosso porão, tentando entorpecer a enxaqueca assassina que ameaçava destruir o lado esquerdo da minha cabeça. No domingo à noite, a dor de cabeça tinha finalmente começado a desaparecer, mas eu estava tão carrancudo, enjoado e cansado que os meus filhos não queriam estar perto de mim.

Na segunda-feira, eu me passei. Tirei uma grande banheira de massa de biscoito do freezer e usei uma chave de fenda para quebrar pedaços para que eu pudesse comê-los crus. Eu estava procurando por algo – qualquer coisa – que me ajudasse a me sentir humano novamente.

Levou duas semanas para sacudir o pior dos sintomas de abstinência e pelo menos seis meses antes que meus desejos diários de Coca-Cola Diet diminuíssem. Meus problemas intestinais desapareceram quando eu fiquei com frio, mas eu ainda me encolho quando penso no quão miserável eu estava durante aquelas primeiras longas semanas.

Vira cortar – ou mesmo parar – a Coca Cola Diet não precisa ser tão traumática. Aqui, os truques que podem tornar esta tarefa muito mais fácil:

Comece devagar

P>Pensei que ir à Coca Cola Diet é a melhor maneira de tirar a Coca Diet da minha dieta, mas os investigadores da UCLA dizem que fazer pequenas mudanças (como cortar um copo ou uma lata de refrigerante semanalmente) pode duplicar as suas probabilidades de sucesso a longo prazo. “Pequenos ajustes na dieta são mais fáceis de ajustar, e podem transformar este objetivo de saúde em uma mudança permanente e duradoura no estilo de vida”, diz Tom Kersting, Ph.D., autor de Losing Weight When Diets Fail.

Adicionar proteína de soro de leite ao seu café da manhã

Apenas começando o seu dia com um café da manhã com alto teor de proteína pode cortar os sintomas de abstinência pela metade em 48 horas, dizem os pesquisadores da Universidade de Cincinnati. A proteína retarda a absorção do carburante e melhora a sua capacidade de converter o açúcar no sangue em combustível, e isso ajuda a reduzir os desejos, a neblina cerebral, a fadiga e outros sintomas, explica David Heber, M.D., Ph.D., autor de The L.A. Shape Diet. Porquê soro de leite? Segundo uma equipa de pesquisa holandesa, este subproduto do leite pode aumentar a produção de serotonina no seu cérebro, uma hormona que ajuda a manter a sua capacidade de dizer “não” às tentações. Uma que recebe críticas de cinco estrelas: EAS’ 100% Whey Protein Powder ($24.54 por 2 libras em iHerb.com).

P>Parte da razão pela qual desistir da Diet Coke torna as pessoas miseráveis é porque um tratamento diário desapareceu de repente e nada de bom foi adicionado em seu lugar, diz Kersting. Portanto, prepare um delicioso batido de café da manhã que você pode esperar (não se limite a sufocar proteína em pó misturada com água). Comece com oito onças de leite e dois cubos de gelo, depois adicione seus ingredientes favoritos e misture bem. Algumas palhetas saborosas:

Sumo de fruta tropical: Adicione duas colheres de pó de proteína de soro de leite com sabor a baunilha, uma chávena de pedaços de ananás congelados, 1/8 colher de chá de extracto de coco e 1/4 colher de chá de extracto de laranja.

Baco de moca de café: Adicione duas colheres de pó de proteína de soro de leite com sabor a chocolate, duas colheres de chá de cristais de café instantâneo, 1/2 banana e uma pitada de canela.

Banana pão smoothie: Adicione duas colheres de pó de proteína de soro de leite com sabor a baunilha, 1/2 banana madura, 1/8 colher de chá de sabor a noz preta, algumas gotas de extracto de baunilha e uma pitada de canela.

Não seja um herói. A coca-cola dietética pode causar uma retirada brutal de cafeína, mas com um pouco de pré-planejamento, você pode pular essa miséria por completo. De acordo com pesquisadores da Universidade de Utah em Salt Lake City, substituir quatro onças de café por cada lata de 12 onças ou copo de Coca-Cola Diet que você cortar da sua dieta pode prevenir completamente esses sintomas desagradáveis. Melhor ainda, enquanto a Diet Coke não faz nada para melhorar a sua saúde, o café é uma erva rica em nutrientes com um longo histórico de benefícios comprovados para a saúde. Beba duas ou três chávenas de java diariamente, e os investigadores da Universidade Vanderbilt de Nashville dizem que vai reduzir o risco de diabetes, depressão, cancro do cólon e doença de Alzheimer em 30% ou mais.

Sweeten com açúcar verdadeiro

Se tem estado a beber Diet Coke para matar os seus desejos de açúcar, essa pode ser a razão pela qual tem tanto iene para os doces em primeiro lugar! Segundo pesquisadores da Universidade de Stanford, os adoçantes artificiais muitas vezes levam as pessoas a continuar a encher o copo, porque o açúcar falso realmente alimenta o desejo do seu cérebro pela coisa real. Rx: Beba uma caneca de café ou chá aromatizado com uma colher de chá de açúcar real, e esse desejo irritante de cola pode desaparecer em apenas 20 minutos.

Fizz up your juice

Diet coca é mais do que apenas cafeína e Aspartame. Há aquele borbulhante, de dar água na boca, e o nariz a chiar, que não se consegue tirar de um copo de água simples. Para fazer um tratamento em casa com um pontapé efervescente, deita quatro onças do teu sumo favorito sobre o gelo, e depois, por cima, com quatro onças de seltzer ou club soda.

Try soda natural

Nunca ouviste falar disso? É um refrigerante natural disponível no Amazon.com e também em muitas lojas de alimentos inteiros (entre no blueskysoda.com para encontrar o mais próximo de você). É livre de cafeína e não contém nenhum adoçante artificial, cores, sabores ou conservantes. Por incrível que pareça, a Blue Sky Cola ainda tem gosto de Coca-Cola (embora tenha um sabor muito mais leve e suave), e se o que você anseia é que o nariz a colar e o sabor refrescante da Coca-Cola, este pode ser o substituto perfeito para você!

Respeite a sua rotina

Você adora absolutamente beber uma Coca-Cola Diet ao almoço ou anseia por uma a meio da tarde quando os seus níveis de energia se atrasam? Aponte os tempos vulneráveis na sua agenda, depois faça negócios inteligentes, em vez de simplesmente se privar, sugere Kersting. Este é o momento perfeito para fazer seu spritzer de suco e trocas de cola natural. Quando os seus níveis de energia se aproximarem a meio da tarde, tome chá ou café.

Dê um cocktail nocturno – É isso mesmo. Beba!

Desfrute de um copo de 5 onças de vinho gelado ou uma cerveja gelada de 12 onças cada noite pode cortar o seu iene de fim de dia por um refrigerante em 25% ou mais, digamos os investigadores de Harvard. A razão? O vinho e a cerveja são ambos ricos em antioxidantes que limitam a produção de cortisol, uma hormona de stress problemática que alimenta – e agrava – o desejo. Saúde!

Uma versão desta história apareceu originalmente no iVillage.