Como perder peso com hipotireoidismo (sem sentir fome)

Nunca pensei em perder peso com hipotireoidismo.

Mas lá estava eu. Sentado na minha cama de pijama e meias felpudas, acariciado e a tremer, tinha acabado de terminar o telefonema com o meu médico.

Os meus níveis de TSH eram 13.4. O intervalo normal para os níveis de TSH é de 0.35-5.5. Escusado será dizer que eu tinha um problema de saúde. As notícias não foram uma surpresa – todos os sinais estavam lá.

Ia perdia cabelo há meses. A minha energia estava sempre em baixo. Eu chorava ao telefone para o meu namorado pelo menos uma vez por semana.

Como é que eu ia resolver o meu problema?

A decisão

O médico receitou-me medicação para a minha tiróide pelo telefone. Eu nem precisei visitar o consultório dele. Parte disso me alarmou… o quanto o médico estava ansioso para me iniciar com a medicação. Ele nem sequer me explicou as minhas outras opções. A única opção na sua mente médica era tomar um comprimido.

p>Eu sabia que tinha outras opções. Meu marido (então namorado), Rob, tinha me incentivado a complementar minha dieta com iodo por meses. Rob sabia tudo sobre os meus problemas. E eu continuava a negá-los… esperando que desaparecessem.

Eu tinha uma escolha: ou tomar a medicação ou o suplemento com os próprios nutrientes. Eu pesei minhas opções e decidi optar pela suplementação – a abordagem holística.

Eu comprei Iodine Solution naquela manhã. Eu rapidamente completei minha rotina matinal para que eu pudesse sair de casa cedo. Eu ia comprar castanhas-do-pará na minha mercearia local.

Perder peso com hipotiroidismo é possível

Fui diagnosticado com hipotiroidismo em dezembro de 2013. Desde então, tenho conseguido perder 30 libras. Embora possa não parecer muito, na altura eu estava no limite superior de um peso saudável aos 160 quilos. Tenho 1 metro e 80 centímetros de altura.

A transformação tem mudado a minha vida. Não apenas fisicamente, mas mental e emocionalmente. Estou aliviado por o meu cabelo não estar a cair e não sinto frio o tempo todo. Eu tenho energia para viver a minha vida. Estou exponencialmente mais feliz.

E agora tenho controlo sobre a minha vida.

p>Ficar diagnosticado com hipotiroidismo foi desconfortável. Fez-me sentir como se eu não tivesse controlo sobre o meu peso ou sobre as minhas hormonas. Como se eu não tivesse mais controle sobre mim mesmo.

Teria sido simples esquecer meus objetivos de perda de peso para a saúde. Eu poderia ter usado o diagnóstico como motivo (ou seja, desculpa) para desistir de perder peso. Mas eu não o fiz.

Na verdade, eu estava inspirado. O diagnóstico capacitou-me a assumir o controlo sobre o meu corpo, o meu peso e a minha vida.

Perdi peso depois de ter sido diagnosticado. Aprenda a perder peso quando tiver hipotiroidismo, seguindo as dicas e truques que aprendi.

Coma alimentos com baixa densidade calórica

As saladas têm baixa densidade calórica

Quando me foi diagnosticado hipotiroidismo, estava a tentar comer uma dieta alimentar crua. Eu gostava de muitas frutas e vegetais, mas também comia muitas nozes, sementes e óleo.

Não há nada de errado com nozes e sementes. Como você pode ver nas minhas orientações dietéticas, eu recomendo uma porção de nozes ou sementes por dia.

Yet I was eating more than a serving of nuts or seeds per day. Eu estava comendo vários.

Além dos frutos secos e sementes, eu adicionei muito óleo às minhas refeições. O azeite tem a reputação de ser saudável, especialmente o azeite de oliva e o óleo de coco. Mas na realidade, os óleos são calorias vazias.

Os frutos secos, sementes e óleo impediram-me de perder peso quando estava a comer baldes de frutas e vegetais. Na verdade, até ganhei peso durante o meu período alimentar cru.

O meu primeiro conselho é este: coma alimentos com baixa densidade calórica.

