Construa a sua auto-estima com estes 3 Exercícios Simples

Selff-esteem é um dos conceitos mais centrais em toda a psicologia. Ter uma auto-estima positiva é fundamental para a saúde mental de um indivíduo. Um dos principais critérios para um diagnóstico psiquiátrico de depressão é ter um baixo senso de auto-estima. No meio de um episódio depressivo, as pessoas questionam e duvidam de si mesmas e sentem, nos piores casos, que não merecem continuar vivendo.

As teorias da psicologia da personalidade colocam a baixa auto-estima no meio da psique neurótica, ou mal ajustada. Freud, entre outros, acreditava que estamos tão motivados a evitar enfrentar nossas fraquezas e falhas que nos engajaremos em qualquer número de manobras mentais (também conhecidas como mecanismos de defesa) para mantê-los fora da consciência. O teórico humanista Carl Rogers propôs que as crianças que não desenvolvem uma auto-estima saudável se tornem adultos neuróticos. Ele propôs que, como adultos, estes indivíduos temem constantemente ser expostos às críticas que sofreram quando seus pais lhes comunicaram que eram deficientes. Alfred Adler, autor do termo “complexo de inferioridade”, também propôs que o neurótico está constantemente “lutando pela superioridade” para compensar os sentimentos internos de baixa auto-estima.

1. Certifique-se de que você está entendendo as pessoas corretamente antes de concluir que você está com falhas. Se você foi vítima de um insulto, você sabe que dói quando alguém faz troça de você. Mas separar o insulto pode ajudar a protegê-lo dos seus efeitos.

Vejamos, então, o que está envolvido num insulto. A arte do insulto está no coração do saco de truques do comediante. Um bom comediante sabe exatamente como lançar o insulto com o grau certo de sarcasmo e humor. No dia-a-dia, poucas pessoas sabem realmente como fazer essas linhas de punção perfeitas e bem dirigidas. No entanto, isso não os impede de tentar. Infelizmente, se você está no final de um golpe mal preparado, é fácil interpretar mal o insulto. Todos nós fomos expostos a comentários sarcásticos dos nossos amigos, que dispararam completamente pela culatra – e, muito provavelmente, todos nós cometemos a nossa própria quota parte de insultos ofensivos não intencionais. A sua amiga, a rir, aponta que a sua nova t-shirt amarela de néon faz com que pareça um sinal de trânsito. Não é um comentário muito engraçado, nem provavelmente particularmente apropriado, mas você interpreta isso como um comentário sobre algum aspecto da sua aparência física com o qual você não está muito contente, como a sua altura, peso ou construção do corpo.

Muitas das tentativas que as pessoas fazem de ser humorísticas através do sarcasmo são métodos de comunicação que simplesmente correram mal. De acordo com a pesquisa de comunicação da Universidade de Albany Robert Sanders (2013), as pessoas que fazem comentários sarcásticos podem fazê-lo deliberadamente, mas também podem fazê-lo erroneamente. Esses erros acontecem porque não estão prestando atenção ou entendendo o contexto social. Por exemplo, uma pessoa em uma reunião de negócios pode repetir, sarcasticamente, um comentário humorístico não intencional feito pelo chefe, como um lapso de língua. Embora a situação possa ter sido realmente engraçada, o chefe não gosta de ser ridicularizado e repreende o funcionário. Quando algo assim acontece com você, porém, talvez você não consiga escová-lo tão facilmente porque se sente humilhado. Ao invés de deixar isso chegar até você, reconheça que ou a pessoa que zomba apenas tem habilidades sociais ruins ou tente ver o humor na situação você mesmo, e encolha-o.

2. Fique longe, pelo menos mentalmente, de pessoas que constantemente fazem você se sentir mal consigo mesmo. Você tem um parente, amigo ou colega que está constantemente encontrando algo sobre você para criticar. Não importa o que você faça, parece que você não consegue agradar a essa pessoa. Mais sério, você pode até sentir que essa pessoa passou dos limites, e você está se perguntando se é vítima de bullying. A primeira linha de defesa para proteger a sua auto-estima quando você está sendo criticado constantemente por alguém é sair da situação. Entretanto, pode ser impossível para você evitar essa pessoa, especialmente se ela for um membro da família ou colega de trabalho. Nesse caso, você tem algumas opções para usar.

Begin, usando a coping focada na emoção, conhecida por ser eficaz no gerenciamento de reações estressantes a situações que são imutáveis. As estratégias específicas para lidar com críticas incluiriam minimizar a importância desses comentários negativos e possivelmente vê-los como um reflexo das próprias inseguranças da outra pessoa. No entanto, se a situação persistir, você precisa mudar para um enfrentamento focado no problema, no qual você enfrente o problema falando sobre ele. Isto pode ser difícil, especialmente se a situação tiver persistido com o tempo. Ao agir em vez de internalizar todas essas críticas, você pode começar a se sentir mais controlado e, portanto, melhor sobre si mesmo e suas habilidades.

3. Não sintas que tens de ir sozinho. Procurar apoio social é uma das melhores formas de lidar com o stress de qualquer tipo. Há uma ampla pesquisa para mostrar, além disso, que o apoio social ajuda as pessoas não só a gerir o seu stress, mas também a aumentar a sua auto-estima. O apoio social tem a vantagem adicional de tranquilizá-lo de que as pessoas realmente se preocupam consigo e o consideram digno. É claro que você quer buscar apoio de alguém que será compreensivo e compassivo, não alguém que apenas acrescentará aos seus sofrimentos.

Felizmente, procurar apoio social pode não ser um método de lidar com a situação que vem naturalmente se você tiver tendência a ser tímido. Em um estudo sobre estudantes universitários chineses, Jingjing Zhao e seus colegas (2013) descobriram que pessoas tímidas são mais tímidas em auto-estima, mas também são menos propensas que suas contrapartes mais extrovertidas a buscar situações sociais nas quais elas possam ser capazes de encontrar apoio. Se você se afastar de situações em que possa alcançar outros para obter apoio, não será capaz de experimentar esse efeito de aumento da auto-estima no seu bem-estar.

Para resumir, a auto-estima é uma mistura complexa das suas percepções de si mesmo, colorida não apenas pelas suas capacidades reais, mas pela forma como é visto pelos outros. Usar estas três estratégias pode exigir algum esforço, mas uma vez que você começa, você vai descobrir que sua confiança – e suas emoções positivas – vão crescer. Quanto melhor você se sentir sobre si mesmo, mais provável será que você tenha experiências favoráveis que melhorem ainda mais a sua realização tanto agora, quanto a longo prazo.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Reference:

p>Sanders, R. E. (2013). A dualidade do significado do orador: O que torna possível a auto-reparação, a insinceridade e o sarcasmo. Journal Of Pragmatics, 48(1), 112-122. doi:10.1016/j.pragma.2012.11.020

Zhao, J., Kong, F., & Wang, Y. (2013). O papel do apoio social e da auto-estima na relação entre a timidez e a solidão. Personalidade e diferenças individuais, 54(5), 577-581. doi:10.1016/j.pago.2012.11.003