Como se sentir mais energizado agora mesmo

Certo, você poderia tomar uma bebida energética. Mas só para o caso de não ser um estudante universitário a fazer uma noite inteira, aqui estão outras oito formas comprovadas de se sentir mais desperto – agora mesmo.

Chá Drink. Sim, você leu isso correctamente: chá, não café. Num estudo com 95 pessoas que mantiveram registros durante dez dias úteis, beber chá cafeinado sem leite ou açúcar proporcionou a melhor percepção do desempenho, de acordo com uma pesquisa liderada por Janet Bryan, uma psicóloga da Universidade do Sul da Austrália, em Adelaide. Beber chá sem açúcar estava ligado à diminuição da fadiga (embora não seja o caso quando o açúcar foi adicionado). Os pesquisadores citam evidências de que o chá é rico em flavonóides, compostos que aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, que parecem melhorar tanto a cognição quanto o humor.

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Coma chocolate. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas é preciso repetir: Comer pequenas quantidades de chocolate negro pode aumentar a resistência física. Ratos alimentados com epicatechin, o principal flavonóide do chocolate preto, duas vezes ao dia durante 15 dias correram mais longe em um teste de esteira do que os ratos alimentados com placebo; seus músculos também eram mais resistentes à fadiga, testes mostraram. Estes resultados ocorreram quer os ratos tenham ou não sido submetidos a um treino de exercício adicional. A epicatequina aumenta o número de mitocôndrias produtoras de energia nas células musculares, explica Francisco Villarreal, professor de medicina da Universidade da Califórnia, Escola de Medicina de San Diego, que colaborou na pesquisa. Um estudo preliminar em pessoas encontrou “efeitos muito semelhantes”, diz ele, mas há um senão: Os benefícios muito provavelmente desaparecem se você comer muito do composto, provavelmente porque os receptores celulares envolvidos ficam sobrecarregados. “O que é surpreendente é que você só precisa de pequenas doses do composto para gerar grandes efeitos, e nossos dados sugerem que mais não é melhor”, diz Villarreal. A dose diária ideal é encontrada em um pedaço de chocolate preto de cinco gramas, que é do tamanho de dois selos postais normais, diz ele.

Ouvir uma canção otimista. Qualquer pessoa que já esteve a meio de um treino exaustivo apenas para receber um impulso repentino de uma canção animada (digamos, “Shake It Off” de Taylor Swift?) pode atestar esta aqui: “A música é incrivelmente poderosa”, diz Tracy Anderson, uma formadora de celebridades. “Bloqueia todo o outro barulho na tua cabeça – qualquer coisa que te faça parar de fazer exercício.” E acontece que o ritmo é importante: Uma pesquisa da Universidade Brunel de Londres, em Inglaterra, mostra que quanto mais os batimentos de uma canção por minuto coincidem com o seu próprio ritmo cardíaco.

Carry almonds.

Quando os níveis de açúcar no sangue baixam demais, a força de vontade mergulha junto com ele (e é por isso que esse biscoito é tão irresistível algumas horas depois da sua salada picada). Quando a sua energia começa a sinalizar, Joy Bauer, a autora de The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley), sugere reabastecimento com uma maçã e um punhado de amêndoas, iogurte e uma banana, ou edamame assado, “uma combinação perfeita de hidratos de carbono de alta qualidade, fibra e proteína que não precisa de ser refrigerada.”

Work out.

We know, we know. Mas segundo Thomas Plante, professor de psicologia da Universidade de Santa Clara na Califórnia, “o exercício aumenta a pressão arterial e o ritmo cardíaco e activa todo o sistema nervoso simpático”. Para aqueles sem grandes problemas cardiovasculares, “isto acorda-te e dá-te um impulso saudável”. Os exercícios mais energizantes, de acordo com a pesquisa da Plante: actividades ao ar livre a solo, que o expõem ao aumento de energia da luz solar e “não são tão drenantes, porque não tem de se preocupar em manter a conversa”

Toma um duche frio.

Não estávamos muito entusiasmados em aprender que um duche frio é melhor do que um quente. Mas Mark Mahowald, um professor de neurologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Minnesota, diz que simplesmente tornar o seu chuveiro alguns graus mais frio vai aumentar a atenção. E se você for ousado, alguns neurocientistas teorizam que tomar um banho realmente frio (68 graus) pode aumentar os níveis de beta-endorfinas e produzir uma sensação de bem-estar, diz Orly Avitzur, um neurologista em Tarrytown, Nova York. Adicionar uma lavagem corporal de hortelã-pimenta ou champô à mistura coloca ainda mais mola no seu passo, diz Rachel Herz, a autora de The Scent of Desire (William Morrow). “Numerosos estudos têm mostrado que as pessoas são mais fortes, mais rápidas e mais atentas após a exposição à hortelã-pimenta”, segundo Herz. Um desses estudos, na Wheeling Jesuit University, descobriu que atletas expostos ao cheiro poderiam fazer mais flexões.

Hydrate.

Assim que você se levantar de manhã, beba pelo menos duas xícaras de água. “Todos acordamos desidratados”, diz Susan Kleiner, uma dietista e autora de The Good Mood Diet (Springboard Press). Isto é um problema, considerando que toda reação bioquímica – todos os nossos processos de pensamento e contrações musculares – depende de nós termos água suficiente. E a temperatura é importante: Há dados de que “beber água fria, em vez de água gelada ou morna, esvazia-se mais rapidamente do estômago para melhorar a hidratação”, diz Kleiner. Quanto a esses rumores sobre a adição de limão? Claro, um cheiro cítrico pode fazer você se sentir mais apimentado pela manhã, mas fora isso, não está fazendo muito. “Provavelmente a maior diferença é que ele adiciona um pouco de sabor e pode aumentar a quantidade que alguém pode beber, e é muito melhor do que adicionar açúcar ou adoçantes não-nutritivos”, diz Kleiner.

Cerve seus níveis de ferro e proteína para cima.

“Sempre que alguém diz que ela tem pouca energia, eu me pergunto imediatamente se sua dieta também tem pouco ferro e proteína”, diz Lauren Slayton, a fundadora da Foodtrainers, um centro de aconselhamento nutricional em Nova York. (As deficiências de ferro podem deixá-lo cansado, e os aminoácidos nas proteínas ajudam-no a sentir-se alerta). Maçãs com manteiga de amendoim, aveia com nozes, ovos, sopa de feijão sem leite, ou um punhado de edamame são boas opções. Abóbora, gergelim e sementes de girassol são ricos em vitaminas B e proteínas, por isso agem como pequenas pelotas de energia.”

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