O que é a densidade calórica? É a concentração de calorias na sua comida. Alimentos com baixa densidade calórica espalham as calorias por um grande volume.

Consulte uma salada. Uma tigela gigante de salada pode ter apenas 200 calorias. Uma salada é um exemplo de um prato com baixa densidade calórica.

Agora imagine uma colher de sopa de azeite de oliva. Nessa colher de sopa de azeite de oliva, há 120 calorias. Óleos são alimentos com alta densidade calórica.

Alimentos com baixa densidade calórica enchem-no sem enchê-lo de calorias. A perda de peso não é tão simples como as calorias dentro-calorias fora, mas comer menos calorias ajuda sempre.

Coma alimentos que digerem lentamente

Recomendo comer alimentos com baixas densidades calóricas. Isso ainda deixa você com muitos alimentos para escolher. Você deve comer feijão ou grãos? Frutas ou legumes?

Eu normalmente recomendo comer o que você mais gosta. Mas o hipotiroidismo muda as circunstâncias.

Quando você quer perder peso com o hipotiroidismo, é melhor comer alimentos que digerem lentamente. Isto significa comer amidos em vez de açúcar e alimentos que são ligeiramente mais elevados em proteínas.

Amido e açúcar são dois tipos de hidratos de carbono. Eu sugiro comer amido sobre o açúcar porque o amido digere mais lentamente do que o açúcar. O corpo tem de trabalhar mais quando digere o amido.

Independentemente do tipo de hidratos de carbono, o seu corpo decompõe-os em glucose. A glicose é um açúcar simples que o cérebro e o corpo usam para energia.

Glucose é um açúcar simples que o cérebro e o corpo usam para energia.

Os açúcares são carboidratos simples, por isso precisam de menos tempo e esforço para se decomporem. Os amidos são carboidratos complexos. Primeiro precisam ser transformados em carboidratos simples, que depois precisam ser convertidos em glicose.

No total, os carboidratos complexos mantêm o seu estômago a trabalhar por mais tempo. Os alimentos demoram mais tempo a digerir, o que leva mais tempo a sentir fome.

Esta é a mesma razão pela qual sugiro que coma alimentos que são ligeiramente mais ricos em proteínas. As proteínas digerem mais lentamente do que os hidratos de carbono.

Um estômago que funcione durante mais tempo mantém o seu calor. Falarei mais tarde sobre o porquê de se manter quente é essencial.

Vamos colocar estas ideias abstractas em alimentos reais. Este conselho se traduz em comer legumes (grão-de-bico, feijão, ervilhas, lentilhas, etc.) e vegetais coloridos (cenouras, espinafres, beterrabas, etc.). Estes alimentos têm baixa densidade calórica e têm mais proteínas do que frutas e grãos.

Aqui está o que um dia pode parecer para você:

• Breakfast: Feijão preto, banana e batido de cacau (não batas antes de experimentares!)
• Almoço: Sanduíche de hummus, beterraba e espinafres em pão integral com uma salada lateral
• Jantar: Pimenta mista de feijão com batata doce

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Beber muita água ou chá

Beber água suficiente é essencial se você quiser ser saudável. É ainda mais importante quando se quer perder peso.

Quero ter conhecido a importância da água quando tentei perder peso pela primeira vez. Muitas vezes, você acredita que está com fome quando está realmente com sede. Então você come quando não precisa. Isto resulta em comer demasiadas calorias.

Comer demasiadas calorias abranda ou pára a perda de peso. Pode até causar-lhe um aumento de peso.

Manter-se hidratado impede-o de comer quando está com sede.

Mantenha-se quente

Se mantenha quente>p>As duas últimas dicas ambas jogam para se manter quente.

p> Lembro-me do frio que eu tinha quando não estava a controlar o meu hipotiroidismo. Eu usava camisas de manga comprida o tempo todo. Eu mantinha meu chapéu e cachecol vestidos quando eu estava lá dentro. Eu usava três cobertores na minha cama para me manter quente à noite. Eu até trouxe um aquecedor espacial para o meu quarto.

