Como sei se estou a beber demais?

Há muitos anos que trabalho com pessoas que se preocupam com o uso de drogas e álcool. Uma pergunta que surge frequentemente: “Como sei se estou a beber demais?” Talvez eles tenham tido uma ressaca a mais, ou os seus amigos tenham começado a expressar preocupações sobre o quanto estão a beber. Pior ainda, podem ter sido encostados por conduzirem sob a influência ou podem não ter completado tarefas importantes no trabalho ou na escola devido ao consumo de álcool.

existem algumas directrizes claras e simples para determinar quando é que os seus padrões de consumo de álcool começam a entrar na zona que sugere possíveis (ou definitivos) problemas. Vamos dar uma olhada rápida.

P>Pré-seleção para o consumo em risco

De acordo com o US National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), “beber torna-se demais quando causa ou eleva o risco de problemas relacionados ao álcool ou complica o manejo de outros problemas de saúde”. Assim, os profissionais de saúde são encorajados a fazer uma triagem rotineira dos padrões de consumo excessivo de álcool.

P>P> O processo de triagem recomendado pelo NIAAA é simples e direto. A primeira pergunta é: “Você às vezes bebe cerveja, vinho, ou outras bebidas alcoólicas? Se a resposta for não, é o fim do processo de rastreio e presume-se que o seu uso de álcool não é um problema.

Passo 2 – Número de bebidas num dia?

Se, por outro lado, por vezes bebe, a próxima pergunta de rastreio é “Quantas vezes no ano passado já bebeu: Cinco ou mais bebidas num dia (para homens), ou quatro ou mais bebidas num dia (para mulheres)”? Se você tomou um ou mais dias no ano passado onde bebeu cinco ou mais bebidas (homens), ou quatro ou mais bebidas (mulheres), você é considerado um “bebedor em risco”

Passo 3 – Número médio de bebidas por semana?

O próximo passo é determinar quantos dias por semana você bebe, em média, e quantas bebidas você tem em um dia típico. Multiplicando o número médio de dias de bebida por semana e o número típico de bebidas, obtém-se uma média de bebida semanal. Por exemplo, se você beber três dias por semana em média e tipicamente tomar três bebidas por dia, sua média semanal é de 3 X 3, ou 9 bebidas por semana.

P>Passo 4 – Avaliação do transtorno do uso de álcool

Próximo, o profissional de saúde lhe fará uma série de perguntas mais detalhadas sobre o seu uso de álcool nos últimos 12 meses. Isto permite-lhes determinar se existe um padrão problemático de uso de álcool e se o seu padrão particular cumpre os critérios específicos para ser considerado um transtorno diagnóstico do uso de álcool.

P>Compreender padrões de consumo e limites recomendados

Dependente dos resultados dessa triagem, o profissional de saúde então fornece conselhos e assistência sob medida para a) consumo em risco ou b) um transtorno do uso de álcool. Uma parte importante dessa assistência é fornecer educação sobre padrões típicos de consumo de álcool de adultos e limites máximos recomendados.

Recomenda-se que homens com 65 anos ou menos não bebam mais de quatro bebidas por dia e não bebam mais de 14 bebidas no total em uma semana. Para mulheres (e homens com mais de 65 anos), não devem tomar mais de três bebidas num dia e não mais de sete bebidas numa semana. Tome um segundo e veja como os seus padrões de consumo diário e semanal de bebidas se comparam a estas directrizes. Se você está acima desses limites, isso é provavelmente motivo de preocupação.

Para colocar esses números em perspectiva, 72% dos adultos dos EUA nunca excedem os limites diários e semanais mencionados acima. Se você nunca exceder esses limites, você está em um grupo saudável onde menos de 1 em cada 100 adultos tem um distúrbio de uso de álcool.

Adicionalmente, apenas 16% dos adultos dos EUA excedem os limites diários de consumo de álcool mencionados acima. Se excedeu o limite de consumo diário, está num grupo onde cerca de 20% dos adultos têm um distúrbio de consumo de álcool.

Finalmente, apenas 10% dos adultos dos EUA excedem os limites de consumo diário e semanal. Se exceder estes dois limites, está num grupo onde quase 50% dos adultos têm um distúrbio de uso de álcool.

P>Passos seguintes

Neste ponto, pode estar a respirar um suspiro de alívio que não parece ser um bebedor em risco, com base nestas directrizes. Se assim for, isso é fantástico. No entanto, se você beber, você deve continuar monitorando seus padrões de uso e certificar-se de não exceder os limites diários e semanais recomendados.

também, comece a dar pequenos passos para monitorar e moderar sua bebida. Mantenha-se informado sobre o quanto você bebe. Entenda que uma bebida “padrão” é 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho, ou 1,5 onça de bebidas alcoólicas à prova de 80. Estabeleça uma meta para reduzir o quanto você bebe para que nunca exceda os limites diários ou semanais. Não beba com o estômago vazio. Evite acionadores (pessoas, lugares, situações) onde é mais provável que você beba em excesso. Aprenda a dizer não quando lhe oferecerem uma bebida que não quer.

E se o seu padrão de consumo exceder um ou ambos os limites diários ou semanais recomendados e se tiver preocupações mais significativas sobre como a sua bebida o está a afectar? Procure ajuda, e faça-o agora. Há muitas opções, incluindo consultar um terapeuta especializado em problemas de uso de substâncias, participar de uma reunião de AA (Alcoólicos Anônimos) ou outros grupos de apoio, ler livros ou sites de auto-ajuda de boa reputação, ou verificar opções de tratamento mais intensivo, como programas residenciais de reabilitação de abuso de substâncias. Lembre-se, a ajuda está disponível, mas cabe a você dar o primeiro passo.