Comi muito durante este período. Na época, eu não percebi que não estava comendo porque estava com fome. Eu estava comendo porque tinha frio. Meu corpo estava usando comida para se aquecer.

Para perder peso com hipotireoidismo, você precisa se manter quente. Comendo alimentos que digerem lentamente mantenha o seu metabolismo a cantarolar. E beber líquidos que estejam à temperatura ambiente ou quentes em vez de frios.

P>Porque a água quente não é particularmente apelativa, eu recomendo água quente de limão ou chá. Escolha um e leve uma garrafa térmica do seu líquido favorito para onde quer que vá. Ele mantém você hidratado e quente.

Increase sua atividade física

Trabalhar fora pode ser a última coisa que você quer fazer com o hipotireoidismo. Você está exausto, congelado e deprimido. Como você poderia se motivar para fazer exercício?

P>Embora a motivação possa ser um desafio, fazer exercício vale a pena por três razões.

1. Vai te manter quente
2. Vai queimar calorias extras
3. Vai aumentar o seu humor

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É óbvio que fazer exercício te aquece quando você está fazendo isso. Os teus músculos trabalham, ficas quente, transpiras. Você espera que a temperatura do seu corpo aumente quando faz exercício.

O calor que você sente quando faz exercício não é a única maneira de se manter quente. Ter mais músculos queima mais calorias enquanto não está activo.

A forma como faz exercício mantém-no quente relaciona-se com as calorias extra. Para se manter quente, você deve queimar calorias. Você não queima calorias apenas quando está em movimento. Você queima mais calorias quando está em repouso se você aumentar sua massa muscular.

A terceira razão para fazer exercício físico é que isso o deixará feliz. O exercício liberta hormonas de prazer no seu cérebro. Você se sentirá feliz depois, mesmo que você não queira fazer exercício inicialmente.

Não são apenas as hormonas de curto prazo que irão elevar o seu humor. Os sentimentos positivos permanecerão quando notar como o exercício aumenta a sua perda de peso e a sua imagem corporal. Embora você não vá parecer diferente depois de um treino, você verá e sentirá uma diferença após um mês. Eu fiz.

Trabalhar fora não significa conduzir para o ginásio ou fazer exercício durante horas todos os dias. Você pode fazer um treino de 30 minutos 3-4 dias por semana da sua própria casa. Faça exercícios simples de musculação como:

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Planks

Eu recentemente encontrei uma aplicação chamada 8fit. A versão gratuita vem com uma extensa biblioteca de exercícios de musculação. Há ideias por toda a internet, também.

Experimentar com o que você prefere e o que funciona para você. Por experiência, eu sei que você vai ficar feliz por se esforçar.

Como administrar seu hipotiroidismo sem drogas

Você não precisa aceitar seu hipotiroidismo. Eu mencionei no início que eu tinha uma escolha: tomar medicamentos ou suplementos.

Aqui está como eu administro meu hipotiroidismo sem drogas.

Toma iodo todos os dias

p> O iodo era afiado e amargo na minha língua. Mas eu estava determinado a tomar e ficar melhor.

Mencionei iodo antes. Eu suplemento com iodo porque é essencial para a função tiroideia.

Iodo e flúor trabalham um contra o outro no corpo. O flúor é encontrado na maioria das coisas que comemos, bebemos e usamos. As principais fontes de flúor são a água e a pasta de dentes.

P>Embora ambos os nutrientes sejam necessários, muito de um não é saudável. E geralmente as pessoas recebem flúor em demasia e iodo insuficiente.

Para equilibrar os níveis de iodo no meu corpo, eu precisava de aumentar severamente a minha ingestão. Quando eu comecei a tomar iodo, comecei a tomar 4 gotas por dia. Para colocar isso em perspectiva, a dose sugerida no frasco era de 1 gota por dia. Mas eu era deficiente e precisava equilibrar o flúor e o iodo.

p>Eu recomendo uma solução de iodo. Outra opção é complementar a sua dieta com algas em pó. Uma terceira solução é adicionar uma colher de chá de sal iodado à sua dieta a cada dia.

Eu também recomendo cortar o máximo de flúor que você puder. Um filtro de água seria útil se você puder pagar um. Basta saber que os filtros de carbono Brita baratos não funcionam. Você precisa de um que filtre o flúor. Como nós absorvemos flúor através da água que comemos, bebemos e tomamos banho, um filtro de água caro pode valer a pena.

Não escovo com pasta de dentes fluoretada nem recebo o tratamento com flúor do dentista. As pastas de dentes não fluoretadas são tão eficazes como as pastas de dentes com flúor. E quanto aos tratamentos com flúor, valorizo mais minha saúde do que um sorriso bonito.

Uma dose diária de selênio

Comencionei acima que comprei castanhas-do-pará. Isso foi para o selênio.

Eu tomei castanha-do-pará porque elas são loucas com alto teor de selênio. Elas são a fonte de selênio mais concentrada de alimentos integrais da terra. Apenas uma castanha-do-pará tem 137% do seu DV para selénio.

Fui agressivo com a minha gestão do hipotiroidismo. Eu comi cinco castanhas-do-pará todas as manhãs.

Depois de ter o seu hipotiroidismo sob controle, você pode mudar para comer grãos e legumes. Grãos e leguminosas são boas fontes de selênio para alimentos integrais. Não são tão altos como a castanha-do-pará, mas não precisam ser. Se você comer um par de porções de grãos inteiros ou leguminosas por dia, você receberá selênio suficiente.

Considerando a suplementação sobre as drogas? Certifique-se de ser testado novamente.

A minha história prova que você não precisa ser um escravo da medicação para manter o seu hipotiroidismo à distância. Com alguns suplementos, você pode administrar seu hipotiroidismo sem o custo e os efeitos colaterais negativos das drogas.

Os meus níveis de TSH foram testados pela primeira vez no início de dezembro de 2013 e re-testados no final de janeiro de 2014. Em 2 meses os meus níveis voltaram ao normal. É possível que você esteja a apenas alguns meses de parar a medicação para a tiróide.

Fale com um profissional médico antes de decidir. No entanto, saiba que o seu médico provavelmente será tendencioso contra esta decisão. Os médicos não são treinados em nutrição. Os médicos dependem de medicação e cirurgia para resolver problemas de saúde, não de alimentos e suplementos.

p> Lembre que a medicação não é a única maneira.

A melhor dieta para o hipotiroidismo + perda de peso

p> Ser diagnosticado com hipotiroidismo não o destina a ficar com excesso de peso para sempre. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.

For weight loss with hypothyroidism, I suggest

• Eating foods with low caloric density
• Eating starchy foods
• Eating foods slightly higher in protein
• Drinking lots of warm tea
• Increasing your physical activity

That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.

If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:

• Easy Mexican Black Beans
• Barley and Baked Beans Recipe
• Mushroom and Pinto Bean Burgers
• Sweet and Spicy Quinoa Chili
• Ooey Gooey Refried Beans

Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:

• Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
• Raw Carrot Cake Bites
• Mediterranean Salad
• Loaded Lasagna
• Homemade Fermented Sauerkraut

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Keep your spirits up

I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Eu me lembrava do meu hipotireoidismo toda vez que eu escovava o cabelo, ficava calva no telefone com o meu namorado e caía exausta na cama.

E apesar de todas as batalhas, eu conseguia ultrapassar isso.

A tristeza corrói o seu espírito e a sua força de vontade. É por isso que é essencial controlar o seu hipotiroidismo em vez de o aceitar.

Seja consistente. Coma um batido de feijão preto, banana e cacau em pó todos os dias (sério, você tem que provar). Comprometa-se a fazer 50 crunches ou agachamentos. Pegue seu iodo e castanhas-do-pará. Eu prometo, você vai ver resultados.

Perda de peso não é o único resultado que você vai ver. Você vai se ver ficando mais feliz. Vais ter mais energia. Vais começar a amar o teu corpo.

Ultimamente, a felicidade, a energia e a imagem do corpo são as melhorias mais importantes. Perder peso é bom, mas é insignificante se você estiver deprimido, cansado e miserável.

Perda de peso é uma maneira de alcançar os objetivos que importam: felicidade, confiança e controle sobre sua vida.